Белковая диета

Все я думаю, слышали о пользе белка. Ведь он строитель наших клеток. Поэтому и не вызывает сомнений, что белковая диета полезна.

Однако при неправильном подходе она может стать опасной для здоровья.

Разберем сразу, кому нельзя на ней сидеть. Прежде всего, тем, у кого проблемы с почками, кишечником.

Та, которая предполагает акцент на белковой пище при сохранении в меню жиров и углеводов. Полностью исключать их нельзя, иначе со здоровьем будет серьезные проблемы.

Как и любая ограничительная диета, она должна носить временный характер.

В идеале сидеть на ней не более 10 ленку, затем перерыв в месяц.

1 день

Завтрак-пара варенных яиц, овощной салат

Перекус-яблоко

Обед-салат с морепродуктами большая порция

Полдник-кусочек сыра

Ужин-творог с ягодами

2 день

Завтрак-омлет, кусок цельнозернового хлеба

Ланч-йогурт без добавок

Обед-гречка с куриным филе

Полдник-фруктовый салат

Ужин-кефир, огурец и помидор

3 день

Завтрак-творог с фруктами

Перекус-злаковые хлебцы без сахара

Обед-суп с говядиной и овощами

Полдник-ряженка стакан

Ужин-паста из твердых сортов (содержание белка 14 процентов) с творожным сыром, томатами и зеленью.

4 день

Завтрак-каша на молоке с сухофруктами

Перекус-йогурт без сахара

Обед-рыба и рис

Полдник-салат из овощей

Ужин-салат из вареных яиц, зеленого лука и огурца, заправка из сметаны 10%.

5 день

Завтрак-бутерброд с сыром и томатом, йогурт без сахара

Перекус-груша

Обед-куриный суп

Перекус-горсть орехов

Ужин-запеченная индейка, гречка, отварная стручковая фасоль

6 день

Завтрак- 2 варенных яйца, моцарелла, огурец

Ланч-цитрус

Обед-паровые котлеты с салатом из сельдерея

Перекус-ряженка

Ужин-творожная запеканка

7 день

Завтрак-творог со сметаной

Ланч-фруктовый салат

Обед-рыбная запеканка с овощами

Перекус-йогурт

Ужин-сыр, овощной салат

8 день

Завтрак-молочное желе, фрукты

Ланч- салат капризе(моцарелла, помидоры, базилик, оливковое масло)

Обед-запеченная курица с овощами

Перекус-кефир

Ужин -гречневая крупа, вареное яйцо

9 день

Завтрак-каша

Ланч-цельнозерновой хлеб с творожным сыром

Обед-тушеное мясо с луком и грибами

Полдник-запеченная тыква

Ужин-омлет

10 день

Завтрак-творог с ягодами

Ланч-йогурт

Обед-индейка с бурым рисом

Полдник-овощной салат

Ужин-ряженка или простокваша

Результаты

За 10 дней может уйти от 4 до 8 кг, в зависимости от изначального веса и объема порции.

Видео обзор

Белковая диета