Табата тренировка

Система Табата — это тренировочная методика высокой интенсивности, придуманная и внедренная ученым из Японии Изуми Табата. Она была создана для помощи спортсменам в улучшении их физ. выносливости и аэробного состояния.

Методика получила широкое распространение не только в профессиональном спорте, но и среди обычных людей, желающих максимально повысить свою физ. форму.

Основная идея системы Табата состоит из различных упражнений, которые имеют высокую интенсивность в течение небольшого времени. Тренировка обычно продолжается всего 4 минуты, но включает в себя 8 циклов по 20 секунд активного выполнения занятий и 10 секунд покоя. Эти 4 минуты могут быть очень интенсивными и требовать от спортсмена полного вовлечения.

Одно из основных преимуществ системы Табата в том, что она помогает увеличить выносливость в целом, аэробную и анаэробную. Она развивает как сердечно-сосудистую, так и мышечную системы организма. Это достигается за счет интенсивных тренировок, а они в свою очередь влияют уже на организм и увеличивают эффективность работы внутренних органов и тела.

Система Табата - тренировочная методика высокой интенсивности, которая имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим их более подробно.

1. Эффективность. Одной из основных преимуществ системы Табата является ее высокая эффективность в достижении результатов. Короткие интенсивные тренировки позволяют получить значительные физические преимущества в относительно небольшое время.

2. Выносливость и аэробная форма. Система Табата развивает общую выносливость и аэробную состоятельность организма. Интенсивные упражнения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивая ее эффективность.

3. Сжигание калорий. Тренировка по системе Табата помогает сжигать большое количество калорий. Благодаря интенсивности тренировок, общий метаболический процесс организма ускоряется, что приводит к повышенному потреблению энергии.

4. Гибкость. Система Табата может быть применена с различными упражнениями и видами активности, такими как прыжки, отжимания, скакалка и т. д. Это позволяет выбрать наиболее подходящий для вас вид тренировки и варьировать упражнения в зависимости от ваших целей и предпочтений.

1. Высокая нагрузка. Из-за интенсивности тренировок, система Табата может быть слишком напряженной и неподходящей для людей с определенными ограничениями в физической подготовке или здоровье. Значительное количество нагрузки может вызывать повреждения мышц и суставов.

2. Отсутствие разнообразия. Система Табата, хотя и очень эффективна, может стать монотонной и скучной с течением времени. Однотипные упражнения и короткая продолжительность тренировки могут вызвать снижение мотивации и интереса к тренировкам.

3. Ограниченность целевой мышечной группы. Система Табата в основном сосредоточена на развитии выносливости и аэробной формы. Она может быть менее эффективной для развития силы или массы мышц, поэтому она может быть не наилучшим выбором для тех, кто хочет развить конкретные группы мышц или изменить свою физическую композицию.

Итак, система Табата имеет свои достоинства, такие как эффективность, развитие выносливости и сжигание калорий, но она также имеет и недостатки, включая высокую нагрузку и ограниченность целевой мышцевой группы.

Систематические тренировки по «Табата», как и другие активные виды физических упражнений не могут подойти всем. Вот некоторые группы людей, которым рекомендуется избегать применения системы Табата:

1. Неопытные в тренировках: если вы новичок в тренировках или имеете очень мало опыта, система Табата, с ее высокой интенсивностью, может быть слишком напряженной для вашего организма. Рекомендуется начать с более мягких тренировок с низкой интенсивностью, чтобы постепенно улучшать свою физическую форму.

2. Если есть проблемы с сосудами или сердцем: если человек страдает какими-либо заболеваниями, связанными с сердцем или у него высокое давление, то заниматься подобными упражнениями нельзя без обследования и консультации врача. В противном случае может сильно подняться пульс, а это уже очень для организма в целом и особенно для сердца и сосудов.

3. Мышечные или суставные проблемы: если у вас есть какие-либо хронические проблемы с мышцами, суставами или определенными частями тела, система Табата может быть неподходящей из-за своей высокой нагрузки и потенциального риска травм. Обязательно обратитесь к врачу для оценки вашего состояния, и чтобы получить советы о безопасных тренировках.

4. Беременные женщины: из-за интенсивности и высокой нагрузки на организм, система Табата не рекомендуется для беременных женщин. Беременность связана с изменениями в физиологии и возможными ограничениями в физической активности. Важно получить рекомендации вашего врача относительно подходящих тренировок во время беременности.

5. Люди с ослабленным иммунитетом: если у вас ослаблен иммунитет из-за болезни или других факторов, вы можете быть более подвержены риску перенапряжения и утомления при выполнении тренировок Табата. Рекомендуется выбрать более щадящие тренировки, чтобы избежать негативного воздействия на ваше здоровье.

Необходим он понимать, что у каждого человека очень уникальный организм и если одному тренировки подходят, то другому категорически нет. Всё это может определить только обследование и медицинское заключение специалиста. Только после этого тренер подберёт вам нужную интенсивность и составит определенные правила по тренировке именно для вас.

Если вы являетесь новичком, то вам необходимо в течение 1 или 2 месяцев разогреть свое тело обычными тренировками. Только приведя свой организм в тонус можно приступать к этим интенсивным упражнениям. Затем вы начинаете делать тренировки с длительностью 4 минуты, а интервалы между, для отдыха, должны составлять как минимум 2 минуты. Средняя длительность общей тренировки должна составлять около четверти часа

Когда тело станет более выносливым и тренированным можно переходить к увеличению интенсивности 2 раза и довести тренировки в среднем до 40-45 минут. Не важно, когда вы будете сжигать свои калории, главное какой у вас биоритм. Главное не занимайтесь этими упражнениями сразу перед сном или на полностью пустой желудок. Лучшим временем будет тренировка через час или полтора после принятия пищи. Предварительно обязательно проведите разогрев мышечной массы, чтобы понизить травмоопасность растяжений и вывихов.

Опыт тренировок по этой системе лучше обрести под чутким руководством тренера, который разбирается в этих упражнениях. Они обычно не требует каких-либо сложных инструментов и приспособлений и в дальнейшем их можно спокойно проводить дома. Главное к этому подготовить своё тело и далее следовать рекомендациям тренера. Далее такие тренировки позволят вам добиваться быстрых результатов, если необходимо скорректировать свою фигуру. Благодаря этой системе Табата вы сможете хорошо держать мышечную и сердечно сосудистую систему в тонусе.