Диета маленькими порциями

Приветствую всех!

Существуют различные виды и системы диет. Помимо различия по меню, когда нужно употреблять те или иные продукты.

Есть еще принципы и правила питания.

Одно из таких диет маленькими порциями.

Грубо говоря, есть можно все, но только маленькими порциями

Звучит очень заманчиво.

Получается можно есть все вкусности?

Но это не совсем так.

Если вы ходите реально похудеть, то нужно все равно придерживаться определенных пищевых норм.

Все меню нужно разбивать 5-6 приемов пищи.

Перерывы между ними должны быть равными.

Тогда не будет срывов.

Но следует понимать, что не все подряд можно есть.

Если вы каждый 3 часа будете съедать по маленькому пирожном, то вес не уменьшится.

Маленькое отступление про калории. Дело в том, что блюда с одинаковой калорийностью принесет не только разную пользу, но и усвояться по-разному.

Например, кусок тортика тянет примерно на 450 калорий, столько же будет в куске запеченной рыбы с овощами и немного риса.

При этом в первом случае есть захочется через час, а при втором варианте сытость будет несколько часов.

Кроме этого, в торте один сахар, который моментально растворяется и идет в кровь. Калорий на его переваривание нужно минимальное количество. Сначала будет энергия, а все лишнее сразу уйдет в запасы.

А вот на переваривание рыбы, риса и овощей уйдет достаточное количество калорий. Все это будет происходить склонен обеспечивал организм необходимой энергией.

Чтобы понимать, что такое маленькая порция стоит припомнить свой детский сад. Да, вы должны есть как ребенок.

Для измерения даже весы можно не использовать, ориентируетесь на собственные руки, а точнее на ладонь и кулак. На тарелки еды не должно быть больше, чем ваш собственный кулак.

Ваша еда должна умещаться на вашей ладони.

Для того, чтобы обмануть свое восприятие, используйте маленькие тарелки. На них даже небольшое количество еды будет выглядеть значительным.

Завтрак-йогурт натуральный без добавок, кофе и бутерброд из цельнозерного хлеба с нежирным сыром

Ланч-2 фрукта на выбор

Обед-суп томатный, овощной салат

Полдник-горсть орехов, чай с зефиром

Ужин-паста с креветками

2 день

Завтрак-творог, яблоко, кофе с мармеладом

Ланч-чай с сухофруктами

Обед-тушеное мясо, рис

Полдник-фрукты

Ужин-омлет с помидорами и стручковой фасолью

На ночь кефир либо простокваша.

Красоты и здоровья.

Видео обзор

Диета маленькими порциями