Как оставаться в форме во время беременности

Упражнения во время беременности могут иметь огромное значение для здоровья мамы и ребенка. Перед началом программы упражнений во время беременности всегда проконсультируйтесь с врачом. Каждая женщина отличается тем, что она может терпеть во время беременности.

Оставаться в форме во время беременности намного важнее, чем просто контролировать увеличение веса. На самом деле, увеличение веса является нормальным во время беременности! Нормальный вес женщины должен увеличиваться на несколько килограмм во время беременности. Когда женщина беременна, она не хочет делать упражнения, особенно если у неё утренняя тошнота или опухшие ноги. Однако выбор упражнений при сидении или лежании может помочь увеличить энергию. Много других факторов, которые следует учитывать при сохранении хорошей формы во время беременности. Упражнения утром или днем лучше переносятся, чем поздним вечером. Попытайтесь делать упражнения утром, если это возможно. Подумайте о том, какое значение упражнения имеют для вашего тела. Запланируйте время и относитесь к нему так же, как к назначению на работу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют здоровым людям получать около тридцати минут умеренных упражнений каждый день. Большинство здоровых беременных женщин также могут следовать этим рекомендациям. Умеренные упражнения рекомендуется во время беременности. Умеренное упражнение - это упражнение, которое можно выполнять и все еще иметь возможность вести беседу. Некоторые упражнения можно делать лёжа на диване. Примерами умеренных упражнений являются оживленная ходьба, езда на велосипеде и танцы. Энергичное или напряженное упражнение - это упражнение, которое невозможно выполнить во время разговора; вы можете сказать несколько слов за раз, потому что вы тяжело дышите. Если женщина упражняется усиленно перед тем, как забеременеть, то она, скорее всего, будет поддерживать более строгую тренировку. Слишком интенсивная тренировка может увеличивать сокращения матки, особенно при поздней беременности, или, возможно, повлиять на ограничение внутриутробного роста. Однако не все исследования указывают на то, что интенсивное упражнение увеличивает эти риски. Некоторые медики рекомендуют беременным женщинам оставаться под определенным сердечным ритмом во время тренировки по соображениям безопасности. Физические изменения, которые система кровообращения проходит во время беременности, могут изменить точность использования сердечного ритма для определения интенсивности тренировки. Из-за увеличения веса во время беременности на суставы оказывается значительное давление. Низкие эффекты воздействия могут быть лучшими для суставов во время беременности. Низкое воздействие означает, что хотя бы одна из ваших ног постоянно находится на земле. Примеры упражнений с низким уровнем воздействия включают: гулять пешком, занятия танцами, такие как самба и класс аэробики. Есть упражнения, которые вредны для беременности. Беременным женщинам следует избегать упражнений в положении лежа на спине после первого триместра. Они также должны избегать стоять в течение длительных периодов времени, поскольку это может изменить кровяное давление и увеличить риск обморока. Также следует избегать любых упражнений с повышенным риском падения или абдоминальной травмы. К ним относятся: верховая езда, спортивные состязания, такие как баскетбол, гимнастика и лыжи. Упражнения полезны для здоровья сердечной системы. Упражнения могут помочь снизить риск развития диабета у женщин, особенно у женщин с избыточным весом или ожирением. Некоторые исследования также показывают, что физические упражнения могут положительно влиять на здоровье растущего ребенка. По причине тяги к утренней тошноте, получение адекватного питания для мамы и ребенка может быть сложной задачей. Общие советы по здоровому питанию, такие как съедание достаточного количества фруктов, овощей, цельных зерен и источников кальция, применяются к беременным женщинам. При тренировке во время беременности важно адекватное потребление углеводов. Беременные женщины используют углеводы в качестве топлива больше, чем небеременные женщины. Беременным женщинам нужно около 300 калорий в день для растущего плода. Если вы выполняете упражнения, необходимо потреблять лишние калории. В заключение можно с уверенностью сказать, что почти каждая беременная женщина может пользоваться упражнениями во время беременности.

Видео обзор

Как не набирать вес во время беременности: лайфхаки от Тутты Ларсен

♡ Стройная беременность♡ . Как держать себя в форме во время беременности

Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности Советы нутрициолога Ксении Чёрной

Как не растолстеть во время беременности: 10 советов о том, как сохранить фигуру за беременность

Врач-гинеколог о том, можно ли худеть при беременности и какой диеты стоит придерживаться