Питание беременных женщин

Вопреки сложившемуся мнению с наступлением долгожданной беременности совсем не обязательно менять привычное питание. Достаточно помнить, что пища, которая поступила в организм, влияет на вес и здоровье формирующегося малыша. Для того, чтобы ребенок имел хороший вес при рождении, питаться будущая мама должна пищей, обогащеной необходимыми элементами (кальцием, магнием и др.).

Есть основные правила, в соответствии с которыми нужно питаться: • Сделайте питание разнообразным, чтобы будущая мама могла получать все нужные для растущего организма вещества. • Ежедневная энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть не менее, чем 2450 ккал. • В пище не должно быть раздражающих пряностей в большом количестве. • Употребляемая еда должна хорошо восприниматься и перевариваться организмом. • Надо, чтобы пища была вкусной, чтобы женщина получала от нее хорошие эмоции. Помимо вышеперечисленного не нужно забывать про дары природы: свежую зелень, яблоки или груши прямо с дерева (если есть возможность выехать на свежий воздух), землянику, чернику. Есть и ряд запретов на употребление тех или иных продуктов питания, находясь в положении. Ниже приведены основные: • Консервированные продукты (тушенка, например), так как в них содержится много консервантов и антибактериальных препаратов, это вредно для малыша. • Относитесь с осторожностью к замороженным продуктам, так как такую продукцию обрабатывают различными антибиотиками. По возможности лучше всего употреблять только свежее мясо и рыбу. Важно: замороженное мясо и рыбу перед употреблением в пищу обязательно нужно подвергнуть термической обработке не меньше 2 - 3 часов для их обеззараживания. • Если раньше вы периодически питались продуктами из «кулинарии», то теперь это делать не стоит. Также откажитесь от готового фарша из магазина, лучше делать его самостоятельно. • Не надо сильно налегать на мучные сладости. Они хоть и добавят много калорий, но эти калории не считаются полезными. В них содержатся углеводы, которые вымывают кальций из формирующихся костей малыша. Это может привести к дефектам костной системы. • Не потребляйте алкогольные и окрашенные напитки. Пить рекомендуется только свежевыжатые соки из свежих фруктов. Главное, что должна запомнить будущая мама – надо побольше спать, гулять, отдыхать, а также не нервничать по пустякам.

Видео обзор

13 Продуктов для Беременных | Питание Беременной

Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности Советы нутрициолога Ксении Чёрной

Особенности питания беременных! Людмила Шупенюк и Татьяна Кулиш

Питание беременной в 1 триместре беременности!

Правильное питание во время беременности. Акушер-гинеколог. СПб