Тренировка всего тела в домашних условиях

Приветствую всех!

Фитнес дома меня привлекает сразу по нескольким параметрам.

Во-первых, не нужно тратиться на абонемент в спортзал. Даже по самым скромным подсчетам, эта пара тысяч рублей в месяц.

Во-вторых, не нужно ехать, опять же траты на бензин, плюс время. Пока доберешься, потом обратно. При пробках дорога в зал и обратно может выйти дольше, чем сама тренировка.

В-третьих, свобода. Тренироваться может в любое время, и сколько хочешь.

Без минусов тоже не обошлось. Нужна дисциплина, если ее нет, то самостоятельно вы вряд ли будете тренироваться. Да еще и новую спортивную форму вряд ли, кто увидит. Хотя в хорошую погоду можно пойти в местный парк на пробежку.

Начните с того, что переоденьтесь в комфортную спортивную одежду.

Потом небольшая разминка. Без нее никак, иначе можно получить травму.

Не знаете, что такое разминка? Вспоминаем школу добрым словом.

Круговые движения головой, плечами, руками, наклоны, махи, бег и прыжки на месте.

Разминка по времени длится минут 5-10.

Далее начинается сама тренировка. Лучше всего стараться делать разные упражнения, на разные группы мышц.

Время и интенсивность занятий зависит от физической подготовки.

Но если хотите результата нужно заниматься 5-6 раз в день, хотя бы минут по 40-50.

Степ минут на 10. Если неи степ платформы, можно использовать низкие табуретки, книги. Можно и выполнять просто так шаги и махи без платформы.

Потом 5-10 минут прыжки на скакалке. Или просто прыжки на месте. Сначала ноги вместе, потом в сторону.

100 приседаний обычных.

100 приседаний плие, то есть присед, когда ноги расставлены в стороны.

Потом следующая схема

30 махов каждой ногой назад

30 в сторону

30 вперед.

И так 3 подхода.

Упражнение мостик

Лечь надо на спине, ноги согнуть. Далее открывает таз от пола. Количество повторов 3 раза по 30 раз.

Скручивания

Опять же лежа на спине, ноги согнуть приподнимаем корпус.

20 подъемов, 3 подхода.

Ножницы

Лечь на спину, поднимаем ноги от пола, и делаем перекресток движение, потом обратно. Ноги все время подняты.

Выпады

Упражнение делается стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем шаг назад и приседаем. Количество-25 раз. Потом меняем ногу. 2 подхода.

В конце тренировки постойте в планке и сделайте 20-30 берпи.

Кто не знает. Планка-это статичное упражнение, нужно встать на локти и прямые ноги и стоять прямо 1 минуту минимум.

Берпи, выполняется так. Сначала нужно присесть на корточки, потом выпрыгнуть вверх. Затем снова присесть, сделать упор на ладони и выбросить ноги назад. И так не останавливаясь 20 раз, лучше 30.

Видео обзор

Тренировка всего тела в домашних условиях