ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ отзывы - развод или правда? - отзыв

Мы живем во время всеобщей доступности продуктов питания. Кроме того, что в магазинах можно купить все что душе угодно, в населенных пунктах очень много всевозможных точек общественного питания. Это рестораны, кафе, заведения вроде КФС и Макдональдса, где подают вкусную, но совершенно бесполезную для организма пищу.

По итогу, количество основных приемов пищи увеличилось, как и количество перекусов, а значит обычный человек, совершенно не следит за тем объемом калорий, который потребляет ежесуточно.

Лишний вес уже давно не проблема Америки, это беда всего мира, в том числе и России. Наши люди стремительно жиреют. И если раньше нормой было стройное, здоровое тело, лишенное выраженных жировых отложений, то сейчас мы искренне удивляемся, например на отдыхе в других странах, когда видим естественных мужчин лишенных обвисших пивных грудей и беременного живота. Это уже стало некой нормой. Женщины также не отстают, но по крайней мере регулярно предпринимают некие действия для того, чтобы хоть как-то привести себя в порядок.

Снижение веса становится определенным образом жизни, при котором люди совершенно не представляют своего существования без диет, чтения определенной литературы, расчета индекса массы тела и так далее. Все мы знаем об опасностях ожирения, однако не всем удается использовать свои знания так, чтобы действительно справиться со всеми трудностями. Ужасно то, что наряду со взрослыми стремительно жиреют и дети. Если посмотреть на стандартную группу детского сада, то можно увидеть около десяти толстяков из 25 детей. А еще 20 лет назад это мог быть всего один закормленный пирожками бабушкин любимчик, которого все дразнили, и он был настоящей белой вороной.

В последние десятилетия люди совершенно забыли о своей истинной природе. Мы плотно подсели на животную пищу, которая вовсе не является основной по отношению к нашей пищеварительной системе и особенностям строения кишечника. Животные белки получаются организмом в пределах значительно превышающих все допустимые нормы. Это ведет к повышенному уровню зашлаковки организма, застою и гнилостным процессам внутри кишечника. Излишки откладываются в виде жира, что в конечном счете ухудшает качество и продолжительность жизни. Поэтому так важно рационально подходить к своему питанию и стараться делать осознанный выбор в пользу здоровья, а не мимолетных удовольствий.

Ежедневно мы занимаемся самими разными делами. Некоторые интенсивно работают физически, некоторые проводят время в основном за умственной работой. и то и другое требует достаточного количества энергии, которую мы черпаем из потребляемой пищи. Белки, жиры, углеводы - это то, что мы должны получать для того, чтобы нормально функционировать, быть энергичными и восполнять все необходимые микроэлементы и витамины из продуктов питания. Диетология занимается изучением вопросов правильного питания. И основной темой ее изучения является энергетический баланс. Исходя из этого, делается вывод, что в сутки мы должны получать столько пищевых продуктов, сколько мы в состоянии израсходовать не откладывая в жир.

Есть определенные нормы белка, жира и углеводов, которые должны поступать повседневно. Кроме того, если говорить о правильном питании, упор должен делаться на изобилие живых витаминов и микроэлементов из растительных продуктов. Когда человек не получает в достаточной степени ценные вещества, он болеет, активизируются хронические заболевания, снижается активное долголетие.

Есть усредненные нормы суточного потребления калорий для мужчин и женщин, но существуют еще и дополнительные нюансы, которые важно учитывать. Индивидуальный подход в диетологии является одним из первостепенных. Первое, что нужно выяснить это скорость метаболизма или обмена веществ. Основной обмен это то количество калорий, которое затрачивается ежедневно на выполнение всех важных функций. Определение нормы зависит от ряда критериев:

* Пол. У мужчин обмен веществ быстрее, чем у женщин.

* Возраст. Молодые сжигают больше калорий.

* Вес
*Рост

* Особенности гормонального фона.

* Конституция тела.

За основу берется то, что на один килограмм массы тела взрослого человека приходится 25 Ккал.

Калории расходуются на согревание тела, а также движение. Для того, чтобы точнее определить сколько калорий в конечном счете расходует человек, нужно учитывать его образ жизни и физические возможности. Например, активная домохозяйка, находящаяся в процессе нескончаемой домашней работы тратит также много калорий, как и спортсмен проводящий много часов в спортивном зале. Поэтому, только опытный диетолог сможет правильно учесть все нюансы и совершить актуальные расчеты.

Считать необходимо прежде всего тем, кто следит за весом. И это касается не только тех, кто хочет его сбросить, но и тех, кому жизненно важно его набрать. Анорексия стала очень распространенной болезнью. Итак, совершая расчеты нужно учитывать любую мелочь. Даже чайная ложечка сливочного масла добавленного к каше сыграет свою роль в общей картине. Избыток калорий также опасен, как и их недостаток. Когда калорий поступает мало, организм начнет забирать свое из мышечной массы.

Суточная норма рассчитывается по такой формуле, она принадлежит Маффину Деору.

* ОМ (общий метаболизм) у женщин = 6,26 * (рост см) + 10* (вес кг) - 5* (количество прожитых лет) - 161

* Для мужчин то же самое, но после возраста добавляется еще +5.

Высчитав норму, мы сможем в дальнейшем контролировать свое питание. Если целью ставится похудение, то эту цифру нужно снизить на 20%, если наоборот набор веса, то повысить на 20%.

Считается, что женщины от совершеннолетия до 30 лет расходуют до 2000 ккал. При сидячем образе жизни без выраженной физической активности это будет 1300-1500 ккал. При сильных нагрузках требуется 2000-2400 Ккал.

Существует еще несколько формул, помогающих вычислить суточную норму потребностей. Тем не менее, важно изучать особенности функционирования организма на разных возрастных и жизненных этапах. Например, у женщин после 50 лет меняется гормональный фон, а также скорость обмена веществ очень сильно снижается. Поэтому для нормальной жизни им требуется гораздо меньше калорий. Этап беременности и лактации наоборот требует повышения количества потребляемых калорий, но фраза "питаться за двоих" здесь не уместна. Так как по итогу ценительницы подобного высказывания весят в два раза больше, чем до материнства.

Мужская норма должна быть выше. В день при умеренной активности потребляется 2500-2800 ккал. Крайне важно учитывать уровень физической активности.

При целенаправленном похудении человек должен потреблять 80% ККал от своей обычной нормы, а также обязательно заниматься физическими нагрузками. Чтобы получать хорошие результаты важно понижать планку нормы постепенно. Необходимо обзавестись специальным калькулятором для подсчета, его можно скачать как приложение к телефону, а также взвешивать все что съедаете в граммах. Ну и конечно, главное быть честным с собой. Только так можно действительно изменить свою жизнь и добиться результатов.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Подсчет калорий для похудения