Упражнения с гирями

Упражнения с гирями

Гири - очень древний снаряд родом из Древней Греции. Научно подтверждено, что гирям несколько тысяч лет. Каждый уважающий себя борец Российской Империи работал с весовыми царскими гирями.

Например, Иван Поддубный мог легко выжимать двухпудовик (32,6 кг) держа его дном к верху десятки раз, сидя! Это колоссальная сила рук и хвата! Но сегодня мы поговорим об упражнениях, которые помогут вам сохранить свое здоровье и значительно прибавить в вашей физической форме!

Рывок гири. Рывок гири - это основное упражнение в гиревом спорте. Вы ставите снаряд на некотором расстоянии от себя, затем берете дужку, осуществляете амплитудное движение к себе, включая ноги и спину, и выбрасываете снаряд на вытянутую руку. Очень важно при этом правильно вставить кисть, чтобы она у вас была в ровном положении и гиря не ударила по вашему предплечью. Работать предпочтительно с гирей 16 кг на большое количество повторений. Упражнение сразу нагружает несколько крупных и малых мышечных групп. А именно ваши мышцы спины, ног, кроме того в работу включается плечо и предплечья. Особенно полезно это упражнение для развития выносливости сердца и силовой выносливости. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнения и не гонитесь за весами, поскольку для вас самое главное - здоровье!

Толчок гири. Это также основное упражнение в гиревом спорте. Состоит из нескольких этапов. Амплитудным движением вы забрасываете гирю в стойку таким образом, чтобы шар лежал у вас на предплечье, а локоть упирался в таз. При этом, дужка не должна выламывать вашу кисть - кисть должна быть ровной, это позволит вам работать со снарядом достаточно продолжительное время. Если же вы будете держать ее выломанной кистью, то скорее всего ваше запястье быстро устанет и предплечья не будут способны дальше продолжать работу. После того, как вы взяли гирю в стойку, мощным движением ног выталкиваете ее на верх (не жмете с помощью силы плеча, а только с помощью силы ног) и делаете небольшой подсед. По правилам гиревого спорта, гиря обязательно должна вылететь сразу на вытянутую руку. Дожим, т. е., двойное движение, когда гиря вылетела не на полностью разогнутый локоть, а затем вы разогнули ее с помощью силы плеча - незачет.

Если вы новичок, желательно не работать с весом более 16 кг. Да в принципе для здоровья и хорошей физической формы вам вполне будет достаточно гири данного веса. Она позволит вам оставаться здоровым и сильным в любом возрасте! Не забывайте про технику выполнения упражнений!

Видео обзор

Упражнения с гирями