Правильное питание

Список продуктов, которые следует исключить или сократить их потребление до минимума:

- майонез, кетчуп и другие магазинные соусы (много скрытых калорий);

- маргарин (ничего полезного, только трансжиры);

- колбасы и другие мясные деликатесы (копченая грудинка и т. д.), максимум калорий при минимальной пользе;

- белый хлеб, или любая другая сдобная выпечка;

- плавленый сыр (много соли);

- газированные напитки, пакетированные соки (пустые калории). В одном стакане кока-колы содержится несколько ложек сахара.

Всем этим продуктам можно найти замену. Вместо майонеза приготовь айоли (желток взбей с ложкой горчицы, добавь лимонный сок, и растительное масло),

кетчуп замени на домашний томатный соус,

колбасу на запеченную в духовке свинину, или напрягись и самостоятельно приготовь колбасу,

плавленый сыр на творожный сыр. Хлеб выбирай бездрожжевой цельнозерновой с повышенным содержанием клетчатки. Хлеба можно съедать 1-2 кусочка в день, не превышая допустимое количество калорий.

Есть надо 5-6 раз в день, порция – это твоя ладошка.

Привыкай пить чай и кофе без сахара. Я понимаю это не просто, но только подумай чашка кофе (2 ложки сахара) и две чашки чая (по две в каждой), то за день получается целых 6 ложек сахара. А это 180-200 калорий, взамен можешь съесть яблоко и банан, 100 гр. овсянки с чайной ложкой меда, 100 гр. творога с ложкой сметаны, стакан кефира и банан, 30 гр. орехов, 3 куриных яйца, сваренных в крутую, около кг ягод (клубники, черники, малины).

В детстве я тоже пила очень сладкий чай на среднюю чашку (250-300 мл) 4-5 чайных ложек сахара. В 14-15 лет начитавшись в модных журналах про диеты, лишний вес, я просто в один момент отказалась от вредной привычке - класть сахар в напитки. И что интересно мне понравилось так больше, наконец-то я пила настоящий чай или кофе, а не сахарный сироп.

Если ты не можешь единовременно отказаться от сахара в чае, то попробуй потихоньку сокращать «дозу», сначала на 5 ложек сахара на чашку, как привыкнешь – 4 ложки, через неделю 3 и т. д.

Возможно, тебе придет по душе чай с фруктовыми, ягодными добавками или травами (мята, чабрец), попробуй также экзотические чаи (мате, улун, пуэр, имбирный чай). Сейчас в магазинах, особенно специализирующихся на Чай – кофе, большой ассортимент подобного чая. Еще очень вкусно, если добавлять в кофе или чай молоко, сливки, только не сгущенку. Моя бабушка заваривала чай с листьями смородины, малины, а еще она любила добавлять чай нарезанные яблоки антоновки, очень вкусно получалось. Не надо забывать про традиционные чаи с мятой или лимоном.

Золотое правило для худеющих - медленное пережевывание пищи.

Видео обзор

Правильное питание

☀️КАК ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ 5 ПП РЕЦЕПТОВ БЛЮД для ПОХУДЕНИЯ

#ВТЕМЕ: Полина Гагарина: «Правильное питание - это не сложно!»

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ | БУДЕМ ХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ | правильное питание для похудения

правильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итд