Упражнения для осанки

Одной из важных составляющих хорошего крепкого, здорового организма смело можно назвать нашу осанку. От нее зависит не только внешний вид, но и здоровье организма в целом. Ведь позвоночник- это наша основа и стержень, который держит весь организм и отвечает за него.

В результате воздействий многих внешних факторов на организм человек может заработать достаточно болячек, которые влияют на осанку- сколиоз и т.

д. Особенно это касается людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Первый совет, это всегда держать равновесие и осанку прямо. Не горбится и не отклоняться слишком назад, грудная клетка не должна выдвигаться вперед слишком выражено. Принимая правильную осанку не нужно слишком напрягать и мышцы. Это должно быть в расслабленном состоянии. Так же следите за своим весом, если есть необходимость, то нужно нормализовать вес. Ведь излишний вес слишком давит на позвоночник и при этом присутствует постоянная тяжесть, которая может и деформировать позвоночник за долгие годы.

Не стоит так же слишком задирать голову, так сказать опрокидывать её обратно, но и не нужно наклонять голову вперед и опускать взгляд. Глаза должны смотреть прямо, взгляд направлен ровно горизонтально. Помните, что проблемы с осанкой- это не вопрос времени, все это может возникать как у деток, так и у подростков и во взрослой жизни. Есть специальный способ тренировки для осанки и спины- это модельный прием, когда нужно пронести книгу на голове. Есть и специальные корсеты, которые не дают сгибаться слишком, но это уже крайние меры как по мне. Когда сидите за столом, то важна его высота. Он не должен быть слишком низким и слишком высоким. Так же кресло ваше должно быть удобным и с ровной спинкой. Если это офисное кресло, то не откидывайтесь на спинку. За стол нужно садиться как можно ближе- это способствует тому, что вы как можно меньше будете сгибаться. Голова, шея и спина при сидении должны быть на одном уровне. Так же при любой работе не сидите слишком долго за одним местом, делайте небольшие перерывы, прохаживайтесь и т. д.

Так же элементарные советы помогут вам сохранить осанку- не носите сумку на одном плече или же не тащите чемодан в одной руке, меняйте руки и таким образом равномерно идет нагрузка. Сон так же очень важен. больше старайтесь спать на спине, чем на боку.

Упражнения для осанки есть разнообразные. Лучше всего использовать их все по очереди- это эффективней, чем только одно упражнение. Занятие у стены самое распространенное. Станьте у стены и прислонитесь самыми выступающими точками, затем сделайте семь глубоких вдохов. Дальше расслабтесь и прислонитесь снова не плотно, сделайте семь махов ногой, потом та же позиция, но сделать семь махов рукой. Потянитесь хорошенько вверх, расслабтесь наклоняясь вниз.

Хорошие и упражнения для шеи. Мое любимое- это взять руки в замок на шее и интенсивно давить на шею, при этом шеей делать сопротивление. Конечно же сила давления в меру. Так же по напрягать немного мышцы шеи нужно и сводить разводить лопатки. После такого упражнения у меня в шейном отделе сразу же горячеет и это отличный способ расслабиться. Сразу чувствуется прилив крови и усталость проходит.

Ну и старые добрые повороты туловища и головы в разные стороны считается тоже отличным упражнением на осанку. По- этому нам еще со школьной скамьи твердили об этом упражнении. А ведь оно действительно самое простое и эффективное. По-этому не ленитесь и занимайтесь регулярно физкультурой и упражнениями. Совсем не обязательно ходить в спортзал, можно дома проделывать упражнения, тратить всего несколько минут и быть здоровым при этом.

Видео обзор

Упражнения для осанки