Табата тренировка

С тренировками Табата познакомилась совершенно случайно. Моя подруга начала заниматься, и как это происходит, просила меня ходить за компанию. Но у нас с ней были отличия в том, что она любит спорт, постоянно что-то новое придумывает, всегда в отличной форме.

А у меня все наоборот, есть лишние килограммы и вообще никакой подготовки. Несколько раз походила с ней на занятия в качестве зрителя, мне понравилось. Понимала, что это очень сложно и нужна выдержка, но очень захотелось попробовать. Поэтому и начала подготовку своего тела, чтобы не дать на сердце сразу такую нагрузку. Немного начала бегать с подругой по утрам, делала с ней разминку. Когда поняла, что смогу, пошла на занятие. Занималась около полугода с группой. Потом так сложилось, что подруга бросила эту затею, а мне самой ездить в другой конец города совсем не хотелось. Тогда я начала заниматься дома. Как оказалось, это совсем не сложно.

Всего 20 минут в день, это совсем немного, но зато мое тело за это время так здорово изменилось. Появился красивый рельеф, ушли лишние килограммы, появилась выносливость и силы. На протяжении всего дня у меня есть силы и энергия и настроение всегда на высоте. Такие занятия дают невероятно мощный заряд на целый день.

Вообще, что такое табата? Это такой вариант тренировок, достаточно интересных. Если смотреть на обычные кардиотренировки, то в организме энергия выделяется как обычно, так как происходит окисление всех питательных компонентов, которые получает организм и это окисление происходит кислородом. Табата это тренировки очень высокой интенсивности, когда необходимо тратить массу энергии и сил и организм использует уже запасной анаэробный способ для того, чтобы эта энергия была, то есть внутренние запасы.

Именно поэтому мне и понравилась эта тренировка, так как она помогает брать накопленный жир и перерабатывать его в энергию, поэтому я худела просто в отличном темпе. А еще и моя застоявшаяся пищеварительная система начала работать, процессы активизировались, метаболизм начал разгоняться. И, кстати, даже после окончания тренировки калории будут продолжать сжигаться. Так как организм еще будет полон энергии, которую будет отдавать. Это очень интересные ощущения.

Чем мне нравятся эти тренировки, что у нем упражнения могут быть самыми различными. Есть одна особенность, что их нужно подряд повторить от 8 до 10 раз и дать при этом максимальную силу. Вам может казаться, что вы устали и сил просто не хватает, хочется сдаться, вот это как раз и выдержка. Сдаваться никак не стоит. Если вы это сделали, то можете считать, что этот этап не прошли и тогда нужно повторить. У меня была цель похудеть, для этого я занималась каждый день по 20 минут с максимальной отдачей. Тренировка должна состоять из раундов, упражнения и количество самих раундов вы подбираете под себя. Я исходила из полученного опыта на тренировках в группе, но и плюс смотрела видео уроки в интернете.

Важно перед каждой тренировкой разминаться хотя бы по пять минут, чтобы привести мышцы в тонус, чтобы они проснулись и были готовы к дальнейшей нагрузке. После тренировки необходимо сделать растяжку, чтобы помочь мышцам расслабиться. Упражнения для растяжки можно подбирать самые простые, просто нужно убрать полученную усталость.

Напишу одну из тренировок, которые делаю. Их чередую, чтобы не пропадал интерес и было разнообразие. В этой 4 раунда, каждый идет по 4 минуты, каждое упражнение делается 20 секунд (8-10 повторений). Потом делается на 10 секунд перерыв, в это время нужно походить. Каждый раунд включает в себя 4 упражнения, которые выполняются по схеме 12341234. Между раундами также нужно делать интервал в одну-две минуты.

1 раунд - прыжки; подъем с колена к руке противоположной колену; бег горизонтально в планке; скручивание локоть-колено в положении лежа на спине.

2 - бегаю на месте; подтягивание колен к груди стоя; планка и подтягивание колена к руке противоположной ему; в планке подъем таза и разводить ноги по очереди; стопой касаться ладони в положении лежа.

3 - полено к противоположному локтю и чередую с прыжком перекрестным; приседаю и делаю удары рукой в стороны; поднимаю таз из планки и по очереди развожу ноги; касаться стопой противоположной ладони.

4 - прыжки с одновременным разведением ноги в сторону и чередование с прыжками; складка вертикально стоя и касаться носков руками; прыжки из планки; скручивая из положения сидя в планку.

Возможно, это покажется сложным, но как только начинаете делать, все становится понятно.

Тренировки имеют свои преимущества и очень хочется их выделись. Прежде всего, я заметила, что это просто отличная экономия времени. Если заниматься фитнесом или просто ходить в зал, то одна тренировка обычно длится час-полтора. А табата занимает всего 20 минут моего времени и за это время удается скинуть намного больше калорий по сравнению с другими. Также очень хорошо повышается выносливость организма и сама тренировка отлично сказывается на работе сердца и всей системы, так как тут сочетаются аэробные и анаэробные нагрузки примерно на 25%.

Кстати, скажу еще, что очень важно следить за своим питанием, особенно если вы хотите нарастить мышцы. Так как мышцы действительно начинают расти, они получают такой себе стресс из-за интенсивности. И еще, чем больше у вас будут мышцы, тем и энергопотеря на протяжении дня будет больше. Как уже написала, что калорий будет сжигаться намного больше и всего за 20 минут такой тренировки, так как она отличается своей интенсивностью. Именно по этой причине и началась заниматься Табата, так как очень хотелось не только похудеть, но и быстро подтянуть свое тело, придать красивого рельефа. А еще улучшаются не только физические показатели, но и налаживаются процессы обмена в организме, даже кишечник начинает работать совершенно по-другому.

Кстати, для себя поняла еще одно преимущество. Что не обязательно искать зал для тренировок, ведь можно заниматься дома и даже на улице. В летнее время года всегда занималась на улице во дворе дома. Выносила с собой гантели и резинку, канаты и просто занималась в свое удовольствие. А когда на улице стало холодать, то мои тренировки стали дома. Поняла, что главное желание и возможности точно тогда найдутся. При этом, упражнения очень понятные и простые, не нужно залезать на какие-то высоты или прыгать выше своей головы. Ну и конечно, важно контролировать свое питание и питье, от них также очень многое зависит.

Конечно, есть свои небольшие минусы у этой тренировки, которые для себя отметила. Если вы человек неподготовленный, то будет очень сильная нагрузка на сердце. Я очень хотела заниматься именно такими тренировками, поэтому до начала подготавливала свое тело, понемногу занималась с небольшими нагрузками, чтобы организм не получал стресс, но и конечно, чтобы сердце не пострадало. Если вы совсем новичок или уже в возрасте, то лучше сначала к врачу обратиться, потом подготовиться и уже только после этого заниматься.

Каждая тренировка забирает просто очень много энергии, так как глюкоза расходуется очень быстро. Поэтому перед тренировкой я всегда ела. А еще нужно всегда контролировать свои занятия, с каким темпом вы делаете упражнения, чтобы пульс не бился, как сумасшедший.