Наращивание мускулов - это чрезвычайно непростой физический и биомеханический процесс, осознание которого может дезориентировать даже самого опытного спортсмена. Быстро набрать вес без вреда для здоровья возможно, только соблюдая диету, физические упражнения и восстановление. Для одного человека это будет сложнее, тогда как другой сможет быстро наращивать мышцы, даже не придерживаясь строгого режима.

Рассчитать норму потребляемых калорий для набора массы

Питание играет самую важную роль в наборе массы. Не лишним будет рассчитать суточный калораж , сейчас огромное количество приложений для подсчета калорийности. Самый простой способ, это есть все и много, самое главное соблюдать содержание белка в потребляемой пище. Для примера, ваш рацион должен составлять 3000-3500ккал, с содержанием белка 200гр. Белок, это главный строительный материал для мышц. Потребление такого большого количества пищи, вызывает большие трудности, поэтому стоит выбирать не количественные калории, а качественные, т. е объем маленький, а содержание ккал большое

Работа в тренажерном зале

Не нужно придумывать сложные комплексы, существуют базовые простые упражнения, которые прекрасно работают. Сосредоточьте свое внимание на гантелях и штангах. Лучше научиться делать несколько простых упражнений хорошо и чувствовать как работают мышцы. Начинайте с легкого веса, постепенно увеличивая его. Это необходимо для того что бы выполнять упражнения правильно и не нанести вред здоровью. Мышечная масса формируется во время отдыха, а не во время работы с ними, поэтому не стоит слишком перегружать себя. Не нужно «качаться» целый день, нормальная тренировка должна длиться около 45 - 60 минут.

Отдых

Для набора мышечной ткани, необходим отдых. Организм способен восстановиться, только если вы спите по 8-9 часов в сутки. За меньшее время сна мышцы не смогут прийти в себя, и может возникнуть чувство перетренированности и усталости. Работа организма будет направлена на другие важные жизненные ресурсы, а не на рост мышц.

Спортивное питание

К нему относятся различные витамины и минералы, которые без питания и тренировок не создадут рельеф. Они нужны для того что бы организм получал витамины, укреплял иммунитет и выносливость. На какие добавки стоит обратить внимание? Омега-3 важный источник жирных кислот, которые укрепляют сердечно сосудистую систему. Сывороточный протеин, необходим для восполнения белка, который не всегда удается получить вместе с пищей. Креатин, повышает выносливость.

Каждый мечтает о красивом рельефном теле, но не каждый знает какая работа за этим стоит. Сделайте упор на три составляющих успеха в наборе массы - еда, работа в зале, сон и результаты будут потрясающими.

pepser