ОТЗЫВЫ ДИЕТА ДЮКАНА цена отзывы - отзыв

Диета Дюкана похожа на традиционную диету Аткинса, кетогенную диету, предназначенную для обеспечения высокого потребления жиров и белков, и низкого потребления углеводов. Однако диета Дюкана еще более ограничительна. В начале не допускаются никакие углеводы, кроме отрубей овсяных в небольшом количестве, и даже овощи с низким содержанием углеводов, такие как шпинат и капуста, изначально не допускаются.

Жир строго ограничен, и такие продукты, как стейки и отбивные не допускаются.

В ходе диеты разрешено употреблять только 100 продуктов, из которых 72 - имеют животное происхождение, а 28 - растительное. Человек может есть столько, сколько он хочет, до тех пор, пока он ест эти 100 продуктов. Любители продуктов животного происхождения полюбят эту диету. Диета Дюкана не подходит для веганов. Диета Дюкана основана на теории, что потребление большого количества белков помогает в потере веса, потому что:

- белки с низким содержанием калорий,

- это обеспечивает сытость на протяжении более длительного времени,

- переваривание белков потребляет больше энергии (и, следовательно, также больше калорий).

Значительно ограничивая потребление углеводов и жиров, организм вынужден использовать жировые запасы в качестве основного источника энергии. Как только это происходит, тело начинает работать эффективней для сжигания жира для получения энергии.

При диете Дюкана нельзя употреблять абсолютно никаких жиров, особенно на первом этапе. Есть только 100 натуральных продуктов, которые можно употреблять и все, другие продукты под строгим запретом. Преимущество диеты Дюкан в том, что нет ограничения по калорийности и вы можете есть столько разрешенной пищи, сколько захотите.

Если в организме много углеводов, они сжигаются как источник энергии вместо жира. Кетогенные диеты обеспечивают низкое потребление углеводов, чтобы заставить организм перейти от сжигания углеводов к сжиганию жира. Это может принести пользу для потери веса, но накопление кетонов в тканях организма может вызвать проблемы и привести к признакам кетоза. Продолжительность пребывания людей на диете зависит от их текущего веса, желаемого веса и уровня физической подготовки. Диета состоит из четырех фаз:

- фаза атаки - это своего рода молниеносная диета, которая должна длиться не менее одного дня и не более 10 дней. Только 72 постных и богатых белком продукта из одиннадцати различных групп допускаются в течение этого времени. К ним относятся, например, постное мясо, рыба, морепродукты, птица и различные продукты из обезжиренного молока, яйца и растительные белки, такие как тофу. Предписанные продукты можно есть столько раз, сколько вы хотите. Кроме того, полторы столовые ложки овсяных отрубей следует принимать ежедневно в фазе атаки. Волокно овсяных отрубей должно предотвращать запоры. Подсластитель, специи и обезжиренное молоко рекомендуются для лучшего вкуса пищи. Если фаза атаки длится более пяти дней, рекомендуется добавить одну столовую ложку сушеных ягод годжи, чтобы покрыть суточную потребность в витаминах. Также важна ежедневная физическая активность не менее 20 минут.

- фаза круиза - разрешено только 28 разных овощей. Рекомендуются, например, помидоры, огурцы, шпинат или зеленый салат, в то время как крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза, горох или белая фасоль, не допускаются. Суточная доза овсяных отрубей увеличивается до двух столовых ложек, а физическая активность - до 30 минут. Сидящие на диете остаются в этой фазе, пока они не достигли своих целей, то есть пока не потеряли желаемое количество килограмм.

- фаза консолидации - продукты, которые ранее не были разрешены, такие как молочные продукты и фрукты, вводятся медленно, и люди, сидящие на диете, могут употреблять все, что им нравится, но только два раза в неделю. В течение этого периода разрешены все богатые белком продукты из фазы атаки, а также овощи из начальной фазы. Кроме того, ежедневные приемы пищи теперь дополнены фруктами. Не допускаются высококалорийные фруктовые сорта, такие как бананы, виноград, вишня, орехи и сухофрукты. Дважды в неделю вы также можете есть макароны из твердой пшеницы на этом этапе и даже один раз в неделю пирог или жаркое с различными гарнирами. Однако один раз в неделю должен быть белковый день и продолжать есть отруби.

- фаза стабилизации - если потребление углеводов не привело к увеличению веса, люди, сидящие на диете, могут перейти к «правилам жизни», когда они едят нормально, но раз в неделю проводят день с чистым белком, следуя правилам фазы атаки. Люди, сидящие на диете также должны ходить 20 минут в день и есть 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Физическая активность в этот период важна, так как это помогает организму выводить лишнюю энергию и не накапливать ее.

Диета Дюкана, как и любая другая диета имеет ряд своих преимуществ и недостатков.

Среди положительных моментов необходимо выделить такие:

- диета дает возможность быстро похудеть, что может быть очень мотивирующим,

- пищу не нужно взвешивать и калории не нужно считать,

- строгие правила могут означать, что диета очень эффективна,

- ограниченный выбор может облегчить планирование еды,

- рафинированные и обработанные жирные и сладкие продукты исключаются,

- в период такого питания алкоголь должен быть полностью устранен,

- в отличие от диеты Аткинса, потребление жиров и соли значительно снижается, и это хорошая привычка для здоровья,

- разрешение есть любые продукты на четвертой стадии поощряет приверженность.

Кроме положительных моментов, диета имеет и ряд своих отрицательных сторон, которые необходимо знать перед тем, как садиться на диету:

- переход от сжигания углеводов к сжиганию жира приводит к образованию кетонов, которые могут привести к плохому дыханию, сухости во рту, усталости, головным болям, появлению тошноты, бессонницы и постоянной слабости,

- на этапе атаки люди могут чувствовать себя настолько уставшими, по этой причине рекомендуется людям полностью избегать напряженных действий,

- избегание потребления всех углеводов кроме овсяных отрубей может привести к запорам,

- когда человек сидит на такой диете долго, тогда возникает недостаток цельного зерна, во фруктах и овощах, что может приводить к нехватке питательных веществ и недостатку антиоксидантов, что связано с проблемами, начиная от рака и сердечного приступа и заканчивая преждевременным старением. Поэтому рекомендуется принимать поливитамины, но это не так эффективно, как поглощение питательных веществ из пищи,

- очень высокое потребление белка приводит к проблемам с почками и слабости костей,

- в диете нет гибкости, поэтому она может быть однообразной и скучной, что заставляет многих отказаться от нее,

- продукты, богатые белком, стоят дороже, чем углеводы, фрукты и овощи,

- диета не учит сбалансированному и здоровому питанию,

- употребление в пищу животного белка может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, и повлиять на функции печени и почек и фертильность,

- диета не подходит для людей с высоким уровнем холестерина, расстройствами пищевого поведения, подагрой или заболеванием почек.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

диета Дюкана ✅ ВЕС УХОДИТ ОЧЕНЬ БЫСТРО ✅ Мой ОПЫТ ПОХУДЕНИЯ

Дневник Похудения: Этап Атака Диета Дюкана Отзыв

Диета Дюкан (попытка вторая) // Мой опыт // Закупка продуктов

ХУДЕЮ/Диета Дюкана/ Мой рацион 1 день/ фаза Атака