Правильное питание беременной

Многие девушки пугаются, что во время беременности наберут лишний вес. А вроде родов, с младенцем на руках от него будет трудно избавиться.

Чтобы этого не произошло нужно подготовится заранее.

В идеале во время планирования беременности похудеть до своего идеального веса. А в период вынашивания придерживаться ряда правил.

Если у вас сильный токсикоз, и вас не тошнит только от вредной пищи, например, пиццы. Бывает и такое. Но ешьте, не бойтесь набрать. Здоровье ребенка важнее всего. Потом родители, будете каждый день с коляской круги наматывать и похудеете.

Но если со здоровьем всё нормально, рассмотрим как нужно питаться.

Первое, нужно осознать, что вы кормите не только себя, чтобы выносить ребеночка, но и маленькое существо, которое не имеет выбора, и ест то, что и вы.

Поэтому придется пересмотреть свое рацион, отказаться от алкоголя, фаст фура, газировки, крепкого кофе, жареной, жирной пищи.

Также для беременной под запретом сырая рыба и мясо .

1. Пища должна быть свежей. Проверяйте сроки годности. Не ешьте, если не уверены в качестве.

2. Разнообразное меню.

Понимаю, иногда беременных раздирает, и хочется только то огурцов, то бананов, то плова. Но каждый день нужно есть и фрукты, и овощи, и мясо и кисломолочку.

3. Регулярность

Есть нужно 5-6 раз в день, а не утром и вечером.

Придется на работу брать с собой еду для перекусов, и обязательно выходить на обед.

Во время своей беременности я питалась как н когда правильно, стала есть гречку, супы.

Заблуждения относительно меню беременной

Есть нужно не за двоих, а для двоих. Малышу много не надо, ему нужно разнообразно, чтобы получать все витамины и микроэлементы.

1 день

Завтрак-молочная каша, какао

Перекус -кефир и злаковый хлебец

Обед-куриный суп, рис и овощной салат

Полдник -фруктовый салат

Ужин-рыба и овощи на пару

На ночь кефир либо йогурт

2 день

Завтрак-сырники со сметаной

Ланч-овощной салат

Обед-плов, салат из капусты.

Полдник-чай с мармеладом, яблоко, груша

Ужин-картофельная запеканка с мясом, огурец и помидор.

На ночь ряженка.

3 день

Завтрак-омлет, цикорий с пастилой

Ланч-йогурт либо сметана с ягодами либо фруктами

Обед-суп пюре из овощей, паста с томатный соусом

Полдник-молоко с кексом

Ужин-творожная запеканка

На ночь простокваша.

Порции не должны быть огромными, если чувствуете голод съешь что-то из фруктов либо овощей.

Видео обзор

Правильное питание беременной