В какое время лучше заниматься спортом

Мы все знаем, что регулярно заниматься спортом необходимо и полезно. Красивое и здоровое тело всегда привлекает внимание и мы все к этому стремимся. Но может быть трудно вписать упражнения в наше плотное расписание и ритм жизни.

Большинство людей могут заниматься спортом только до или после работы, поэтому стоит проверить, влияет ли время дня, когда мы тренируемся, на такие результаты, как потеря веса и сон. Чтобы понять, почему время упражнений может быть важным, нам нужно сначала понять, как наши тела функционируют в течение 24 часов. Наши биологические часы помогают регулировать режим сна, когда мы едим, кровяное давление и температуру тела. Эти «циркадные ритмы» были связаны со многими аспектами физической работоспособности, здоровья и благополучия.

Существует целый ряд различных исследований, которые предполагают, что тренировки во второй половине дня или ранним вечером - лучшее время для большинства людей. Причина этого связана с мышечной температурой, которая достигает своего пика примерно в это время. Более теплые мышцы усиливают обменные процессы и энергетический обмен мышц. Кстати, вы можете добиться аналогичного эффекта, разогревшись перед тренировкой. Это повышение мышечной температуры можно объяснить вашими биологическими часами. Этот внутренний механизм определяет ваш дневной и ночной ритм и оказывает большое влияние на функции организма, которые колеблются в течение дня, такие как температура тела, частота сердечных сокращений и обмен веществ.

Это не всегда вопрос поиска идеального времени для тренировки. У большинства людей не всегда есть выбор - они работают в соответствии со своими графиками работы, семейным отдыхом и досугом. Но не каждое время суток идеально подходит для занятий спортом. Во-первых, необходимо знать, что тело имеет циклы в течение дня, основанные на нашем образе жизни. Когда мы тренируемся, это зависит от твоего ежедневного цикла - и это важно учитывать. Вы должны планировать свою спортивную деятельность в соответствии с этими циклами, чтобы не нарушать свои естественные ритмы и максимизировать свои тренировки. Таким образом, лучшее время для тренировки зависит от вас, потому что у всех нас разные ритмы. Нет идеального момента, когда ваше тело будет более способным заниматься спортом. Однако, в зависимости от ваших целей, есть несколько советов, которым необходимо следовать, чтобы оптимизировать свою тренировку.

Упражнения на пустой желудок физиологически отличаются от упражнений после еды. После ночного голодания наше тело полагается на жир в качестве основного источника топлива, поэтому, если вы будете тренироваться утром, перед завтраком, вы по существу сжигаете больше жира. Сжигание большего количества жира во время упражнений может иметь метаболическое преимущество, но влияет ли это на потерю жира в течение определенного периода времени? К сожалению, это маловероятно. Исследования изучали разницу между упражнениями в голодном состоянии по сравнению с после еды в течение четырех недель. В то время как обе группы потеряли жировую массу, не было никакой разницы в количестве жира, потерянного между голоданием и кормлением.

Исследователи, исследующие влияние шести недель утренних и вечерних упражнений на потребление энергии и потерю веса, обнаружили, что те, кто занимался утром, ели меньше в течение дня, а затем потеряли на 1 кг больше, чем в вечерней группе. Но некоторые исследователи также обнаружили, что вечером мы усерднее работаем. Вероятно, если вечером мы будем усерднее работать, со временем мы будем расходовать больше энергии, что может привести к большей потере веса, чем при утренней зарядке.

Но, к сожалению, не так просто определить лучшее время дня для тренировок. Стресс, работа, пищевые привычки и поведение во сне влияют на ваш биоритм, а также на ваше психическое состояние. Таким образом, в первую очередь именно ваши жизненные обстоятельства и ваши предпочтения определяют, какое время суток лучше для вас тренировать. Чтобы помочь вам решить, следует ли заниматься утром, обедом или вечером, мы составили список плюсов и минусов тренировок в любое время дня:

Утренние тренировки

В то время как для некоторых людей пробуждение - это ежедневная борьба, рано вставать хорошо, когда они открывают глаза. Если вы более утренний человек, то вам понравится тренировка по утрам.

Плюсы утренней тренировки: тренировки по утрам дают хорошее самочувствие и заряд энергии до конца дня. Идеально подходит для ранних пташек. Летом тренировка по утрам намного приятнее из-за более низких температур. Исследования показали, что ваш уровень тестостерона утром самый высокий. Это может быть очень полезно, особенно для силовых тренировок.

Минусы утренней тренировки: после пробуждения ваши суставы и мускулы все еще напряжены и не подготовлены. Поэтому, будет необходима очень хорошая разминка, которая поможет подготовить ваше тело к тренировкам. Как правило, людям не хватает энергии по утрам. Потребуется некоторое время, чтобы оживить ваш метаболизм и сердечно-сосудистую систему. Если вы хотите тренироваться перед работой, вам следует ложиться спать раньше, чтобы вы выспались. Если вы не утренний человек, вам будет довольно сложно тренироваться по утрам.

Тренировки в дневное время

Короткие тренировки в обед или днем имеют очень хорошую популярность.

Плюсы обеденного тренинга: вы просто можете воспользоваться своим обеденным перерывом на работе, чтобы немного потренироваться. Особенно, это имеет значение, если утром вы испытали стресс, тогда тренировки в обед могут дать вам новую энергию для того, чтобы положительно завершить свой день. Часто вы можете работать вместе со своими коллегами. Это поможет повысить мотивацию и сделает процесс работы веселым.

Минусы обеденного тренинга: большая проблема для многих людей - фактор времени. Если ваш перерыв на обед короткий, то у вас не будет времени ни на тренировку, ни на обед. Это не лучшее время для тренировок летом, когда очень жарко.

Вечерние тренировки

Поздним днем или ранним вечером ваше тело работает на полной скорости.

Плюсы вечерней тренировки: температура ваших мышц достигает своего пика, что повышает вашу работоспособность. Вы можете работать больше, потому что у вас достаточно времени, чтобы восстановиться. Это замечательный способ для снятия стресса на работе, чтобы вы могли насладиться отличным вечером. Летом температура более приятна для тренировок.

Минусы вечерней тренировки: людям часто не хватает мотивации по окончанию работы, так как сил уже не остается. Интенсивные тренировки незадолго до сна могут затруднить засыпание. Вашей вегетативной нервной системе нужно время, чтобы вернуться в нормальное состояние. Вот почему вы должны закончить тренировку по крайней мере за один или два часа до сна.

Лучший способ выяснить, какое время дня для вас лучше всего, - это попробовать различные периоды тренировок, а затем решить, какое из них идеально подходит для ваших личных тренировок. Какое время совпадает с вашим графиком, чтобы тренироваться было приятно и это было не в тягость, так как от настроя также будет зависеть процесс занятия, и конечно же - результат.

Видео обзор

В какое время лучше заниматься спортом