Виньяса йога

Виньяса-йога состоит из определенных поз, каждая из которых имеет свои преимущества для тела и разума. Однако не все позы носят статический характер. Этот вид йоги также называется «потоковой», «поточной» йогой и состоит из последовательных поз, непрерывно (или с перерывами) выполняемых одна за другой.

Это динамическая форма йоги, которая состоит не из статических асан, а из одной, плавно переходящей в другую в потоке, как в танце.

Этот интервал перехода равен длине одного вдоха или выдоха. В основном, нужно научиться синхронизировать дыхание и движения.

Упражнениями лучше заниматься в группах с инструктором, контролирующим ваши позы. Эта форма йоги чрезвычайно сложна для тела и может быть утомительной. Каждую позу необходимо изучить отдельно с помощью методов дыхательной гимнастики (на вдохе/выдохе). У начинающих не очень хорошо получается правильно ставить дыхание, однако не стоит чересчур беспокоиться о достижении совершенства. Начинайте осваивать дыхательные методы постепенно и неторопливо выполнять упражнения в течение определенного периода времени.

Виньяса-йога появилась в начале 20-го века. С тех пор о ней узнали во всем мире и она стала приобретать разные стили и разновидности. Хотя она и известна очень строгими правилами, общие тренировки иногда проходят в более-менее приемлемой свободной форме.

Благодаря постоянному движению, этот стиль йоги можно рассматривать как самый «сердечный». В зависимости от вашего веса, вы можете сжигать во время каждого занятия (обычно – это час) от 300 до 500 калорий.

Однако и уровень интенсивности может быть различным. Виньяса-йога может стать отличным способом наладить работу сердца и дать возможность телу интенсивно потеть.

Это невероятная практика для снятия стресса. При постоянном движении, связанном с дыханием, вы можете улучшить кровоток, понизить уровень тревожности и достичь гармоничного состояния при помощи «потоковой медитации». Во время занятий снижается также кровяное давление, а также уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом) в организме.

Это полностью зависит от уровня сложности, который вы выбираете. Вы можете выбрать фокус и сложность ваших занятий в группе на основе различных факторов. В некоторых группах упор делается на укрепление силы, в то время как другие группы более кардио-ориентированы. Аналогичным образом некоторые группы будут включать в занятия более «продвинутые» позы, в то время как другие будут придерживаться основ.

Еще одна вещь, которую следует учитывать – это то, что говорит вам ваше тело. То есть вы должны слушать свое тело и двигаться таким образом, чтобы это было полезно для вас.

Единственная сложная вещь в Виньясе заключается в следующем: поскольку она интенсивнее, тем труднее будет настроить свое тело на выполнение правильной позы.

По иронии судьбы, люди на занятиях иногда совершают потоковые движения, не следуя определениям данной практики. Они намеренно игнорируют то, что говорит им их тело. А ведь этот момент в выполнении потоковых движений является ключевым: в йоге невероятно распространены травмы плеча и большинство из них происходят из-за неправильного выполнения упражнений или восприятия вашим телом «потока».

Независимо от того, найдете ли вы видеоролики с мастер-классами в Интернете или прибегнете к помощи инструктора в группе, единственный способ узнать, подходит ли вам Виньяса – попробовать сделать упражнения. Если ощутите положительный результат или вам просто понравится такая физическая активность, то это – ваше. Если же нет, то можно подобрать для себя что-то другое в плане спорта и физзарядки, благо, что выбор довольно велик.

Йога Виньяса характеризуется непрерывным движением, связанным с дыханием. В данном случае «поток» обычно определяется как «дыхание с движением». Например, вы можете находиться в сидячем положении и тянуть руки вверх, а затем опускать свои руки, повторяя при этом несколько вдохов. Это движение как раз «потоковое». Иногда поток выглядит как вариация отжимания, обратного потока или «нейтральная» поза.

Потоковая медитация оказывает глубокое и положительное влияние на эмоциональный фон и снижает уровень стрессового состояния.