Интервальная диета 16 8 отзывы результаты - отзыв

• Как и многие представительницы прекрасного пола, я стараюсь выглядеть привлекательно. Для этого я забочусь о себе, стараюсь правильно питаться, достаточно сплю и занимаюсь спортом. Тем не менее, я очень люблю поесть, и я также веду в основном сидячий образ жизни.

  Поэтому я страдаю от лишнего веса и изо всех сил стараюсь от него избавиться. За это время я уже перепробовала много чего, начиная от разных диет и заканчивая разными препаратами для похудения. Недавно я узнала об интервальном голодании. Как рассказала мне моя подруга, это сейчас очень модный способ похудеть и, более того, эффективный. Поэтому я решила попробовать этот вид голодания на себе, а заодно узнать о нем побольше. В своем обзоре я раскрою суть этого метода похудения и расскажу о своих достижениях в борьбе с лишним весом.

  Что такое интервальное голодание?

  Интервальное голодание также называют методом 16/8. Суть его заключается в том, что человек голодает в течение 16 часов под контролем и ему разрешается есть в течение 8 часов. Этот период времени также называют "диетическим окном". Вы можете есть только разрешенные продукты, которые содержат много белка, клетчатки и витаминов. Нетрудно придерживаться такой диеты. 16-часовой интервал включает в себя сон, так что вам придется голодать только в течение 7 часов. Во время голодовки нельзя ничего есть, но можно пить травяной чай, отвары и минеральную воду. В этот период ускоряются обменные процессы, выводятся токсины и шлаки из организма, тем самым ускоряется процесс похудения. В то время, когда прием пищи разрешен (диетическое окно), человек ест дробно, получая все необходимые для жизни калории. Диетологи не рекомендуют придерживаться этого способа питания более двух недель, иначе организм человека приспособится накапливать жиры вместо того, чтобы сжигать их.

  Преимущества похудения 16/8.

  Интервал похудения рассчитан в первую очередь на женский организм. Диетологи выделяют следующие положительные моменты:

  1. В периоды голодания ускоряется выработка различных гормонов, что улучшает работу эндокринной системы организма. Благодаря этому увеличивается мышечная масса, разрушаются жировые клетки и ускоряется общий обмен веществ в организме.

  2. Из-за того, что человек придерживается низкокалорийной диеты и дробного питания, уже накопленный жир тает, а новая жировая ткань не образуется.

  3. Обменные процессы в организме женщины увеличиваются примерно на 15%, за счет этого происходит значительная потеря веса в области талии и бедер-наиболее проблемных местах.

  4. В связи с тем, что мышечная масса увеличивается, этот метод похудения очень популярен среди спортсменов.

  5. Нормализует сон, укрепляет иммунитет и улучшает настроение человека.

  6. Интервальное голодание может предотвратить развитие диабета за счет того, что организм сам вырабатывает достаточное количество гормона инсулина.

  7. Повышается работоспособность, происходит приток физических сил, улучшаются умственные способности человека.

  8. Улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ из потребляемой пищи.

  9. Улучшает внешний вид, укрепляет ногти, кожа становится моложе и здоровее.

  10. Этот вид похудения не требует никаких денежных вложений.

  Отрицательная сторона голодания

  Как и любой тип диеты, интервальное голодание может нанести вред организму. Стоит обратить внимание на следующее:

  1. Во время похудения Некоторые женщины испытывают запоры, поэтому в рацион настоятельно рекомендуется включать больше растительной клетчатки.

  2. Возможны головные боли из-за изменения диеты.

  3. У вас может быть расстройство желудка, поэтому вам следует пить больше минеральной воды.

  4. В первые дни голодания могут наблюдаться мышечные спазмы, чтобы избежать этого, необходимо в рацион включать больше животного белка.

  5. У некоторых женщин были нарушения менструального цикла. После отмены диеты эти расстройства проходят сами собой.

  Противопоказания.

  Использовать интервальное голодание для избавления от лишнего веса могут все здоровые люди, ограничений нет. Однако при некоторых заболеваниях этот метод похудения может быть противопоказан. К таким заболеваниям относятся:

• * туберкулез легких в различных формах;

  * онкологические заболевания различного генеза;

• * заболевания сердца и сосудов в хронической форме;

• * высокое и низкое артериальное давление;

  * беременные и кормящие женщины;

• * пациенты с индексом избыточной массы тела менее 15;

  * хронические заболевания центральной нервной системы;

  * несовершеннолетние дети;

• * люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта;

  * болезни печени и почек.

  Подготовка к диете

  Интервал голодания 16/8 включает в себя несколько этапов постепенной адаптации организма человека к новой диете. Поэтому важно соблюдать правила подготовки и проведения голодания. Перед началом голодания 16/8 необходимо подготовиться следующим образом:

  1. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

  2. Постепенно увеличивайте количество потребляемой жидкости. Оптимальным считается 2 литра чистой воды в сутки.

  3. Переход на здоровую пищу, избегая сладкого, мучного, жареного и острого.

  4. Рассчитайте количество потребляемых калорий, принимая во внимание, что должен быть дефицит калорий около 10 000 ккал в неделю.

  5. Готовьте и ешьте свежие овощи и низкокалорийные коктейли.

  6. Постепенное уменьшение пищевого окна. То есть время обеда должно постепенно сдвигаться раньше, а время завтрака, наоборот, все позже и позже.

  Правила питания.

  Благодаря правильному питанию вы сможете быстро похудеть и сохранить достигнутый результат надолго. Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  1. Во время диетического окна вам нужно потреблять все суточное количество калорий.

  2. На завтрак следует употреблять самые калорийные продукты, содержащие много углеводов и животных жиров.

  3. Далее в течение дня следует сосредоточиться на белковой пище животного происхождения, овощах, несладких фруктах, орехах и нежирных молочных продуктах.

  4. Запрещается пить соки, купленные в магазине, они имеют высокое содержание сахара. Лучше использовать свежевыжатые соки собственного производства.

  5. Нельзя есть хлеб и другую выпечку.

  6. Питание должно быть дробным, во время пищевого окна можно есть до пяти раз, а также разрешены закуски с фруктами и орехами.

  7. Все напитки употребляются без добавления сахара и меда.

  8. Следует исключить из рациона полуфабрикаты, все блюда следует готовить на пару или запекать.

  Мой опыт потери веса.

  Я решила похудеть во время летних каникул... У меня было всего две недели, чтобы набрать форму и похудеть. Переход к интервальному голоданию дался мне легко, я завтракала довольно поздно перед диетой, а после шести вообще ничего не ела. Мне было трудно отказаться от своей обычной диеты, состоящей из булочек и сладостей. Но мне все же удалось продержаться на этой диете две недели. За это время я похудела на 3 килограмма. Это немного, но все равно было приятно. Моя талия стала тоньше на 6 см, бедра и ягодицы потеряли 4 см. Эти результаты меня вполне удовлетворяют. Поэтому я буду продолжать использовать этот вид похудения.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

РЕЗУЛЬТАТ ЗА МЕСЯЦ НА ИНТЕРВАЛЬНОМ ГОЛОДАНИИ✅Интервальное Голодание 16/8 Отзыв✅Диета для ПОХУДЕНИЯ

Диета 16/8 - интервальное голодание отзыв о результатах

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 | МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ И ОТЗЫВЫ

Интервальное Голодание 16/8 | - 28 КГ ❤| Периодическое голодание | Мои Результаты | Как Похудеть иг

ДИЕТА для похудения. Питание 16/8 - результаты за две недели.