Упражнение кегеля для мужчин

Здравствуйте дорогие читатели и те кто пишет свои отзывы и статьи на таком замечательном по моему мнению сайте каким на самом деле является рецепт про. Сегодня моя статья и я уверен даже во многом, что некоторые из вас, дорогие читатели и не слышали о том , что я вам хочу поведать. Но не стану вас утомлять и сразу скажу-речь пойдет о упражнениях кегеля для мужчин.

Вот-все-таки я уверен что большинство и не слышало об этих упражнениях. Так вот сегодня хочу ознакомить вас с ними и предоставлю вам на рассмотрение свои заметки по данной теме. Возможно они кого-то заинтересуют, чему я буду несказанно рад. Общепринято что женщины часто практикуют тренировки мышц тазового дна. Она безусловно полезна, с этим я спорить не стану. Она конечно же положительно сказывается на женской репродуктивной системе, но упражнения Кегеля не менее полезны и для мужчин. Я постараюсь в доступной форме ознакомить вас, дорогие читатели, зачем все-таки мужчинам тренировать тазовые мышцы, какую пользу несут подобные занятия и как все-таки правильно выполнять данные упражнения.

Сначала давайте перейдем немножко в историю и выясним -откуда взялось такое название. Я человек любознательный и потому немного узнал об этом. Свое название упражнения получили от фамилии американского гинеколога Арнольда Кегеля. Именно он разработал систему упражнений для тренировки мышц тазового дна-сначала для женщин, затем и для мужчин.Благодаря этим упражнениям многие женщины избавились от проблем стрессового недержания мочи и опущение матки. Но эти упражнения стали полезны и для мужчин, которые положительно сказываются на половой жизни. Что касается меня то у меня только положительные эмоции от этих упаржнений.

Пожалуй я не открою большого секрета если скажу что со временем наши мышцы тазового дна слабеют и теряют свою скажем так эластичность. Это конечно же происходит в процессе старения. Плюс ко всему этому подвержены те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Что собственно коснулось и меня.Такое часто случается и у мужчин. Все это приводит к тому что у нас, мужчин, тоже возникают заболевания малого таза. Происходит застой жидкости, который и приводит к развитию таких ненужных воспалительных процессов. Благодаря упражнениям Кегеля мужчины улучшают свое здоровье, конечно же повышают выносливость, а самое главное-качество полового акта. Для проведения данных упражнений не нужно ничего особенного. Их можно выполнять в любом месте и заниматься в течении пятнадцати минут-этого вполне достаточно. Я данные упражнения выполнял дома, прямо в спальне. Можно даже включить легкую музыку, она явно не помешает. Упражнения доступны и в них нет ничего сложного. Они подходят буквально для всех мужчин без исключения.

Данные упражнения можно делать в любой позе. Для первой тренировки лучше всего прилечь. Затем напрягите лобково-крестцовую мышцу и постарайтесь ее удерживать в напряженном состоянии около трех секунд. Затем расслабтесь, а через три секунды повторите упражнения снова. По мере укрепления мышц данное упражнение можно проводить сидя или стоя, даже во время ходьбы. Я лично пробовал все варианты, но отдаю предпочтение позе стоя. В первые дни для начинающих выполняйте по 10 повторных упражнений в три подхода за сутки. Но как только вы почувствуете что тренировки вам даются легко можете добавить еще пять повторов. Лично у меня это произошло на второй неделе занятий.Одно из самых сложных упражнений называется -Лифт. Для его выпоолнения вам нужно сначала сократить нужные мышцы и зажать их на пять секунд. После этого сделайте сокращение более сильным и затем снова зажмите на несколько секунд. Задача упражнения-достигнуть максимального напряжения. Повторюсь и сделаю акцент-именно максимального напряжения. Потом начинайте постепенно и поэтапно расслаблять мышцы каждый раз зажимая их на несколько секунд. Кроме этого врачи рекомендуют проводить тренировки и во время мочеиспускания. Для этого нужно прервать струю как минимум пять раз. Эти упражнения вы легко можете найти в Интернете, лишь бы у вас, дорогие читатели, было конечно же желание.

Эфффект от этих упражнений будет лишь тогда когда вы будете их выполнять регулярно и ежедневно. Поверьте оно того стоит.

Будьте здоровы и берегите свои силы, они вам еще понадобятся.

Видео обзор

Упражнение кегеля для мужчин