Упражнения для похудения

Упражнения для похудения должны состоять в комплексе с правильным питанием , здоровым образом жизни , хорошим и продолжительным сном . Старайтесь подбирать упражнения для всех частей тела , уделяя больше внимания проблемным зонам .

Обязательно выпивайте много жидкости в течении дня , особенно во время физических упражнений , по окончанию занятий не употребляйте жидкость в течении часа и не употребляйте пищу .

Если у Вас нет возможности посещать спортивные залы , то в этой статье мы рассмотрим , как правильно худеть в домашних условиях. Перед физическими упражнениями не употребляем пищу . Начинаем занятия с лёгкой ходьбы или бега на месте или же простых упражнений для разминки .

1. Наклоны тела влево - вправо . Тянемся правой рукой до пола , наклоняя тело в право . Тянемся рукой до пола наклоняя тело влево . Делаем по два подхода на каждую ногу по 15 наклонов .

2. Боковые выпады .

Это упражнение помогает избавиться от нависшего жира на боках . Делаем по одному подходу на каждую ногу , начинаем с 10 выпадов и увеличиваем до 40 .

3. Повороты сидя . Садимся на ягодицы , ноги сгибаем в коленках и держим их на весу .

Руки прямо перед собой , ладошки вместе . Повороты влево - вправо . Начинаем с 10 - продолжаем нагрузку до 50 .

1. Выпады вперёд правой - левой ногой .

Стараемся выпад делать , как можно дальше вперед , при этом исходная коленка не должна касаться пола . Начало 10 выпадов - увеличиваем до 40 на каждую ногу .

2. Стойка . Упражнение выполняем лёжа на животе . Руки по швам . Поднимаем плечи и удерживаем в таком положении начиная от счёта до 10 .

Грудь не должна касаться пола . Увеличиваем постепенно до счёта на 30 .

3. Лёжа на спине поднимаем ягодицы вверх . Ноги на ширине плеч прижимаем , как можно ближе к ягодицам.

Плавно отрываем спину от пола и удерживаем в таком положении тело несколько секунд . Начинаем от 15 раз и постепенно увеличиваем нагрузку на ягодицы до 40 раз .

4. Пресс ягодиц .

Упражнение выполняется лёжа на полу и при помощи стульчика . Выполняем по 30 раз на каждую ногу , постепенно увеличиваем нагрузку до 50 раз .

1. Исходное положение на коленях , руками упираемся в пол . Делаем махи левой - правой ногой .

Выпрямили ногу - вдох , исходное положение - выдох . Начинаем от 20 раз на каждую ногу . Постепенно увеличиваем нагрузку на два подхода по 20 раз на каждую ногу .

Упражнение через время усложняем - делаем мах в сторону , потом назад , исходное положение .

2. Стойка для бедер.

Удерживаем бёдра и ягодицы на весу , при этом делаем махи правой - левой ногой вверх - вниз . Начинаем с одного подхода по 15 раз на каждую ногу , со временем увеличиваем на два подхода по 15 раз на каждую ногу .

3. Упражнение делаем сидя на ягодицах , руки отводим назад , ладони на полу , ягодицы ладонями нельзя поддерживать .

Обе ноги поднимаем вверх , постепенно разводим ноги в стороны , как можно шире . Плавно возвращаем ноги в исходное положение . Каждый день увеличиваем продолжительность упражнения .

4. Лежа на боку правой - левой ногой делаем выпады вверх - вниз.

Начинаем с одного подхода на каждую ногу по 20 раз , увеличиваем до двух подходов на каждую ногу по 20 раз.

5. Упражнение выполняем со стульчиком .

Руками упираемся в стульчик , правую - левую ногу заводим в сторону , потом назад , стараемся завести , как можно дальше . Начинаем с одного подхода на каждую ногу по 20 раз , увеличиваем сначала до двух подходов по 20 раз , потом на три подхода по 20 раз на каждую ногу .

По окончанию упражнений делаем ходьбу на месте или легкий бег.

При выполнении упражнений следите за дыханием , на большей нагрузке должен быть вдох , при переходе на меньшую или исходное положение выдох . Если дыхание не верное или сбивается , то быстро наступает утомляемость и задышка , что вредно для здоровья и пользы никакой такие физические нагрузки не принесут .

Старайтесь выполнять все упражнения , начиная с минимума увеличивайте нагрузки . Не забывайте о правильном питании . Результат не заставит себя ждать . при таком подходе к похудению лишние килограммы не возвращаются , тело быстро приходит в форму , налаживается обмен веществ и улучшается общее состояние здоровья . Старайтесь чаще ходить пешком , почаще бывайте на свежем воздухе .

Видео обзор

Упражнения для похудения