Тренировка всего тела в домашних условиях

Гиподинамию называют болезнью XXI в. Это не совсем так. Недостаток физической активности является лишь одной из причин возникновения проблем с организмом, а в прежние времена, когда, по мнению доморощенных знатоков, дела обстояли лучше, бичом человечества была неравномерная нагрузка на отдельные мышцы, что приводило к не менее печальным результатам, чем круглосуточное лежание на диване.

Отбросим все мифы и признаем, что единственным спасением являются занятия спортом.

К такому выводу медики пришли не вчера, а несколько столетий назад. Преимущества этого способа поддерживать себя в оптимальной форме очевидны - количество и сложность упражнений контролируется и корректируется в зависимости от индивидуальных данных и поставленной цели. Это позволяет снизить риск:

1. травм;

2. стрессовых ситуаций, связанных с необходимостью делать что-то через силу.

Отсутствие тренера, способного дать совет, и коллектива, мотивирующего на новые достижения, несомненный минус. Однако, некоторые категории новичков и не только предпочитают домашние условия для часов, посвященных физкультуре.

Такой вариант выбирают те, кто:

1. хочет сбросить лишний вес, но стесняется с порога продемонстрировать посетителям фитнес-клуба свою неуклюжесть;

2. стремится привить интерес к правильному отдыху членам своей семьи разного возраста;

3. проводить больше времени с близкими.

Нередко к тренировкам на дому прибегают при реабилитации пациентов перенесших оперативное вмешательство, недуг, или надолго лишивший их подвижности. В этом случае главную роль играет соблюдение всех правил терапии и индивидуального ритма процедур.

Матушка-природа, создавая каждое живое существо, предусмотрела набор типичных движений для всякого сочленения и отдельной мышцы. Если о ее дарах забыть и не пользоваться какой-то "лишней деталью", она начнет портиться, что приведет к сбою всей системы. Задача зарядки - выполнить максимум возможных маневров, дав поработать всему телу.

Тренироваться на дому - не означает поднимать древнюю гирю в коридоре между кухней и спальной. Там и кислорода маловато, и запахи известно какие, и домочадцам мешать будете. Оборудовать свой личный тренажерный уголок - первая задача, которую следует выполнить. Обязательно в программу включаются:

1. прогулки/велопрогулки;

2. игры;

3. хореография;

4. туризм.

Данные элементы легко объединить со своим хобби, привлечь к ним друзей и решить проблему с выгулом четвероногого питомца.

Любая резкая перемена в окружающей среде, или состоянии отдельного организма воспринимается им как враждебная. Перенести удар очень сложно. В поисках примера, вспомните прикосновение к ладони льда, или чего-то горячего. Точно так же тело реагирует на внезапный переход от пассивного отдыха к олимпийскому рывку.

Идеальным началом физзарядки станет разминка. Подойдет суставная гимнастика, или пробежка в медленном темпе по парку. После этого разрешается переходить к более сложным упражнениям. Каждое из них выполняется максимально качественно, иначе желаемого эффекта не достичь. Чередование статичных и динамических нагрузок дадут возможность потрудится всем мускулам, связкам и сухожилиям. Для сердца, сосудов, легких и пищеварения это тоже будет очень полезно.

Завершает тренировку повторение упражнений, с которых она начиналась. А вот холодный душ в финале навредит делу. Вода должна быть приятной температуры. Сил и без того потрачено не мало, и дополнительная задача борьбы с переохлаждением спровоцирует истощение.

В дикой природе зверь немедленно после погони за жертвой, или преодоления препятствия в виде высокого дерева получает съедобную награду. Он набивает желудок, не чувствуя меры, зная, что в следующий раз пообедать у него получится не скоро. Это наследство дикой жизни досталось и нам. Близость кухни и холодильника провоцирует начинающего спортсмена немедленно поесть. От этой идеи придется отказаться, утолить голод стаканом молока, или кефира, и приступить к приему пищи через полчаса.

Отсутствие контроля со стороны у многих вызывает стремление обмануть самого себя. Отказываться от физкультуры, ссылаясь на бытовые проблемы, - пагубная практика. Спастись от дурной привычки помогут:

1. родственники, разделяя стремление человека улучшить свое здоровье;

2. отключение всех гаджетов на время занятий;

3. музыкальное сопровождение зарядки.

Видео обзор

Тренировка всего тела в домашних условиях

Доступная Абсолютно Всем! Тренировка с Весом Собственного Тела (ЗАНИМАЕМСЯ, ГДЕ УГОДНО)

Тренировка Всего Тела ДОМА

Комплекс упражнений для всего тела!

Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.