Упражнения для осанки

В современном мире люди в основном ведут сидячий образ жизни и уделяют очень мало внимания своему телу. Неправильная осанка может перерасти в искривление позвоночника и сколиоз.

Кроме того, имея неправильную осанку, вы выглядите не лучшим образом: ваша спина выгнута колесом, живот выпячивается.

Нарушения осанки вызывают:

Боль в спине;

Повреждения межпозвоночных дисков;

Хроническую усталость, общее недомогание;

Сдавливание внутренних органов.

Чтобы этого избежать, следует выполнять упражнения для осанки.

Подготовка

Перед тем как приступить непосредственно к самим упражнениям, следует запомнить несколько правил:

Всегда следите за своей осанкой, сидите вы или стоите. При ходьбе по возможности старайтесь не смотреть под ноги.

Когда вы сидите, ставьте на пол всю стопу, не закидывайте ногу на ногу.

Разрабатывайте не только мышцы спины и плеч, в осанке так же важен пресс.

Изучите, как нужно организовывать рабочее место, чтобы долго не уставать.

Во время работы делайте небольшие перерывы и разминайтесь.

Носите удобную повседневную обувь. Каблуки серьёзно нагружают позвоночник.

Упражнения не должны утомлять и перегружать организм.

Делать все упражнения для исправления осанки можно делать только после консультации у врача.

Упражнения для осанки

Встаньте на четвереньки и начните максимально выгибать и прогибать спину. Сделайте 20 повторов.

Лёжа на животе, протяните руки вдоль туловища. На выдохе старайтесь максимально оторвать грудь от пола, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

В той же позе сцепите руки за спиной. Оторвите грудную клетку и ноги от пола, стараясь тянуться руками назад.

Упражнение планка является очень эффективным для исправления осанки.

Встаньте и упритесь в стену так, чтобы ваше тело образовывало прямой угол. Не отрывая рук от стены, наклоняйтесь как можно ниже.

Встав на четвереньки, одновременно отрывайте правую руку и левую ногу, и наоборот.

Из положения предыдущего упражнения рукой постарайтесь захватить ногу. Проведите в этом положении какое-то время.

Правильная осанка гарантирует здоровье и выносливость организма. Результативность упражнений в первую очередь зависит от того, кто будет их выполнять. Важно не только регулярно заниматься, но постоянно следить за осанкой, и тогда успех будет гарантирован. Удачи в спортивных достижениях!