Как избавиться от усталости и сонливости? - Простой

Доброго времени суток, дорогие друзья!
Если вы зашли на эту страницу – значит пришла пора разобраться со причинами усталости и постоянной сонливости! Дочитайте обзор до конца, может быть найдете для себя что-нибудь полезное!

Современный ритм предполагает постоянное движение, хаос, суету, что в последствии неминуемо приводит такого рода ощущениям как: вялость, апатия, постоянная сонливость, физическое и психическое переутомление. Когда человек морально и физически истощен, то ему ничего не хочется, мир вокруг окрашивается в серые оттенки, постоянно накатывает печаль, бессилие, при этом появляются неврозы и не устойчивость настроения.

Чем дольше длится данное самочувствие, тем усталость принимает хронический характер и оказывает угнетающее влияние на эмоциональное и психологическое состояние. Давайте разберем подробнее, что такое хроническая усталость и отчего возникает постоянная сонливость.

1.

Недосыпание: если человек постоянно не высыпается, ему приходится по первому сигналу будильника вскакивать с постели, если время на сон отводится меньше 6-7 часов, но это может привести к нервному истощению. Также ухудшается здоровье, организм становится уязвимым к стрессам, инфекциям, иммунитет снижается.

2. Ночное апноэ (прерывание дыхания во время сна): происходит это спонтанно, хотя человек полноценно спит, но каждое прерывание дыхания приводит к пробуждению, но он этого сам не замечает. Получается, что при апноэ человек спит урывками, организм испытывает стресс и к утру появляется чувство усталости и разбитости.

3. Плохое или неполноценное питание: вроде бы все понятно, мы то что мы едим! Наша еда по сути это строители наших клеток. Полноценный и сбалансированный рацион насыщенный витаминами и микроэлементами – поддерживает нас на протяжении всего дня. Если человек питается плохо, голодает, рацион скудный, тогда энергия, тонус, силы иссякают и проявляется усталость, апатия, раздражительность.

4. Анемия: эта причина в основном касается женского пола, так как ежемесячно во время менструации теряется кровь, а именно она служит транспортиром кислорода в клетки организма. Поэтому при недостатке крови проявляются сонливость, апатия, усталость, бессилие.

5. Депрессия, неврозы, стрессы: такого рода состояния просто выматывают организм, напряжения могут негативно сказаться не только на нервной системе, но истощить весь организм в целом.

6. Патологии щитовидной железы и сахарный диабет: данные заболевания приводят к серьезным нарушениям в организме, процессы замедляются, происходит усталость, апатия, истощение, потеря аппетита, снижение веса, разбитость, быстрая утомляемость.

7. Почечные, печеночные, сердечные патологии: если у вас постоянные проблемы с этими органами, то при несвоевременном лечении могут начаться беспричинная усталость, хронические болевые ощущения, изнеможение, снижение работоспособности.

Для начала всегда рекомендуется такого рода процедуры:
• Умеренные физические нагрузки, но не переусердствуйте, ваша задача не тягать тяжелые гантели и штанги в спортзалах, а просто разгонять кровь по сосудам, насыщать их кислородом, немного подтянуть и сделать эластичными мышцы, улучшить аппетит.

• Расслабляющий массаж: конечно не мешало бы при хронической усталости воспользоваться услугами профессионального массажиста и помочь расслабиться всему организму и снять перенапряжение. Однако учитывая, что один сеанс массажа стоит дорого, а весь курс еще дороже, не многие смогут позволить себе такой метод борьбы с усталостью и сонливостью.

• Аква процедуры: как прекрасно в такие моменты заплыть куда-нибудь далеко и полежать на поверхности воды. Например записаться в бассейн, известно, что вода полностью забирает на себя всю усталость, прогоняет апатию, сонливость, бодрит и освежает. Но если вам это не по карману и нет реальной возможности, хотя бы ежедневно принимайте контрастный душ.

• Прогулки на свежем воздухе: желательно пешком и подальше от городской суеты. Ведь есть наверняка в вашем городе парки или скверы для пеших прогулок. Совсем идеально было бы прокатиться на велосипеде, это не только укрепляет суставы и кости, но также регулирует работу сердца, понижает гормон стресса адреналин, налаживает работу дыхательных путей, насыщает организм кислородом.

• Полноценное питание: здесь и так понятно, чтобы организм не испытывал стрессов на фоне недоедания или скудного рациона, все-таки необходимо хотя бы иногда включать свежие фрукты/овощи/мясо/рыбу. Но если вы не можете это купить, тогда хотя бы два раза в год пропивайте поливитаминные комплексы, есть российского производства, дешевые и весьма эффективные. Не доводите свой организм до авитаминоза, при котором первыми симптомами как раз являются хроническая усталость, истощение и постоянная сонливость.

• Избегайте нервного перенапряжения: включайте разум и понимайте, что все в мире тленно, ничто не стОит ваших нервов и здоровья! Поднимите высоко одну руку и со словами "А ну их к черту!" резко опустите! Не нужно глубоко воспринимать происходящее, если только это не касается жизни и здоровья вас/ваших детей и родных!

• Самыми лучшими и действенными препаратами ученые назвали прием Омега-3 жирных кислот. Они не только помогают при проблемах с сердцем и сосудами, также восстанавливает работу ЖКТ, снижает высокий уровень холестерина, понижает артериальное давление, повышает иммунитет, препятствует инфекционным заболеваниям, снижает уровень стресса, неврозов, усталости, апатии, помогает при истощении, потере аппетита, повышает настроение, придает энергию и тонус.
Богатыми источниками Омега-3 названы: жирная рыба, лосось, форель, сардины, грецкие орехи, льняное семя и многое другое. Но можно купить поливитаминный комплекс, например самым лучшим считается германской фармацевтической компании Доппель Герц "Омега-3,6,9 кислотами".

• Избегайте слишком жирных, сладких продуктов, они вызывают сонливость, для переработки например пирожных/пирогов/тортов/макарон/картошки/белого риса и других тяжелых продуктов – организм тратить кучу энергии. А это энергия не идет вам в пользу, так как являются пустыми углеводами, они истощают организм, приводит к вялости, сонливости, апатии, чувства измождения.

• Пейте больше чистой воды, она будет прочищать организм от шлаков, слизи, токсинов, насыщать каждую клеточку организма, подпитывать его. Наше тело на 75% состоит из воды, она необходима для всех тканей, поэтому обезвоживание приводит к известным вам результатам.

• Не пейте много кофе и кофеинсодержащих напитков, они как кнут лишь подстегивают ваш организм, через пару минут вновь накатывает сонливость, апатия. Лучше выпейте зеленого чая, он не только поможет взбодриться, но и очистит организм, защитит от свободных радикалов и поможет предотвратить образование злокачественных опухолей (рака).

Универсальных методов борьбы с усталостью и сонливостью не существует – предпринимайте способы в зависимости от вашего самочувствия и настроения! И улыбайтесь почаще! Серотонин самое лучшее лекарство для организма!

Видео обзор

Простое домашнее средство от хронической усталости

Как Избавиться от Хронической Усталости

Советы как восстановить силы при сильной усталости ч 2

Советы как восстановить силы при сильной усталости ч 1

Как восстановить энергию и перебороть усталость после работы