Висцеральный жир что это

Наверное, каждый знаком со словом "жир" и примерно понимает, как выглядит человек с излишками данного вещества в организме. Но каковы его функции и насколько он действительно страшен? Современная фитнес-лихорадка и тенденции моды диктуют новые условия, согласно которым, идеальное тело должно быть стройным, мускулистым, с идеально выделяющимися кубиками пресса, даже у женщин. Дело в том, что жир очень важен для нашего организма и выполняет ключевую роль в обмене веществ, важен для процессов терморегуляции (иными словами, позволяет согревать), а также при дефиците потребляемых калорий расщепляется организмом и используется как дополнительная энергия.

Жир разделяется на две категории: подкожный и висцеральный. Как понятно из названия, подкожный жир находится непосредственно под кожным покровом человека и его легко заметить: если человек страдает ожирением, то излишки жира у него просматриваются абсолютно везде: на руках, на бедрах, на плечах, даже лицо пухлое и отечное. Отложение жира "по женскому типу" как раз таки характерно накопление именно подкожного жира, особенно в районе бедер. У мужчин же он накапливается преимущественно в абдоминальной области (области живота), и его оттуда довольно сложно убрать.

Подкожный жир обеспечивает клеточную мембрану нашего организма и участвует в процессах метаболизма и терморегуляции (как и говорилось раньше). Поэтому, желательно придерживаться медицинских норм содержания жира в организма (например, женщинам иметь рельефный пресс не только почти нереально ввиду гормональных особенностей, но и нежелательно, поскольку для нормального гормонального фона процент подкожного жира должен быть несколько выше, чем у мужчин). Мужчинам также не стоит заигрываться со сгонкой веса, желательно всегда иметь небольшую жировую прослойку. Абсолютно плоский живот у мужчин возможен только при серьезном дефиците массы тела, что также нежелательно, ведь при этом происходит гормональный дисбаланс, страдает опорно-двигательный аппарат в целом - он банально деградирует без нужной нагрузки. Соответственно, если вы среднего роста (180 см), то должны иметь идеальный вес не менее 80 кг (нижний порог) и максимальный 90 кг (верхний порог). Могут еще учитываться такие факторы, как тяжелая кость, и таким образом, идеальный вес составляет 85 кг. Именно при такой массе тела ваши суставы будут чувствовать себя хорошо, а сердце не будет нагружаться, чтобы прокачивать кровь через мышцы и жир. Фактически, излишние мышцы по вредности для сердца не сильно уступают жиру.

Делаем вывод - мышечная масса полезна для организма, но не в избытке. Не нужно равняться на бодибилдеров, которые на сцене выглядят, как герои американских комиксов, но при этом если вы будете обладать приличной и сильной мускулатурой, то она разгрузит ваши суставы и в целом будет полезна для работы сердечно-сосудистой системы. Не забывайте давать физические нагрузки своему телу!

Возвращаясь к теме висцерального жира. В отличии от подкожного, висцеральный жир откладывается только в районе внутренних органов, в основном - вокруг органов пищеварительного тракта. У мужчин это особенно распространенная тема - при употреблении огромного количества пищи в больших порциях желудок регулярно растягивается в размерах, что приводит к его гипертрофии. Аналогичным образом увеличиваются и другие внутренние органы, участвующие в пищеварении, в частности, печень. Так уж устроен человек, что чем меньше он ест, и чем более легкая пища - тем ему лучше. Соответственно, если вы склонны к набору лишнего веса, то желательно питаться небольшими порциями по 4-5 раз в день, это будет способствовать ускорению обмена веществ.

Увеличенные органы требуют, как бы, дополнительной опоры, и из-за этого висцеральный жир также начинает увеличиваться, что приводит к значительному увеличению размеров живота. Наверное, если вы знакомы с таким спортом, как бодибилдинг, то знаете, что современные тенденции данного вида спорта направлены на накачивание просто аномальных мышечных объемов, при этом сохраняя как можно больший уровень "сухости", иными словами, максимальное снижение количества подкожного жира и воды в организме. За счет употребления анаболических стероидов, гормона роста и использования диуретиков, они действительно снижают процент подкожного жира до минимальных значений - около 3%, но живот при этом остается огромным и выпирающим. Это особенно характерно для бодибилдеров с действительно космической мышечной массой, например, таких как Ронни Колеман. Это связано с тем, что подкожный жир на минимуме, но висцеральный жир увеличен, поскольку для накачки таких мышечных объемов спортсмены употребляют огромные объемы пищи - в том числе углеводной и белковой, их желудки растягиваются до больших размеров, и другие внутренние органы тоже, особенно с учетом употребления гормона роста (а в бодибилдинге без этого никуда), и именно поэтому животы выглядят огромными и выпирающими, что для многих мягко говоря, не эстетично.

На изображении выше вы можете увидеть тело человека "в разрезе", где видно, что подкожный жир находится непосредственно под кожным покровом, а затем идут мышцы живота, или же мышцы пресса, которые предназначены для того, чтобы удерживать все внутренности. Именно поэтому тренировать мышцы пресса особенно рекомендуется - это не только предотвращает риск пупочной или паховой грыжи, но и улучшает пищеварение, а также, разгружает ваш опорно-двигательный аппарат, поскольку сильные мышцы пресса служат дополнительной опорой.

Висцеральный жир же находится за мышечным корсетом внутри, служа как бы "подставкой" для внутренних органов. В норме он естественно должен содержаться в вашем организме, но избыток приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом: особенно страдают в таких случаях коленные суставы, на которые приходится большая часть нагрузки. Ну и сердцу тоже не легко приходится, поскольку ему регулярно нужно прокачивать огромное количество крови через тысячи километров новых сетей капилляров. Растянутый регулярными употреблением большого объема пищи желудок становится большой проблемой в вопросе похудения, только люди с сильными волевыми качествами способны сесть на диету с дефицитом калорий, употребляя супчики и кашки маленькими порциями, поэтому есть такая операция, как желудочное шунтирование. Это позволит существенно облегчить задачу и ваш гормональный фон (при слишком большом содержании жира женский гормон эстроген сильно завышается относительно нормы) стабилизируется, вам будет гораздо легче сидеть на диете, а уже сбросив большую часть веса можете постепенно приступить к физическим упражнениям, чтобы сжигать еще больше калорий и ускорить процесс похудения. Еще один фактор, который нужно учитывать: жировые клетки при похудении могут просто уменьшиться в своем объеме, что даст значительное снижение веса как в визуальном виде, так и на весах, но их количество остается неизменным, поэтому при отступлении от диеты и дефицита калорий лишние объемы жира могут быстро вернуться обратно. Обязательно учитывайте это, если у вас высокая степень ожирения.

Видео обзор

Висцеральный жир что это

Тайны еды висцеральный жир Убийца Часть 2

Висцеральный жир http okaybeauty ru

Висцеральный жир. Откуда берется Куда девать