Как набрать мышечную массу

Здравствуйте дорогие читатели, в сегодняшней статье речь пойдет о мышечной массе человека и о всех аспектах вокруг этой темы. Безусловно в небольшом материале довольно сложно коснуться всех особенностей данного вопроса, но о наиболее важных и волнующих каждого человека, ведущего здоровый образ жизни и самое главное предпринимающего усилия по его гармоничному развитию, моментах, мы обязательно поговорим.

Итак начнем с того, что мышцы составляют практически половину общей массы человеческого тела, а если быть более точным, то сорок четыре процента. Всего их насчитывается шестьсот сорок и поддержание их в хорошей форме залог вашего здоровья и благополучия.

Дело в том, что развитая мускулатура обеспечивает ни столько силу, а позволяет поддерживать организм в работоспособном состоянии. Следует отметить, что наращивание мышечной массы возможно в любом возрасте, но для этого безусловно необходимо приложить довольно много старания, упорства и труда.

Безусловно необходимо заметить, что набор мышечной массы это процесс индивидуальный и зависит от многих факторов, среди которых следует отметить такие как:

- тип телосложения;

- качество тренировок;

- правильное питание;

- соблюдение режима.

Прежде чем приступить к наращиванию мышечной массы, обязательно хорошенько изучите свою генетику организма, то есть природные данные которыми вы располагаете с рождения. Дело в том, что например людям худощавого телосложения довольно трудно набирать массу, так как состав скелетных мышц, который отвечает за объем нашего тела довольно неоднороден и не предрасположен к существенному увеличению, даже при условии интенсивных тренировок и усиленном питании. Так же у данного типа людей довольно высокая скорость обмена веществ в организме и тут на первое место выступает сбалансированность в питании и эффективная нагрузка на организм во время тренировок.

Для тех кто хочет набрать мышечную массу главным должно быть- сбалансированность питания и его калорийность. Основой вашего рациона должны составлять сложные углеводы, так как за счет того что они расщепляются организмом медленнее, то соответственно их энергии хватает на более продолжительное время. Но и не стоит забывать о белке, который является основным архитектором в построении мышц человека и в ответ на физическую нагрузку он увеличивает их массу, поэтому его потребление необходимо увеличить на двадцать-тридцать процентов от обычного.

Но необходимо помнить о самом важном, это о том, что как бы вы хорошо и правильно не организовали свое питание, полезные вещества должны полностью усваиваться организмом, только это будет являться ключом к успеху и вы сможете достичь существенных результатов в построении своего тела и увеличении мышечной массы.

Помимо калорийности питания, необходимо помнить и о том, что витамины должны всегда присутствовать в рационе, так как их роль в совокупности с макро и микро элементами имеет существенное значение в усвояемости тех или иных питательных веществ и при всем этом, они еще способствуют сопротивлению инфекциям и укреплению общего состояния организма.

Уделив довольно много внимания правильности питания, следует так же остановиться и на конкретных рекомендациях по поводу тренировок. Начнем с того, что при выполнении упражнений необходимо делать не по одному подходу, а обязательно по два, с перерывом на восстановление от одной до пяти минут. Затем следует помнить о количестве повторов во время одного подхода, которое в идеале не должно превышать десяти раз и варьироваться при следующих подходах. Для достижения прогресса вам не стоит увеличивать количество повторов, стоит лучше прибавлять постепенно вес снаряда и тем самым увеличивать нагрузку.

Видео обзор

Как набрать мышечную массу