Примерное меню низкокалорийной диеты

У меня часто бывают проблемы относительно лишнего веса, поэтому часто придерживаюсь различных диет. Вообще для меня сложно следовать диетам, потому что все время есть много запретов то на одним продукт питания, то на другой, поэтому я часто просто оставалась голодной. Искала для себя идеальный вариант диеты, чтобы в итоге получилось так, что и результат был заметный и так же не вредно для пищеварительной системы, и не слишком стресс был для всего организма.

Для меня самая лучшая диета - это низкокалорийная, то есть по сути это то же питание здорового образа жизни. Здесь присутствуют каждый день все необходимые в рационе питания витамины и микроэлементы.

Исключаются из меню низкокалорийной диеты такие продукты, как сладкая газированная вода, жирна пища, жареная, выпечка, так же нельзя употреблять и хлебобулочные изделия, сладкое в виде всевозможных десертов. И наоборот в рационе приветствуется все, что имеет мало калорий. То есть можно есть фрукты, овощи, ягоды, супы, молочные продукты питания, отварную и приготовленную на пару еду в виде небольших кусков рыбы и мяса. То есть рацион не бедный и есть в нем разнообразие.

Но так же стоит отметить, что питаться следует небольшими порциями, а так же придерживаться нормального баланса жидкости, то есть в течении всего дня выпивать 1,5 - 2 литра жидкости в день.

Так как это первый день диеты, то соответственно и начинаем его не сильно строго. Утро начинается с 200 грамм овсяной каши. Варим на воде, сахар и сливочное масло не используем. В качестве питья можно выбрать стакан молока. На обед может быть суп. Но суп варим не на мяса, так как это будет калорийно, а на овощах. В идеале здесь прекрасно подойдет такой вариант, как борщ, потому что здесь много овощей, а значит и полезно. В качестве питья можно использовать минеральную воду. На ужин все должно быть легким, поэтому здесь прекрасно подойдет творог с низким процентом жирности. я беру 100 грамм творога и 100 грамм ягод или фруктов. В качестве питья подойдет не жирные йогурт.

Во вторник утро начинаем с небольшого куска сыра, стакана кефира, можно скушать так же и яблоко. На обед прекрасно подойдет отварная рыба и салат из капусты с огурцами, заправленный растительным маслом. Пить можно йогурт. На ужин у меня овощной салат с отварным кусочком мяса и стакан сока.

Среду я начинаю с молочной гречневой каши, запиваю киселем ягодным без сахара. В обед можно скушать отварные овощи ассорти из капусты брюссельской, картофеля, зеленого горошка, солить можно. Запивала зеленым чаем. На ужин у меня легкий фруктовый салат с йогуртом.

Утром скушать можно 2 отварных куриных яйца всмятку, запить зеленым чаем с имбирем. На обед тушеная капуста, сделанное на пару мясо курицы. Запить можно кефиром. На ужин суп из овощей в виде капусты, зеленого горошка и картофеля. Запивала стаканом молока.

Начинаем утро с того, что выпиваем стакан обезжиренного кефира и так же можно есть фрукт. В обед я готовила суп из грибов и фасоли на томатном соке, запивать так же можно томатным соком. На ужин манная жидкая каша. Пить можно стакан не жирного йогурта с ягодами или фруктами.

На завтрак у меня была отварная и потертая свекла с морковкой, 2 отварных куриных яйца. В качестве питья кефир. На обед отварная картошка и рыба, пила сок. На ужин стакан кефира.

Утром молочная рисовая каша и стакан зеленого чая. На обед салат из помидор и огурцов и сок. На ужин стакан кефира.

В итоге получилось похудеть на 7 килограмм и при этом не так голодно, не было проблем со здоровьем.

Видео обзор

Примерное меню низкокалорийной диеты