Диета для похудения

До 30 лет я не слишком заморачивалась вопросами похудения и при моем росте 155 см весила около 50 кг, чувствовала в этом весе хорошо, веда достаточно активный образ жизни.

В то время нельзя было назвать мой способ питания правильным, позволяла себе много мучного и сладкого. Скользящий график с постоянными ночными сменами стимулировал ночное подкрепление чем-то вкусненьким.

До поры до времени все обходилось, вот только после 30 лет при том же самом образе жизни вдруг начались проблемы и килограммы поползли вверх.

Не сразу ощутила реальную угрозу своей фигуре, думала, что это что-то временное и через какое-то время все вернется на круги своя.

Но не тут-то было и вес продолжал расти. Пришлось принимать меры и садится на диету.

Вот только какую диету выбрать, если на данный момент существует сотни методов и принципов питания специально для сброса веса.

Пришлось экспериментировать, искать именно свой путь в деле похудения.

Существует много ее разновидностей, но по отзывам данный способ питания самый действенный, потому остановилась именно на нем.

Мне понравилось то, что не придется голодать, ведь только из-за чувства голода происходят срывы.

Принципы, которые надо соблюдать:

- более 60, а то и 70% от всего рациона составляют белки.

- углеводы и жиры по минимуму или отсутствуют полностью

- обязательная физическая нагрузка

- разрешены фрукты, овощи и зелень, но далеко не все

- дробное питание

К белковым продуктам относят

- диетическое мясо

- нежирная рыба

- яйца

- молочные продукты

- грибы

Среди фруктов - лимон, киви, зеленые яблоки, в общем что-то кислое.

Из напитков - вода, чай и кофе несладкие.

Из всего этого набора нетрудно составить свой рацион питания по вкусу и привычкам.

Несмотря на кажущуюся простоту сбросить вес можно быстро, однако нельзя на таком рационе находится долго, это вредит организму.

Противопоказания белкового питания:

- беременность

- после 50 лет. В таком возрасте рекомендуют как раз ограничение белка, особенно из мясных продуктов.

- физические и умственные нагрузки

- болезни печени, почек, сердца

Я продержалась около недели и поняла одно, от белка меня уже тошнит, хочу каши. Еще бы, если вспомнить примерное сочетание привычного рациона, то оно будет таким:

60% углеводы

20-30% белки

10-20% жиры.

Потому исключение углеводов далось мне тяжело. А значит надо поискать другой вид питания.

Звучит просто и не надо неделю пить только кефир, достаточно три денька помучиться, а может недельку. Зато за эту неделю предполагается уменьшить объемы на 5-7 кг.

Разновидностей тоже масса.

Например, 1% кефир 1.5-2 литра в день, по желанию до килограмма овощей в сутки.

Или сочетание кефир, курица и корица.

Но мне предпочтительнее оказался третий недельный вариант.

понедельник - кефир 1.5 литра ежедневно + картофель 400 грамм

вторник - творог 400

среда - столько же куриного филе

четверг - несладкие фрукты

пятница - несладкие фрукты

суббота - вода, чай

воскресенье - несладкие фрукты

Потерпеть можно и все-таки голодно, поэтому кефирная диета так и не стала моей любимой.

В конце концов я поняла, что любое ограничение не может быть полезным, намного важнее организовать правильный рацион и уметь ежедневно выбирать нужные продукты.

Теперь мой принцип прост.

Ем не менее пяти раз в день. Пью достаточное количество воды. Каждая порция не более 200-250 грамм. Порцию не взвешиваю специально, а на глазок.

Ограничила жирное и сладкое, точнее употребляю конфетки, если вдруг захочу. только в первой половине дня.

Благодаря этому с 65 кг опустилась до 57. Уже хорошо. значит все идет правильно, так и буду продолжать.

Видео обзор

Диета для похудения

Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречке

Лучшая диета для похудения. Жить здорово! 08.04.2019

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА * ПОХУДЕТЬ НА 20-50 КГ * ЧТО ЕСТЬ И КАК ГОТОВИТЬ МЕНЮ

ПОХУДЕЛА НА 20 КГ НА ГРЕЧКЕ * МОЯ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА