5 способов борьбы с зимней депрессией.

Зимой многие люди чувствуют себя подавленными, вялыми и истощенными. Холодное время года угнетает разум и часто приводит к отсутствию драйва и меланхолии. Если такое настроение сохраняется длительное время—это зимняя депрессия.

В мозге человека происходят многочисленные процессы, которые вызывают так называемую зимнюю депрессию.

Прежде всего—это плохое настроение.

Симптомы нетипичны для обычной депрессии: зимой жажда обычно вызывает увеличение веса (вместо потери аппетита), у людей возникает повышенная потребность в сне.

Также могут возникнуть физические жалобы, такие как боль в спине или чувство тяжести в конечностях.

Зимой примерно каждый третий европеец страдает от плохого настроения, причем женщины чаще, чем мужчины.

Зима негативно влияет на ваш гормональный баланс и вашу иммунную систему.

Исследования показали, что основной причиной зимней депрессии, причиной плохого настроения является, прежде всего, отсутствие света.

Витамин D, который образуется в коже под воздействием солнечных лучей, отвечает за выработку переносчика серотонина 5-HTT. Он, в свою очередь, снабжает ваш мозг гормоном счастья серотонином.

Если зимой нет света, ваше тело может вырабатывать слишком мало серотонина и ваше настроение может колебаться.

Ваше тело выходит из равновесия в течение зимних месяцев. Это приводит к нарушению вашего дневного и ночного ритма.

Если дневного света нет, организм выделяет больше мелатонина—гормона сна человека. Таким образом, темное время года делает вас сонным ивялым.

Проверьте, насколько высок уровень витамина D в крови, и, таким образом, примитеэффективные меры против возможного дефицита.

Существуют и другие факторы, которые могут негативно повлиять на ваше настроение зимой.

Конечно, витамин D - это самый важный совет для активной борьбы с зимней депрессией. Вы должны стараться получать достаточное количество витамина D.

Есть и другие способы удовлетворить ваши потребности, например, с помощью VITAMIN D3 + OIL, онсодержит идеальную дозу витаминов D3 и K2, чтобы не только пополнить запас серотонина, но и поддержать кости и всю иммунную систему.

Для оптимальной абсорбции оба ингредиента растворяются в масле МСТ, так что для пополнения запасов витамина D достаточно всего 1-2 капли в день

Другим полезным средством от зимней депрессии является так называемая светотерапия, которая используется в качестве лечения сезонной депрессии. Терапия лечит последствия темного сезона и компенсирует недостаток света.

Лампы дневного света очень яркие и имеют мощность от 2500 до 10000 люкс. Для сравнения: обычное комнатное освещение имеет только 300-500 люкс. Свет падает на сетчатку и раскрывает свою мощность, способствуя расщеплению мелатонина.

Такая терапия особенно рекомендуется утром. Избыток мелатонина разрушается световой терапией, а настроение поднимается.

Исследование, проведенное УниверситетомБразилиа, показало, что физические упражнения могут облегчить симптомы зимней депрессии.

Причина этого—смесь гормонов и веществ, которые высвобождаются во время тренировок. Это включает в себя не только гормон счастья серотонин, но также дофамин и адреналин.

Возможно, вы знаете, что после тренировок вы чувствуете себя более бодро и в хорошем настроении.

Вы можете выбрать, какой вид спорта вам больше нравится, и адаптировать спортивные занятия к своему уровню физической подготовки. Также достаточно бегать трусцой, главное, чтобы стимулировалось ваше кровообращение.

Так легко и быстро можно бороться с зимней депрессией!

Даже если соблазнительно ехать прямо домой после работы и провести вечер на диване, вы должны стараться оставаться активными и поддерживать социальные контакты.

Будь то встреча с друзьями или посещение ваших близких—это лучшее лекарство от "зимнего блюза".

Знаете ли вы, что смех вызывает ряд гормональных и неврологических реакций?

Выделяются, которые просто делают вас счастливыми.

Побочным эффектом зимней депрессии может быть повышенный аппетит. Поэтому вдвойне важно обращать внимание на то, что вы едите.

Особенно в зимние месяцы люди, пренебрегают здоровой пищей.

В частности, запасы витаминов зимой часто недостаточны, так как фрукты и тому подобное используются редко.

Но есть хорошие альтернативы, которые обеспечивают вас наиболее важными витаминами и антиоксидантами даже зимой. Особенно это касается тыквы, сладкого картофеля и репы.

И любой, кто придерживается такой здоровой диеты, может также выбрать шоколад, потому что он содержит аминокислоту триптофан, создающую серотонин.

В идеале выбирайте темный шоколад, в котором содержание какао и, следовательно, доля триптофана выше.

Еженедельные упражнения помогут вам спланировать распорядок дня и преодолеть ваши негативные мысли.

Видео обзор

5 способов борьбы с зимней депрессией.