Пилатес для похудения - отзыв

Придумал систему упражнений Джозеф Хуберт Пилатес, родившийся в Германии.

Упражнения пилатес выполняются медленно, размеренно и плавно. Главная цель системы - научиться чувствовать свое тело, чувствовать каждую мышцу и каждую косточку.

Упражнения по пилатесу развивают гибкость, подвижность и укрепляют поперечные и прямые мышцы живота (каркас прочности). Одним из самых важных составляющих является правильное дыхание с плавными, сосредоточенными движениями.

В работу во время тренировки включаются глубокие мышцы, которые в повседневной жизни не задействованы.

В фитнес-клубе тренер меня научил правильному дыханию, сознательной концентрации, контролю "каркаса прочности", сосредоточенности, мягким движениям и регулярности выполнения упражнений - выбрала я такую методику не случайно.

Первым, что я уяснила для себя: дышать нужно грудью, при вдохе стараться шире раскрывать ребра при выдохе максимально сокращать мышцы, при выдохе нужно контролировать пресс - держать в напряжении на протяжении всего занятия, плечи, во время выполнения большинства упражнений, должны быть опущены, голову нужно держать прямо, не запрокидывая назад и не прижимая подбородок к груди, позвоночник нужно вытягивать на протяжении выполнения всех упражнений.

Я посетила десять раз фитнес-клуб, а теперь самостоятельно выполняю упражнения дома.

Исходное положение - сажусь на пол, согнув колени и обхватив бедра руками, стопы на полу, ноги на ширине таза.

Подтягиваюсь макушкой вверх, выпрямляя спину, затем отрываю стопы от пола и поднимаю лодыжки параллельно полу, замираю на несколько секунд, контролируя дыхание, затем делаю глубокий вдох, при выдохе втягиваю живот, позвоночник слегка округляю. Следующий раз при вдохе спину выпрямляю, повторяя дыхательное упражнение сначала.

Исходное положение - сажусь на пол, согнув ноги в коленях, опиряась на предплечья, расположив локти под плечами, носки ног слегка касаются пола, а ноги плотно сжаты.

Втягиваю живот, делаю глубокий вдох и одновременно разворачиваю колени в правую сторону, при выдохе выпрямляю ноги в коленях, подняв их по диагонали к корпусу. При следующем вдохе возвращаю тело в исходное положение, выдохаю и выполняю упражнение в левую сторону, повторяю несколько раз.

Исходное положение - ложусь на спину, сгибаю и поднимаю ноги, чтобы лодыжки были параллельно полу, локти разведены в стороны, руки за головой.

Прижимаю спину к полу, втягиваю живот, на вдохе отрываю голову от пола, шею и лопатки, на выдохе выпрямляю правую ногу под углом 45 градусов к полу и, не прогибаясь в пояснице, разворачиваюсь всем телом в левую сторону. На следующем вдохе возвращаю корпус в исходное положение, не опуская лопаток. Повторяю в обратную сторону.

Исходное положение - становлюсь на четвереньки, опираясь на предплечья, локти под плечами, а колени на линии бедер.

Выпрямляю и отвожу назад последовательно обе ноги, ставлю их на носок, ступни ног прижаты друг к другу, здесь тело нужно выпрямить от макушки до пяток, принимая позу планки, образовав прямую линию, делаю глубокий вдох, выдыхая, поднимиаю бедра и опускаю голову, принимая позу дельфина. На следующем вдохе возвращаю тело в исходное положение.

Я выбрала для себя четыре упражнения, выполняю их регулярно, чувствую бодрость во всем теле, при этом получила красивую фигуру и похудела за месяц на шесть килограммов, при этом перешла на здоровое питание.

Еще в системе Пилатеса шесть упражнений.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Пилатес для похудения

Жиросжигающая кардио тренировка по пилатес-методу. Огненные упражнения для похудения дома.

Пилатес для начинающих №1 от Натальи Папушой

Пилатес для похудения - средний уровень

Пилатес для похудения✷МОЩНО! ✷БЫСТРО!✷ ЭФФЕКТИВНО!✷