УПРАЖНЕНИЯ кегеля для укрепления мышц тазового дна советы и инструкции 20:52 2024

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Добрый вечер дорогие девушки! Сегодня я хочу написать свой отзыв об упражнениях по укреплению тазового дна, а именно упражнения Кегеля. Если вы попали на мой отзыв, значит у Вас есть на то определенные причины, например, возможно, Вы недавно рожали. Я как раз таки отношусь к такому кругу девушек, которые недавно рожали.

Уже как 5 месяцев я молодая мама замечательной доченьки и очень счаастлива!!!

Как известно женщине после родов нужно определенное время, чтобы прийти в форму, иногда это даже не год и не два, к сожалению. Слава Богу существует упражнения, которые помогают восстановить мышечный тонус промежности. Автор этой методики английский гинеколог Арнольд Кегель, который когда-то разработал специальные упражнения для мышц тазового дна. Так же Кегель был создателемм мини-тренажера - перинеометра, который широко применяется и в наши дни, являясь давольно-таки популярным среди женской половины.

Упражнения Кегеля

Механизм упражнений Кегеля основан на последовательном сокращений и расслаблении анально-генитальных мышц. Объясню простым языком, когда я впервые решила попрактиковать данные упражнения, я попробовала в туалете остановить мочеиспускание, таким образом я поняла, какие мышцы отвечают за это и работают при остановке. Если у Вас не получилось определить, я советую попробовать еще раз. У меня, конечно же, не сразу получилось, но после нескольких попыток все вышло. Что касается того, где и в каких условиях нужно делать упражнения, то я Вам скажу, я делала его когда просто валялась в кровати, кормила ребенка грудью или же просто смотрела телевизор. Все равно, лежишь ничего не делаешь, а тут хоть какая-то польза. А вообще делать их моно где угодно и когда угодно! Я считаю, это большой их плюс!

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Еще один огромный плюс - это восстановление либидо! Это также очень частая проблема у девушек после родов. У меня также с этим были проблемы, вообще отсутствовало желание какое-либо, из-за этого были частые ссоры с мужем, вплоть до развода( Мужчинам не понять нас после родов , нас и наш организм. Но признаться честно, я не знаю то ли гормоны пришли в норму то ли мне помогли упражнения Кегеля.

Плюс ко всему упражнения улучшают общее самочувствие. Доказано, что выполнение комплекса упражнений Кегеля хотя бы в течении двух недель помогает женщине после родов намного быстрее прийти в прежнюю форму. Да и вообще эти упражнения делают даже во время беременности, но там уже существует много ограничений. Например такие как: гипертонус; низкое расположение плода; наличие геморроидальных узлов. А тем у кого нет противопоказаний, то с удовольствием их делают, так как после них уходит нагрузка со спины, матка не так оказывает давление на внутренние органы, а самое главное на нижнюю половую вену, которая, в свою очередь, отвечает за работу сердца и дыхания. Обычно во время беременности рекомендуется делать упражнения по 10-15 мин в день. Кстати, врачи говорят, что при выполнении упражнений Кегеля, то ребенок будет находится в матке правильно и развивается правильно. А это немаловажно для мамы и малыша.

Отзыв о Упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна

В общем, подведем итоги. Упражнения Кегеля очень полезны как рожавшим так и нерожавшим женщинам, женщинам во время беременности, ново время беременности они могут нанести вред только в определенных случаях и я их Вам перечислила, в остальном от них только польза. Они не занимают много времени и не требуют особых условий для выполнения, Вы можете просто валяться в кровати и выполнять их по несколько минут в день и этого будет вполне достаточно) их даже в общественном транспорте можно выполнять или на работе, они совершенно незаметны окружающим.