TRX упражнения, функциональные тренировки на петлях

Хочу рассказать о довольно интересном направлении физических тренировок тела с помощью тренировочных петель TRX расшифровывается на английском как Total Body Resistance Exercise, то есть тренировка тела с помощью сопротивления. Сами петли, то есть спортивные снаряды называются "тирексами", тем самым проводится аналогия с одним из самых сильных мощных и агрессивных динозавров которые существовали в истории нашей планеты. Комплекс упражнений завязан на сопротивлении конструкции этого приспособления.

Которая выглядит как мощная спортивная резина с ремнями высокой прочности. Изначально, когда это приспособление было изобретено для тренировки американских морских пехотинцев в нём использовались парашютные стропы. Такие упражнения великолепно поддерживают мышцы тела в тонусе и не требуют сложного инвентаря и большой площадки для тренировок.

В настоящее время приспособления TRX выглядит как набор из двух петель с рукоятками, которые связаны посередине сходящимися к креплению прочными ремнями. Петли можно прикреплять к любой перекладине или турнику. Они легко устанавливаются к любому тренажеру в домашних условиях или крепятся специальными держателями к дверей или на стену. После того как вы подобрали место где будете их закреплять, необходимо отрегулировать длину ремней. Чтобы выполнить то или иное упражнения нужно установить определённую высоту. Далее человек, который занимается упражнениями может опереться об пол и выполнять разнообразные упражнения при этом удерживая тело в равновесии с помощью петель. Вариантов упражнений существует множество, поэтому по своей специализации тренировка на TRX относится к функциональному тренингу. Такой вид тренинга в наше время является очень популярным и занесён сюда из профессионального спорта. Он существует чтобы активно задействовать Множественные группы мышц тела с режимом частого повторения упражнений, при этом все упражнения должны имитировать естественные движения человека в танцах, в быту и т. д.

Упражнения с помощью этого приспособления прекрасно подходит для тех людей кто хочет уменьшить свой вес. Такие тренировки помогают значительно расходовать калории и вместе с щадящей диетой позволяют добиться максимального расхода энергии для расщепления жировых клеток. Какие упражнения позволяют задействовать максимальное количество мышц, а тем самым и максимальное количество жировых тканей будет расщепляться и перейдёт в энергию. За счёт этого эффективность даже простых базовых упражнений, таких как приседание, тяга и отжимание по своей эффективности считается более энергозатратными чем бег или езда на велосипеде.

Когда вы будете выполнить комплексы упражнений с TRX на сохранение равновесия, ваше тело будет задействовать помимо всей основной (внешний) группы мышц, также и мелкие стабилизирующие мышцы. Всё подобные упражнения на этом тренажёре связаны только с вашим собственным телом и его весом. Такие задачи по удержанию своего равновесия и будут основой сохранения правильной техники в упражнениях. Занятия с помощью этих петель прекрасно укрепляют не только мышцы, но и опорно-двигательный аппарат.

Эти упражнения позволяют развить хорошую координацию своих движений, ведь оно напрямую зависит от того, как хорошо вы можете удерживать свое равновесие и от состояния вашего мышечного корсета. С постепенным увеличением нагрузки и темпа тренировок будет улучшаться и ваша координация движений.

Какие тренировки на TRX работают только с собственным весом, а, следовательно, вы не загружайте их каким-либо посторонним весом типа гантелей или штангой. Вследствие этого мышцы не испытывают дополнительный стресс, а гормональная система и психика не страдают от напряжения, которое возникает при силовых упражнениях. Если создавать нагрузку в умеренных дозах и тренироваться по кругу, то есть когда упражнения идут один за другим с перерывами на отдых, все группы мышц всего лишь за одну серию тренировок. Такой тренинг помогает обновлять ваши старой клетки и достигается значительный оздоровительный эффект для всего организма в целом. Вследствие чего после тренировок у вас будет не усталость, а наоборот - подъём жизненных сил и тонуса, улучшится настроение и желание заниматься этими упражнениями почаще.

