БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ отзывы - развод или правда? - отзыв

Диета с высоким содержанием белка побуждает потреблять больше белка и меньше углеводов или жиров, чтобы ускорить потерю веса, повысить энергию и улучшить спортивные результаты. Белок является важным питательным веществом для здоровья. Он отвечает за ряд важных функций в организме, включая гормоны, ферменты, а также восстановление и поддержание клеток.

Диета с высоким содержанием белка может помочь людям терять больше жира, сохраняя при этом мышечную массу, а также помогает уменьшить чувство голода, повысить чувство сытости, повысить уровень метаболизма и сохранить мышечную массу.

Белок дает нашему телу много хорошего. Он строит здоровые клетки и восстанавливает поврежденные, поддерживает иммунную систему в идеальной форме и помогает чувствовать себя сытым и довольным после еды, облегчая потерю веса. Когда вы пытаетесь сбросить вес, добавление белка в каждый прием пищи и закуски помогает сократить потребление калорий.

Любая здоровая диета для похудения или хорошего самочувствия должна включать в себя баланс трех макронутриентов (или макросов): жира, углеводов и белка. Диета с высоким содержанием белка часто означает сокращение углеводов. Более здоровый подход - это сбалансированная диета, которая включает около 50 процентов калорий из углеводов, 20 процентов из белков и 30 процентов из жиров. Количество белка, которое вы должны есть, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, размер тела и уровень активности.

Есть несколько факторов, которые способствуют благоприятному воздействию белков на массу тела:

- белки с низким содержанием калорий,

- белок содержит всего четыре калории на грамм по сравнению с жиром, а именно девять калорий на грамм.

Вы будете с меньшей вероятностью превышать свои ежедневные потребности в энергии, употребляя в пищу продукты, богатые белком. Это энергия, которую ваше тело использует и должно компенсировать едой и питьем. Если вы получаете меньше калорий, чем вам нужно в день, это означает, что вы в конечном итоге похудеете.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, дает вам более продолжительное чувство насыщения едой, поэтому у вас не будет возникать желание, чтобы еще что-то съесть. Белок подавляет гормон голода грелина и способствует выработке гормонов насыщения GLP-1, PYY и CCK. Белки оказывают насыщающее действие и подавляют аппетит, что приводит к потере веса.

Белок увеличивает «гермогенез», который является производством тепла в организме. Другими словами, для обработки продуктов, богатых белком, требуется больше энергии, чем для потребления жиров или углеводов. Этот калорийный эффект белка может доходить до 100 калорий в день.

Поскольку в низкоуглеводной диете ваши углеводы и жиры значительно ограничены, тело вынуждено использовать накопление жира в качестве источника энергии. Таким образом, именно диета с высоким содержанием белка является настолько эффективной. Успешное похудение и поддержание здорового веса все еще является вопросом энергетического баланса. В этом смысле калории все еще учитываются. Тем не менее, диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить наиболее значительный побочный эффект ограничения ежедневного потребления калорий.

Многие продукты содержат белок, но некоторые из них более богаты белком, чем другие. Лучшими источниками белка являются мясо, птица и морепродукты, а также яйца, бобовые, орехи и семена. Белок - это часто обсуждаемая тема еды. Белок является важной частью здорового питания. Он состоит из аминокислот и играет жизненно важную роль в восстановлении и наращивании костей и мышц в нашем организме.

При выборе белковых продуктов разнообразие является ключевым. Потребление разнообразных полезных белков дает вашему организму другие важные питательные вещества, в том числе железо, цинк и другие важные минералы и витамины (особенно витамины группы B). Необходимо ежедневно принимать 1–3 порции постного мяса, птицы, рыбы, яиц, орехов или семян или бобовых. Рекомендуемое количество подач может варьироваться в зависимости от вашего возраста и пола.

Выбирайте нежирное мясо и птицу без кожи, очищенную от видимого жира, и включайте рыбу или морепродукты 2-3 раза в неделю.

