Диеты экспресс

1 вариант.

1 день – разгрузочный день (кефир, йогурт без добавок, зеленые овощи).

2 день - фрукты, кроме винограда и бананов.

3, 4 день - курица, желательно куриная грудка, запеченная варенная, на пару, без соли, но можно добавлять специи, чеснок.

5, 6 день - кисломолочный (нежирный творог, сметана, йогурт)

7 день - разгрузочный день (кефир, йогурт без добавок, зеленые овощи).

Все неделю нельзя есть сахар, соль, но можешь добавлять в курицу, творог, сметану, йогурт чеснок, специи, зелень, мед. Чай, кофе пей без сахара. В день также нужно выпивать 2 л.

Чистой воды.

Фрукты, овощи можешь есть в сыром виде, а можешь запекать в духовке.

2 вариант.

Завтрак

1,3, 5, 7- каша овсяная, пшенная, ячневая, без сахара, соли на воде. Можешь добавить 1 ч. л. меда, чай.

2, 4, 6 -нежирный творог с ягодами.

Порция завтрака – 150-200 гр.

Обед.

1, 3, 5, 7- суп куриный без хлеба.

Возьми куриную голень, бедро, без кожи или филе. Промой и залей водой вари до закипания. Потом слей первый бульон, залей курицу еще раз водой и вари до готовности курицы. Потом отдели мясо от костей, нарежь кусочками. В это время отвари нарезанный картофель (немного) в бульоне. И обжарь лук с морковью на небольшом количестве растительного масла. Добавь в суп нарезанную курицу и зажарку, в конце специи.

2, 4, 6 – суп томатный без хлеба.

В кипящую воду добавь нарезанный картофель (немного), зажарку из лука, моркови и помидоров, добавь томатный сок. Варить до готовности картофеля.

Порция обеда 200- 250 гр.

Полдник – яблоко.

Ужин.

1, 3, 5, 7 - два сваренных вкрутую яйца и овощной салат без заправки.

2, 4, 6 – белая рыба, запеченная с чесноком и травами.

3 вариант.

В течение 5 дней за день ты можешь съесть: 100 гр. нежирного творога, яблоко, тарелку овощного супа, кусок курицы или рыба 200 гр.

1. Вариант суповой.

1, 2 день – куриный суп.

3, 4 - овощной суп.

5 - разгрузочный день (кефир, йогурт без добавок, зеленые овощи).

2. Вариант.

1 день – овощи сырые, варенные, запеченные без соли, можешь использовать специи.

2 день – курица или рыба, запеченная, варенная на пару без соли, можешь использовать специи.

3 день - фрукты, кроме винограда и бананов.

4 день – каша овсяная, гречневая, пшеничная, ячневая, сваренная на воде и сахара. Можешь добавить ложку меда.

5 день – нежирный творог, сметана, йогурт.

3. Вариант.

В течение 5 дней.

Завтрак углеводный – каша на воде без сахара.

Обед белковый – суп куриный, рыбный.

Ужин углеводный - фрукты, овощи.

1. Вариант

Каши на воде без сахара и соли.

2. Вариант

1 день - овощи сырые, варенные, запеченные без соли, можешь использовать специи.

2 день - фрукты, кроме винограда и бананов.

3 день- кефир, йогурт несладкие.

3. Вариант

Завтрак – 2 варенных куриных яйца

Обед – кусок курицы или рыбы.

Ужин - Овощной салат без заправки

4. Вариант

Все три дня каждый день можно съедать: яйцо варенное, 2 яблока, кусок черного хлеба, 3 огурца.

Видео обзор

Диеты экспресс

Луково-супная экспресс диета 7 ДНЕЙ 5-6 КГ. Домашний Очаг с Мариной

Экспресс диета Дюкана - понедельник

Экспресс диеты для лета. Клубничная диета

Елена Малышева о 5-м дне своей экспресс-диеты