В какое время лучше бегать

Многие люди принимают решение в пользу здорового образа жизни. И не нужно объяснять, что именно пробежка является основой основ здоровья и закалки всего организма. Здесь, в вопросе бега, скорее возникает другая дилемма.

И она связана с выбором времени, когда же лучше всего приступить к пробежке...

Понятное дело, когда времени свободного у человека очень мало, то он выбирает время для пробежки исходя из своего графика занятости. Но если располагать свободным временем, то можно решать, утром бегать или по вечерам... Однако "бегуны" поделились поровну в вопросе выбора времени для пробежки. Кто-то считает, что правильнее бегать по утрам, а добрая половина спортсменов-любителей выбирает вечерние пробежки, считая их единственно разумным решением!

Рассмотрим же ближе плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек ближе.

Бег - это кардиотренировка, укрепляющая главную мышцу — сердце. Бег в любое время суток увеличивает кровоток, а также выступает одним из самых энергозатратных видов спорта. Неспроста его предпочитают желающие скинуть ненужные килограммы.

В качестве борьбы с лишним весом выбрать утренний бег будет самым верным решением! Бегая с утра вы сможете скорректировать свою фигуру и стать стройнее, потому как именно во время утренних пробежек сжигается максимальное количество жиров!

Чтобы избавиться от 4000 ккал, достаточно утром выпить стакан воды, сделать разминающие упражнения на мышцы и побегать в течение 30 минут. Но это не единственные достоинства утренней пробежки! Если вы сторонник побегать по утрам, вам будет любопытно. что в это время вы еще воздействуете с положительной стороны на тело.

1. Залог продуктивного дня!

Именно пробежки по утрам помогают взбодриться, как следует проснуться, а также "включить" мозг в работу... Казалось бы, заведите свой будильник на пол часа по ранmit? побегайте утром перед парами или работой и ваш день пройдет бодрым, продуктивным и энергичным. Он принесет вам много полезного, а вы будете чувствовать себя отлично в течение всего дня! Вам хватит активности на решение всех дел и задач!

Как вы динамично начнете свой день с утренней пробежки, так он и пройдет и порадует вас своей энергетикой!

2. Отличное настроение.

Побегайте утром и вы забудете, что такое уныние и пессимизм. Если ваш день начался с пробежки, то вы зарядитесь не только энергией для свершения самых важных дел, но и получите положительные эмоции! И это не просто слова... Дело все в эндорфинах, которые вырабатывает ваш организм после бега утром. Эндорфины и есть гормоны счастья!

3. Падение уровня сахара в крови.

Известный факт, что повышение сахара в крови вызывает желание поесть. Бег снижает этот показатель, поэтому чувство голода уходит и человек не хочет есть. То есть вместо съеденных калорий вы получаете снижение уровня сахара и стройную фигуру! Если вы динамичны в первой половине дня, тогда вам будет только в пользу побегать по утрам...

4. Улучшение работы дыхательной системы.

Если есть возможность побегать бегать в парке или лесной зоне, отдавайте предпочтение именно этим зонам. Но даже если вы не живете вблизи лесной полосы, а до парка бежать и бежать, вы можете побегать и по городу, по дворам и переулкам. Ведь утром в крупных и небольших городах малая загазованность, а это значит, что воздух более ли менее чистый и свежий. Именно то, к чему мы все стремимся, особенно во время пробежек...

Свежий воздух плюс утренняя пробежка равно приток кислорода. А это даст вам дополнительную работоспособность в течение дня!

5. Коррекция фигуры.

Если вы страдаете лишним весом или просто хотите к лету выглядеть еще стройнее и подтянутей, то вас порадует такая новость: утренние пробежки предпочтительнее для похудения! При прочих равных условиях именно бег с утра будет предпочтительней, чем пробежки вечером.

Чтобы пробудиться и "включиться" в новый день, тратится больше энергии и сил. Поэтому запас сил и энергии, что выражается в количестве гликогена и жира в организме человека, лучше всего тратить с утра! Похудение по утрам в виде пробежек после пробуждения станут не только залогом хорошего самочувствия, но и сбрасывания лишнего жира!

Однако не все так гладко, как бы хотелось... Дело в том, что утренние пробежки не только несут положительную роль, но и негативную. Это одна сторона медали. Далее мы рассмотрим с вами минусы утренних пробежек.

1. Дисциплина.

Чтобы бегать утром, надо как минимум заводить будильник на пол часа раньше, чем привычно! Если вам на работе или учебе необходимо быть к 8:00, то это потребует от вас раннего пробуждения. Немногие согласятся вылазить из кровати так рано. Большинство занятых людей предпочтут полежать или поспать еще по дольше, а не бодрствовать так рано!

А после того, как вы все-таки сделали усилие и встали-таки раньше на 30-50 минут, после пробежки необходимо принять душ и обсохнуть. А уже после заняться своими привычными делами...

2. Возможные риски для здоровья.

Нельзя сказать, что утренние пробежки подходят всем поголовно! Да, с одной стороны, задействована наша важнейшая мышца, сердце, которое тренируется и насыщается кислородом. Но уверены ли вы, что такие утренние нагрузки на сердце вам не противопоказаны?! Ведь еще не отошедший от сна организм в большей степени подвержен травмам.

Сердце не так быстро прокачивает кровь, связки и суставы не разогреты — есть риск навредить вдвойне. Проблема решается. И это решение - начать пробежку через 1,5-2 часа после пробуждения. К этому времени организм проснется и как следует настроится на физическую активность. Но опять же, посчитайте, во сколько придется вставать?! Вряд ли соберется толпа желающих, которые ради утренних 20 минутных забегов будут вставать в 5:30...

3. Перестройка режима дня.

Если вы привыкли засыпать глубокой ночью, а в 22:00 у вас нет сна, то такой вид активных действий вам точно не подходит. Скорее всего вы и без утренних пробежек встаете еле-еле, вы не отдохнувшие, хотите спать или кое-как стоите на ногах... Если вы будете каждый раз пересиливать себя, вставать рано, недосыпая при этом, то вас ждет разочарование в виде обратного эффекта. Никакой бодрости во время пробежки и в течение дня вы не получите. Скорее всего вы получите хроническое переутомление...

Поговорим о вечерних пробежках...

1. Вы избежите стресс.

Это ключевой момент, связанный с режимом дня. Вставать раньше не надо, рабочий день подошел к концу, а дальше вас ждет легкая пробежка и отдых. То есть заводить будильник на час раньше вам не нужно и он не нанесет вам "травму" своим звоном...

Если в течение дня был негатив, с которым ваш организм не до конца справился, то вечерняя пробежка снимет напряжение и стресс. Вы будете чувствовать себя полноценно!

2. Спокойный и крепкий сон!

Если бегать медленно, то вы обеспечите себя спокойным сном.

3. Избавление от лишнего веса.

И утром, и вечером бегать - значит улучшать формы своего тела! Сердечно-сосудистая система в течение дня как следует подготовилась, поэтому разогревать тело и организм не нужно. Оно подготовлено... Можно бегать не просто легким бегом, а допускается еще и ускорение темпа.
4. Омоложение организма.

Далее:

• Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам.

Видео обзор

В какое время лучше бегать