Избегайте обработанного мяса, такого как колбасы, и мясных деликатесов, таких как салями.

Яйца являются отличным наполнителем для взрослых и детей.

Добавьте бобы в супы, запеканки, салаты и мясные соусы, чтобы расширить блюдо и добавить дополнительную текстуру и аромат. Это означает, что вы можете использовать меньше мяса, что делает блюдо более жирным и дешевым.

Включайте горсть (30 г) орехов каждый день. Включите в качестве закуски или добавьте в свой любимый жареный картофель или хлопья на завтрак.

Когда вы начинаете есть больше белка, то это дает дополнительную нагрузку на работу печени и почек. По этой причине, такая диета рекомендуется людям, которые здоровы и не проблем с этими органами.

Необходимо подсчитывать и следить за калориями, которые вы употребляете, так как мясо может быть достаточно калорийное.

Когда вы резко снижаете потребление углеводов, то это приводит организм в стрессовое состояние, а также оказывает воздействие на психическую сторону. Сахар дает возможность мозгу выполнять активную работу, когда его будет недостаточно, то это может негативно сказываться на настроении и внимание может быть рассеянным.

Если организму не будет достаточно клетчатки, то это может привести к возникновению запоров. Необходимо будет пить больше жидкости, чтобы нагрузка с почек снизилась.

1 день

Завтрак - вареные яйца 2 шт и чашка чая без добавления сахара.

Обед - говядина нежирная 200 г, салат из морковки свежей.

Ужин - салат из фруктов, для заправки используется йогурт с низким содержанием жира.

Перед тем как ложиться спать можно выпить кефир 1 стакан.

2

- 200 г творога нежирного и чашка черного кофе без сахара.

- рыба нежирная 200 г, приготовленная на пару спаржа.

- сыр (небольшой кусочек) и томатный сок 1 стакан.

Перед тем, как ложиться спать выпить один стакан йогурта нежирного.

3

- вареные яйца 2 шт, чашка чая или кофе на выбор без сахара.

- говядина нежирная 200 г, кабачки тушеные.

- салат из огурцов и помидор, сыра кусочек.

Выпить простоквашу перед сном.

4

- одно яблоко, 200 г творога, чашка чая.

- салат из морковки свежей, грудинка куриная варенная 200 г.

- фасоль тушеная и индейка нежирная 100 г.

Кефир перед сном (1 стакан).

5

- небольшой кусочек хлеба цельнозернового, омлет (использовать только белки трех яиц), чашка кофе.

- салат из капусты, рыба нежирная 200 г.

- сок томатный стакан, сыр небольшой кусочек.

Кефир на ночь.

6

- каша гречневая сваренная на молоке, чашка чая.

- рис бурый, грудка вареная куриная 200 г.

- 200 г творога или сырники несладкие.

На ночь выпить йогурт.

7

- яйца вареные 2 шт, хлеб цельнозерновой кусочек, чашка кофе / чая.

- суп рыбный или мясной, капустный салат.

- морковь вареная 3 шт, сыр кусочек.

Кефир перед сном.

Конечно же, результат диеты будет зависеть от того, какой вес у вас изначально. Чем вес больше, тем килограммы будут быстрее уходить. Если вы весите 100 кг и более, то за неделю сможете скинуть до 10 кг лишнего веса. Сама по себе диета достаточно разнообразная и не будет вызывать негатива перед каждым приемом пищи.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

КАК ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ НА 12КГ | белковая диета | итоги за неделю

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА. МЕНЮ. ПОТРЯСАЮЩИЙ РЕЗУЛЬТАТ

✨️БЕЛКОВАЯ ДИЕТА РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 5 ДНЕЙ | НОВЫЙ ТРЕНАЖЕР СТЕППЕР ОТ HYPERFIT SUPERTRAINER G-115

Белковая диета самая эффективная для похудения. Как сделать ее безопасной и даже полезной #shorts

ВЛОГ | БЕЛКОВАЯ ДИЕТА | Мой рацион | Ломка по сладостям | ЧАСТЬ 1