Здравствуйте.

Лишний вес - проблема многих сегодня людей. Мы мало двигаемся, магазинные полки ломятся от всяких вкусняшек, реклама заставляет все это нас покупать.

И в итоге с каждым годом см вокруг талии растут. И если взять себя в руки, сесть на диету, загнать себя в спортзал возможно, то потом постоянно удержать вес очень сложно. Помогут полезные привычки, несложные хитрости, которые помогут не понять с геометрической прогрессией.

1. Записывать свой рацион

Вы спросите для чего это нужно. Но заполняя дневник в течение месяца, вы научить видеть объемы поедаемой пищи. Этот прием очень дисциплинирует, а это первый шаг к стройности на всю жизнь.

10. Полноценный сон

Можно вести дневник в блокноте, а можно в телефоне.

2. Завтракать

9. Пить воду в течение дня

Опять вопрос почему? А потому, что запустить процесс пищеварения, организм проснется и заработает. Кроме того сытный завтрак обеспечит энергией на целый день. И вы не будете кусочничать, там печенье, тут конфетка, а сосредоточитесь на делах. Лучше потом обед пропустить.

3. Ужинать за 4 часа до сна

Во-первых, ложиться спать с полным желудком не комфортно. А кроме игр, 4 часа плюс 8 часов сна, получается 12 часовое голодание, которое позволит запустить обменные процессы.

4. Полюбить активный отдых

Для те, кто не любит спортзал, много повторений одни и тех же упражнений, выходом могут стать велосипедные прогулки, коньки, лыжи, игровые виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол).

5. Правильные перекусы

Вместо капуччино с круассаном горсть орехов, сухофруктов, морковка, сельдерей, яблоко, банан.

И аккуратнее с всякими батончиками, читайте состав, они бывают очень калорийные, особенно, покрытые шоколадом.

8. Не спешить во время еды

6. Зарядка

10-15 минут утром, отведенные на простые упражнения, помогут проснуться, и заряд энергией на целый день, кроме этого. С утра еще ничего не ели, калории сожгли.

Включите в разминку, прыжки, приседания, выпады, планку.

7. Маленькие тарелки

То простенький прием позволит обмануть зрение, а едим мы, прежде всего, глазами. Даже небольшая порция на маленькой тарелки будет смотреться огромной.

8. Не спешить во время еды

Насыщение приходит через 20 минут, поэтому заглатывая пищу, мы переедаем, кажется еще не наелись, а на самом деле, просто сигнал в мозг еще не поступил. Кроме этого, плохо прожеванная пища может стать причиной гастрита.

И никакого телевизора, сосредоточьтесь на блюде.

9. Пить воду в течение дня

Часто путаем голод с жаждой, и если в кофе, чае, морсе, соке, компоте есть калории, то в воде нет.

10. Полноценный сон

Сон помогает восстановить силы, отдохнуть. Заметила, что если я не высыпаюсь, то в течение дня ем больше. Кроме этого, во сне мы тоже сжигаем калории.

Будьте красивы и здоровы.