Меню на неделю для похудения

У меня никогда не было проблем с моим весом, я бы даже сказала, что определенно не хватало килограмм 5, чтобы не смотреться такой худой на фоне других. Но все кардинальным образом начало меняться еще во время беременности. Из положенных 12 килограмм я набрала 21, то есть перебор был уже в 9 кг.

Но я думала, что после родов я похудею, ведь такой вес идет не только на мои калории, но и учитывается так же вес ребенка, околоплодных вод, плаценты, кровотока и так далее. В итоге после родов через неделю встала на весы и увидела, что все же есть лишние 7 килограмм, но не отчаялась. А вот уже во время вскармливания грудью в общем лишнего веса у меня было уже 13 кг. И тут я решила действовать. Так как на диетах я сидеть не могу, потому что сильно голодно и потом начинает болеть желудок, то решила худеть другим путем. Побывала на консультации у диетолога и тот мне посоветовал просто поменять режим питания и саму еду. То есть перейти на здоровое питание. Для этого я решила попробовать сначала осилить 1 неделю и разработала примерное меню, а уже потом по результатам думать, стоит ли продолжать так худеть.

Главные принципы такого питания исключают полностью из рациона пищу, которая была приготовлена на сковородке, так же нельзя есть острое, жирное, сладости, макаронные изделия, хлебобулочные изделия, консервы. Но все равно такое меню при здоровом питании считается питательным и разнообразным, потому что здесь присутствуют рыба, мясо, молочные продукты, овощи, ягоды, фрукты, орехи, так же можно готовить на пару, отваривать, тушить и запекать.

Утро можно начать с молочного супа или каши по выбору. Но самый идеальный вариант для тех, кто сбрасывает вес и следит за своим желудком - это каша из овсянки. Так что утро понедельника я начала из жидкой каши с овсянкой. Так же у меня был компот из сухих фруктов, но от сахара я отказалась. Когда сильно хотелось, то заменяла его на заменитель сахара.

В обед я съедала овощное рагу - 200 грамм, отварное мясо курицы - 100 грамм. Из питья у меня был чай с лимоном и имбирем. Такой чай очень хорошо ускоряет обмен веществ. Готовится он так: на стакан крутого кипятка закладывается 1 долька лимона и так же сюда кидаем чайную ложку потертого на мелкой терке имбиря.

И на ужин у меня был суп из рыбы и картофеля. Перед отходом ко сну пила 1 стакан кефира с добавлением столовой ложки оливкового масла для ускорения обмена веществ.

Так же утро прошло на молочной каше, но уже на основе гречки. Запивала соком из апельсина.

В обед приготовила рыбу на пару в овощах, всего получилось 230 грамм, добавила на тарелку паровой омлет - 100 грамм. И из питья был компот без сахара.

На ужин запекла творог вместе с куриным яйцом и манкой, добавила заменитель сахара и получилась вкусная запеканка. Так же у меня был стакан ряженки.

Утро начала с молочной рисовой каши и стакана молочного киселя. В обед съела тарелку борща на курином мясе. И на ужин у меня была тушеная картошка с рыбой, запивала зеленым чаем.

На утро съела молочную кашу с кукурузной крупой и запивала стаканом компота. В обед у меня был рассольник и немного вишневого желе. И на вечер потушила капусту с куриным мясом. Запивала стаканом чая с лимоном.

Пятница прошла как разгрузочный день, что так же допустимо при здоровом питании. У меня разгрузочный день был на фруктах, ягодах и молочных продуктах. Их можно совмещать и у меня был салат из ассорти фруктов, залитый йогуртом. Всего 3 приема пищи.

На выходные дни я сделала подобное питание. Утром съела молочную кашу на пшенке. Пила стакан киселя из ягод. В обед был грибной суп с курицей и стакан кефира. На ночь рагу.

В итоге получилось похудеть за неделю на 5 кг, а это хороший результат.

Видео обзор

Меню на неделю для похудения