САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ отзывы - развод или правда? - отзыв

Для пляжного сезона нужны крепкие, упругие бедра, для того, чтобы хорошо выглядеть в купальнике и коротких шортах.

Да, диета-это хорошо, она поможет сбросить лишний вес. Но вот подтянуть кожу, сделать красивые форма без физических упражнений не возможно.

Вроде просто. Но к сожалению, не все умеют правильно его выполнять.

Приседать глубоко нельзя, это вредно для, колен.

Ноги должны на ширине плеч. Резко делать не стоит, плавно опускается вниз, задерживается в нижний точке, потом плавно наверх.

Начинать надо с 50 раз, постоянно довести число раз до 250 раз.

Еще есть приседания для девочек, которые делают балерины.

Ноги ставим шире плеч, носки смотрят наружу, делаем присед, немного пружиним, потом наверх.

Число повторов 50 раз.

Есть еще выпады с махами.

Приседания обычное, руки согнуты в детях, потом наверх и мах ногой вправо. В следующий присед влево.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Шаг назад правой ногой приседание, шаг ногой левой опять присед.

Количество раз-50.

Для следующего упражнения надо лечь на спину, ноги снимаем в коленях. Поднимаем таз наверх, задерживаемся, потом в исходное положение.

И так 30 раз.

Махи ногами тоже очень эффективны.

При этом нужно не просто болтать ногами. А поднимать и опускать ногу с напряжением.

Сначала поднимаем правую ногу вперед, как можно выше, 20-30 раз. Потом левой.

Далее выполняем махи ногой встроен. Опять же 20 раз левой, 20.

Потом махи назад.

При выполнении этого упражнения нужно держаться рукой за опору. Это может быть шкаф, стол, стул.

Нужно лечь на спину. Ноги слегка приподнимаем и начинаем крутить воображаемые педали.

Схожее с этим упражнение ножницы.

Для его выполнения также лежа на спине, ноги, приподняв, начинаем делать ими движение крест накрест.

Поясница должна быть прижата к полу. Не должно быть прогиба.

Модно купить специальную платформу. На авито я купила за 1000 рублей.

И делаем шаги то с правой, то с левой ноги. Потом усложняет не просто шаг, а с поднятием согнутой ноги.

Потом с прямой.

Время выполнения задания 15-20 минут. В конце делаем растяжку.

Заниматься нужно 5, а то и 6 раз в неделю, тогда будет результат.

Эти упражнения хорошо совмещать с плаванием, велосипедом, конным спортом и просто пешими прогулками.

Старайтесь больше ходить, по лестнице без лифта, часть дороги до работы. В выходные парк.

Чем больше движения, тем стройнее ноги.

Видео обзор

Самые эффективные упражнения для ягодиц