Самые эффективные упражнения для ягодиц - отзыв

Шикарные и упругие ягодицы отнюдь не всегда подарок природы. Порой это результат долгого и кропотливого труда, регулярной работы над собой, а не какая-нибудь блажь. Как же привести «пятую точку» в порядок, не прибегая к пластическим операциям и/или выкачиванию лишнего жира (липоксации).

Всё довольно просто, нужен довольно специфический выбор физической нагрузки для повышения тонуса мышц.

Самые эффективные упражнения для ягодиц:

1)Приседания – отличный способ приподнятия и небольшого увеличения столь привлекательных женских округлостей. Важно научиться выполнять упражнение правильно, то бишь не отрывая ступней или ног от пола, а ноги расставить на ширине плеч. Дополнительного похудения живота и верхней части рук можно добиться, если попутно стараться вытягивать кисти.

Общее количество повторений – пятьдесят штук в сутки, затем обязательно на ежедневной основе увеличивать, доводя до ста и значительно больше. Буквально двести приседов сожгут ненавистные жирки, также со временем могут уменьшить так называемую «апельсиновую корку». Не ведитесь на количество, тщательно следите за качеством и своевременностью выполнения. Здесь срабатывает давнее правило «лучше, чем меньше, да лучше».

Перед тренировкой определённо стоит воспользоваться каким-нибудь интенсивно разогревающим скрабом, а затем тонизирующим лосьоном на основе морских минералов, водорослей, либо кофеина.

Весомые преимущества:

1+Ускорение процессов похудения или сжигания жировых клеток, запускается метаболизм.

2+Отменная профилактическая мера появления запоров, как впрочем другим проблем со стулом.

3+Простота выполнения, можно проводить занятия как на свежем воздухе, что благоприятно скажется на работе лёгких и центральной нервной системе, так и сугубо в домашних условиях. Ведь абсолютно никаких вспомогательных приспособлений, покупки тренажёров не потребуется. Всё-таки заниматься удобнее в носках на ковре или коврике.

Вероятные нюансы:

1-Отсутствие возможности нормально передвигаться на следующий день после изнурительной тренировки. Справится с напастью помогает обезболивающий порошок нимесил, а также кратковременный или непродолжительный отдых. По этой причине привыкать надо постепенно к приседам, а не пытаться повторить полумесячную норму за один или пару присестов. Так и мышцы сорвать легко!

2-К сожалению, имеется высокий риск травмирования коленных суставов, если не расставлять пятки на ширине плечевого сустава.

3-Имеется монотонность и некое однообразие, что наверняка не понравится любителям разностороннего спорта или фитнеса.

2)»Полуприседы» - идентичное упражнение обычными приседаниям с той лишь разницей – полностью не опускать попку, задерживаться на тридцать секунд. Применяется в основном для накачивания, а не похудения имеющихся округлостей для относительного более стройного и худощавого телосложения.

Выполнять нужно в несколько подходов, в особенности большое количество, направленное на желаемый результат.

Плюсы:

1+Значительно легче, нежели приседать, так что людям с приличным избыточный весом гораздо безопаснее начинать именно так.

Со временем можно перейти на утяжеления.

3)Упражнение «Велосипед» совершенно несправедливо многие недооценивают, считая слабым и малоэффективным. При фиксировании времени не смотрите на часы или включенный таймер, куда целесообразнее будет включить яркую зажигательную музыку. Помимо увеличения стройности «седалищного трона» с лихвой избавитесь от не осиной талии, дряблого обвисшего живота.

Начинать можно от трёх минут – первый месяц, переходить на шесть минут в каждом последующем, перерывы делать нет никакой необходимости.

4)Приседания с гантелями. Утяжеление практически в разы усиливает нагрузку на целую группу мышц. Вместо стандартных «качалок» вполне себе подойдут обыкновенные пластиковые бутылки с водой, по литру каждая.

Мечтательного эффекта «бразильской попки» получаешь с трёх недель ежедневных занятий. При отсутствии или «природной плоскости» исходное количество умножают в несколько раз.

Недостатки:

1-Физически бывает сложно плохо подготовленному организму.

2-Велика вероятность уронить нечаянно гантели на ноги или испортить мебель, посему будьте особо внимательными, упражняясь по полной программе, так и в первый/изначальный раз.

3-Необходимость покупки утяжелителей покамест никто не отменял, да и бутылки держать не настолько удобно.

5)Прыжки на носочках или прыжки на скакалке с лихвой способны заменить любую физическую подготовку. За сутки нужно совершить не менее пяти повторений по двадцать/тридцать прыжков, по своему личному усмотрению и ощущениям – чередовать с простыми приседами.

Только не приобретайте чрезмерно длинную и тоненькую скакалку. В ней легко запутаться, зацепиться за что-нибудь, внезапно удариться или упасть.

Минусы:

1-Способ совершенно не подходит жителям верхних этажей, помилуйте, да пожалейте соседей снизу.

2-При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы следует отыскать более подходящую замену.

3-При больных коленных чашечках, а также при варикозном расширении век крайне опасно постоянно осуществлять прыжки.

6)Ускоренный бег. Утренние пробежки сожгут калории, будто в топке. Лучше бегать по десять минут каждый день, чем выполнять кросс и забрасывать всё.

Нельзя так совершенствоваться при массе тела свыше ста кг или индексе массы тела (имт) больше тридцати, правильно рассчитать поможет любая таблица, приведённая в интернете.

О результатах:

Совмещая и упражняясь, чередуя вышеперечисленные тренировки друг с другом заметно быстрее добьёшься упругих «звонких», словно «мячик» сочных ягодиц, даже без малейшего намёка на прежню жиринку.

А чтобы наверняка добиться попы своей мечты, стоит соблюдать некоторые рекомендации/советы или тонкости.

Нужные рекомендации:

Во-первых, ежедневно употреблять большое количество воды для повышения эластичности, тургора поверхности кожи. К тому же внутренняя проблемная сторона бедёр нуждается в длительном внутреннем увлажнении.

Во-вторых, смело включайте в рацион натуральную и сибирскую клетчатку с качественным составом. Свежая зелень, да фрукты дают колоссальный результат подтягивания. Всё же 80% полученного успеха зависит от сбалансированности питания. Помимо всего прочего рацион должен состоять из: гречневой/ячменной, рисовой и овсяной каши (на выбор), куриных сваренных белков, полезных перепелиных яичек, запекаемой или сваренной куриной грудки/рыбки нежирных сортов. Кисломолочная нежирная продукция – незаменимый вариант на ужин.

Такое питание значительно ускорит похудание без использования каких-либо лекарственных препаратов. К тому же для накачивания любых мышц понадобится большое количество белка.

Прекрасно завтракать углеводами (вроде овсянки с мёдом и яблоками) перед утренней тренировкой. Нельзя ничего есть два часа после физкультуры.

В-третьих, проконсультируйтесь со специалистом . К сожалению, не всем женщинам и мужчина можно активно занимать спортом, а "безобидная зарядка" с гантелями порой оборачивается напастью с сосудами.

Видео обзор

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Выбор тренера: лучшие упражнения для ягодиц дома [Workout | Будь в форме]

Яна Кузнецова тренировка ягодиц / самые эффективные упражнения

Самые эффективные упражнения для ягодиц

5 самых эффективных упражнений для ягодиц. Лучшие упражнения для ягодичных мышц. Выпады и сумо