КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ обман или правда - отзыв

Здравствуйте!

Многие уже сейчас задумываются о лете, планируют отпуск. А там и купальник нужно будет одевать. А после новогодних праздников все немного поправились.

Поэтому начинаем худеть. Но ладно, кому- то нужно сбросить 2-4 кг, а если 10-15. Что тогда делать?

Первое, что нужно сделать, если вы решили худеть взять ручку и бумагу. Странно? Совсем нет. Похудение надо начинать с головы. Сначала все продумывается, а потом исполняется. Представьте, что это ваш новый проект.

Не просто пишем похудеть на 10 кг.

А расписываем сроки. В идеале должно уходить 1-2 кг в неделю.

В плане также расписываются тренировки и меню.

Пренебрегать этим не стоит. Кажется, зачем? Я и так все помню.

Но именно записи помогут выявить лишние перекусы и лень.

Без спорта никуда. Предлагаю определить минимум активности в день. Да, да, если хотите реально похудеть, заниматься нужно 6 раз в неделю. Один выходной.

Вот мой минимум дневной

Распределяю его на весь день, выполняю по мере возможности.

Прыжки на скакалке- 5 минут.

Приседание балерины с широко расставленными в сторону ногами- 250 раз

Обычный присед- 100 раз

Планка- 1 минута

Махи ногами в разные стороны- 200 раз.

Выпады- 50 раз.

Степ- 10 минут.

Помимо этого нужно как можно больше ходить пешком. Отправляйтесь на прогулку с ребенком, хоть на горки, хоть на лыжах или коньках

Весной и Летом- велосипед, плавание, ролики, самокат.

И не важно, что не умеете, никогда не поздно научится.

Сахар и соль убираем до минимума. Забываем о сладостях, выпечке, мучном, копченном, соленном.

Крупы, овощи, фрукты, молочная продукция, яйца, рыба, курица, мясо, бобовые. Можно все, но в разумных пределах.

Ориентир - собственная ладошка. Едим 5-6 раз такую порцию.

Чтобы не испытывать мучительного голода, употребляйте белки и жиры, а вот углеводы по минимум.

Не забывайте, про обманку обезжиренных продуктов. Вы считаете, их полезными. Ан нет, все наоборот, жирность в них убираете, а углеводы растут, и калории тоже. К примеру, нежирные йогурты загущают крахмалом, а он вреден.

Лучше выбрать на завтрак не хлопья для похудения и йогурт, как советует реклама.

А варенные яйца, черный хлеб, творожный сыр, авокадо, даже сало.

Если планируете сбросить больше 5 кг, ежедневный самомассаж нужен в обязательном порядке, иначе растяжек и обвисания кожи не избежать. Достаточно 5-15 минут в душе, заодно и руки подкачаете

Красоты и здоровья!

Видео обзор

Как похудеть на 10 кг