Висцеральный жир как избавиться

На сегодняшний день, увидеть на улице или в любом общественном месте стройного, подтянутого человека сложнее, чем полного. И это связано прежде всего с тем, что люди буквально одержимы едой.

Точки общественного питания открыты повсеместно, на работе и дома перекусить можно в любое время. А продукты находятся во всеобщей доступности. Рацион среднестатистического человека состоит из его любимой, и не всегда здоровой пищи. В России это ужасное столовское меню, пришедшее к нам из СССР, состоящее из картошки с котлетой, сосисок и макарон, и конечно всяческих полуфабрикатов и фастфуда.

Смешно, как некоторые люди, с пузом начинающимся буквально в районе грудной клетки смеются над вегетарианцами, и гордо заявляют, что они траву не едят. В то время как наши тела буквально заточены под растительные продукты. Сейчас мы достигли своего пика в потреблении мяса, что крайне негативно отражается на здоровье в целом. Именно продукты животного происхождения являются основными источниками жировых отложений, шлаков, токсинов, и конечно помогают набрать лишний вес.

Мы стремительно догоняем Америку по количеству экстремальных толстяков. И всего через десятилетие для нас не будет новостью, как человек весом в триста килограммов умер в своем доме, потому что не смог встать с постели, чтобы взять телефон и позвонить доктору. Кроме того, наблюдается и некая пропаганда того, что быть полным нормально, что это красиво, и просто милая особенность организма. Хотя на самом деле, это прямой путь к больнице и даже смерти. Весь этот бодипозитив, это лишь способ манипуляции сознанием, когда людям хотят привить определенную точку зрения. А именно, махнуть на себя рукой и продолжать есть и толстеть.

Самое тяжелое, это пожалуй то, что когда встает вопрос о необходимости снижения веса, возникает ряд сопутствующих трудностей. Нарушенный обмен веществ будет всячески сопротивляться, ослабленная сила воли допустит многократное повторение отклонения от намеченного плана. А жир, уходя оставит за собой отвисшую и растянутую кожу, раздавленные и больные суставы. Кроме того, не так то просто победить жировые отложения в некоторых участках тела. Как все мы знаем, он может коварно прятаться не только в подкожных тканях, но и внутри тела между органами.

Его также называют глубинным, абдоминальным, внутренним. Он отличается от обычного жира тем, что локализуется не под кожей, а внутри брюшной полости, вокруг внутренних органов. В небольших количествах он в норме присутствует у каждого человека. При этом защищает и согревает органы, может являться источником дополнительного питания в случае его нехватки. Но, будет задействован в последнюю очередь, когда остальные ресурсы уже исчерпаны.

Но, иногда может наблюдаться его избыток, тогда происходит ухудшение кровоснабжения в органах, появляются онкологические заболевания, сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни.

Каковы причины:

* Недостаток движения. Наши тела должны двигаться, если этого не происходит, все внутри застаивается, и жир начинает скапливаться в самых неприятных местах. Абдоминальный жир характерен для полных людей, ведущих малоактивный образ жизни.

* Наследственность. Склонность к такой локализации жира передается от родителей к детям.

* Неправильное питание. Неумеренность в еде, употребление жирного, мучного, сладкого, высококалорийного без меры приводит к плачевным последствиям.

* Гормональные особенности. Мужчины больше склонны к формированию висцерального жира, чем женщины. Отсюда огромные животы. Это чаще всего провоцируется чрезмерным употреблением алкоголя. Женщины входят в группу риска в период и после менопаузы.

* Бессонница, затяжные депрессии и стрессы. Вызывают отклонения в работе всех систем организма. Происходит создание отложений про запас внутри брюшной полости.

Количество висцерального жира в норме составляет 10-15 % от его общего количества. Для того, чтобы попытаться оценить его наличие и переизбыток стоит замерить объем талии. Для мужчин предельно допустимое значение: 94-101 см, для дам 88-89 см. Можно также воспользоваться методом подсчета индекса массы тела. Хотя, если есть реальные подозрения, то стоит обратиться к специалисту, который способен рассмотреть картину более полно и исходя из индивидуальных особенностей. В продаже можно найти умные весы, которые рассчитывают показатель внутреннего жира. Чем больше цифра, тем опаснее и хуже для здоровья.

* Затрудненное дыхание.

* Нарушения в работе печени и почек.

* Давление на сердце, легкие, одышка.

* Риск развития жирового гепатоза печени.

* Появление онкологических заболеваний.

* Отклонения в работе пищеварительной системы.

* Варикоз

* Нарушение гормонального фона, снижение либидо и бесплодие.

Проблема в том, что избавиться от абдоминального жира не просто. Для этого не годится липосакция, поэтому действовать придется по другому.

Первое, что стоит сделать - это оценить свой рацион и привести его к разумной, полноценной диете. Которая содержит необходимое количество калорий, а также витаминов и питательных веществ. Предпочтительным является дробное питание небольшими порциями.

Имеет большое значение отказ от вредных пищевых привычек. Это значит, что стоит отказаться от жарки, и отдать предпочтение приготовлению на пару, избегать жирного, мучного в больших количествах. Важно продумать какими способами лучше всего готовить, чтобы получать полезный, вкусный и здоровый продукт на выходе.

Если вы находитесь в процессе интенсивного похудения, лучше всего избегать голодания. Так как это может привести к накоплению внутренних жировых резервов. Не стоит пропускать приемы пищи. Завтрак обязателен, ужин должен быть легким, а в качестве перекусов лучше всего выбрать фрукты, овощи, соки.

Научитесь считать калории. Суточная норма не должна превышать 1200.

Свежие растительные продукты должны стать основой рациона. Рекомендуется отдать им 70% из ста. Если речь идет о молочном, то здесь нужно выбирать самый низкий процент жирности. Рацион должен быть богатым. Но, разумно выстроенным. Обязательна клетчатка, которая содержится в крупах, овощах. Дополнительно должна присутствовать нежирная рыба, птица. Имбирь, цитрусовые будут очень полезны для более быстрого сжигания жира.

В сутки нормой потребления считается 1,5 литра чистой воды.

Нужно отказаться от алкоголя, фастфуда, сала, жирного мяса, пакетированных соков и газировки.

Физические нагрузки необходимы. Лучшим вариантом будет плавание, бег, езда на велосипеде. В принципе хороша любая активность при регулярном подходе и повторениях. Всего 20 минут активных тренировок три раза в неделю помогут обрести стройный силуэт.

В качестве нетрадиционных методов можно использовать массаж по Огулову, скипидарные ванны, дыхательные упражнения при которых направленно напрягается брюшная стенка .

Используя комплексный подход, имея мотивацию изменить себя к лучшему можно справиться и с этой трудной задачей. Главное не отчаиваться и взяться за дело со всей своей мощью и желанием.

Видео обзор

Висцеральный жир как избавиться

Один Бомбезный Способ Выжечь Подкожный Жир