Как избавиться от усталости и сонливости? - Простой

Весной многие сталкиваются с проблемами постоянной усталости и сонливости.

Вроде вся природа просыпается от зимнего сна. А тут наоборот, не хочется вылезать из под одеяла, и куда-то идти, что-то делать.

Как побороть в себе это.

1. Недостаток сна

2. Нерегулярное питание

3. Стресс

4. Проблемы со здоровьем

Поэтому сначала нужно определить, почему вы устаете.

Одно дело, когда вы спите по 4 часа. Другой случай, если спите вы достаточно, а сонливость и усталость не отпускают.

В этом случае необходимо посетить врача, сдать анализы.

Не знаете с чего начать, сходите к терапевту м эндокринологу.

Если проблем со здоровьем нет, тогда переходим к следующему пункту.

1. Ложиться надо до 12 часов ночи. Общий мин должен быть около 8 часов.

Плохой вариант, в будни спать 5 часов, в выходные 12. Каждый день организм должен отдыхать.

Прохладная комната, удобный матрас и подушка.

2. Умейте переключаться.

Работа не должна занимать 24 часа в сутки. Помимо трудовой деятельности, нужно еще заниматься спортом, творчеством.

Перед сном лучше отдохнуть, поговорить с мужем, выпить травяного чая, почитать книгу, а не сидеть за планшетом.

Если чувствуете на работе, что накатила слабость. Встаньте с рабочего места и пройдитесь, выполнить пару физических упражнений. Если есть возможность, выйдите на улицу.

3. Прогулки на свежем воздухе

Хотя бы каждый вечер полчаса в парке. Либо модно пешком пройтись от работы до дома.

Активные прогулки, езда на велосипеде, роликах, зимой на лыжах и на коньках.

Как не странно активный отдых поможет восстановить силы, морально отдохнуть и расслабиться. Это лучше, чем сидеть перед телевизором.

Кроме этого, отлично будете спать, уйдут все проблемы с засыпанием.

4. Питание

От постоянных диет слабость обычное дело.

Нужно обязательно завтракать, не пропускать обед, и легко ужинать.

Акцент на овощи и фрукты, животный белок. А вот от сладкого кофе с пирожных много сил не будет. Точнее сначала они будут, за счет выброса инсулина, потом опять упадок.

Лучше съесть фруктовый салат на перекус. А в обед гречку, курицу и салат.

Старайтесь не злоупотреблять кофе, заменить его на минеральную воду и зеленый чай.

5. Крепкий сон

Чтобы он был здоровым, за полчаса до засыпания выключите телевизор, гаджеты. Лучше примите теплую ванну с лавандой. И выпейте чай с мятой и ромашкой.

При бессоннице пропейте кура валерьяны либо пустырника.

Видео обзор

КАК ПОБЕДИТЬ ХРОНИЧЕСКУЮ УСТАЛОСТЬ!

Как снять усталость за 5 минут! Рабочая практика от телесного терапевта Сауле Тинибаевой (Жумакан)

Откуда берутся усталость и переутомление А.В. Курпатов

Как лечить упадок сил при хронической усталости

Как избавиться от хронической усталости