Какую бы цель вы для себя не поставили с помощью таких тренировок, её можно добиться любыми способами и подобрать программу которая лучше всего подойдёт вам. Оборудование будет использоваться одно и тоже, а направление, качество и навык вы будете вырабатывать каждый раз сами. При этом нагрузка на ваш организм будет изменяться естественно и способствовать достижению лучших результатов.

Такие упражнения дают высокую эффективность так как все нагрузки направлены чтобы задействовать каждую мышечную группу тела. Поэтому даже базовые упражнения вовлекают процесс тренировки не только ваши мышцы, но и связки, а также в значительной мере тренирует и сердечно-сосудистую систему.

Все упражнения выполняются только со своим весом и соответственно кости, мышцы и связки не испытывают лишнего напряжения и нагрузки. Всё это помогает избегать получения множественных травм, которые бывают вовремя других физических тренировок с прочими спортивными снарядами.

С петлями TRX можно без проблем заниматься и дома, либо на любой открытой площадке. Эффективная составляющая таких тренировок никак от этого не пострадает. Следовательно, вы можете сэкономить массу времени и денег, которые обычно тратятся для походов в специализированные фитнес-центры и тренажёрные залы. Комплект для занятий TRX весит совсем немного обладает компактными размерами и не требует никаких специальных условий, чтобы его настроить. Он легко берётся с собой в любую поездку или путешествие.

Как и любые виды небольших силовых упражнений, перед тем как ими заняться необходимо пройти обследование и обратиться к врачу, чтобы он одобрил вообще занятие спортом. Как и любой вид занятий человек всё равно будет испытывать определённое напряжение, разогрев мышц, суставов и связок. TRX относится к функциональному тренингу и с его помощью вы не нарастите большую мышечную массу. Для этого необходимо совсем другое оборудование, типа штанги, гантели, да к тому же совершенно другой подход в построении тренировочных программ.

Первый раз я увидела, как занимаются с такими петлями по телевизору. Поначалу и не обратила внимания на этот вид тренировок, он мне показался забавным, но не более. Когда появилось желание заняться корректировкой своей фигуры и сбросом нескольких лишних килограмм. Я зашла в фитнес-центр куда приобрела абонемент на пробных 5 тренировок. Вот там-то мне не удалось увидеть, как люди занимаются с ними и опробовать их в деле. Поначалу упражнения на них кажутся очень непривычными и напоминают чем-то раскачивание в той или иной форме. Но со временем это начинает нравиться их хочется попробовать всё новые и новые упражнения и комплексы. После не Долгих поисков я приобрела комплект петель TRX в интернет-магазине за 5650 руб, хотя были комплекты и по 2000 р. Дома их легко можно прикрепить к закрытой двери и заниматься упражнениями. Нет большой необходимости сверлить на анкерные болты дырки в стене, или потолку, если конечно у вас до этого уже не было установлено какой-либо спортивное оборудование. У меня правда уже была приспособлена небольшая перекладина штанга, так что занимаюсь понемножку, то возле неё то в другой комнате. Занятия доставляют удовольствие, под музыку так вообще красота)! Никакого физического особого напряжения нет во время тренировок, хотя после, чувствуется что поработали все группы мышц от пяток до шеи). Так что советую, можно заниматься в любом возрасте, при этом расписание врачи твой свои силы. А упражнений можно посмотреть в интернете и на ютубе огромное множество, на любой вкус и возраст.

Видео обзор

50 лучших упражнений с петлями TRX WORKOUT | Магазин WORKOUT

Программа тренировок для начинающих. Петли TRX. Комплекс упражнений для роста мышц

Петли TRX: комплекс упражнений для всего тела

Сжигаем Жир в Функциональных Петлях TRX

Девушкам: упражнения на пресс и ягодицы с петлями TRX