Триптофан - это настроение, работоспособность и хорошее самочувствие.

L-триптофан — одна из незаменимых аминокислот, которую организм не может производить самостоятельно. Поэтому необходимо достаточное потребление с пищей.

Триптофан является предшественником нейротрансмиттера серотонина, поэтому он влияет на настроение, работоспособность и самочувствие.

Организму также необходим триптофан для образования мелатонина и ниацина. L-триптофан в основном содержится в продуктах, содержащих белок.

Недостаток L-триптофана влияет на многочисленные механизмы в организме. Незаменимая аминокислота L-триптофан одновременно является предшественником гормона и нейротрансмиттера и поэтому играет важную роль в важных функциях.

Цикл сна-бодрствования и восприятие боли — это только две из них. L-триптофан является жирорастворимой аминокислотой. При поступлении с пищей это имеет то преимущество, что аминокислота не разбавляется даже при приготовлении пищи. Хотя многие продукты животного и растительного происхождения содержат L-триптофан, суточную потребность не всегда легко покрыть, так как она зависит от массы тела каждого человека.

L-триптофан — одна из аминокислот, которая не может быть синтезирована самим организмом. Вместо этого организм зависит от снабжения через пищу. Хотя многие продукты содержат L-триптофан, неблагоприятные пищевые привычки и стресс могут привести к его дефициту.

Предшественник нейротрансмиттера серотонина, регулирует настроение и аппетит.

Предшественник гормона мелатонина, регулирует восприятие боли и ритм сна.

Витамин B3 может вырабатываться в организме из L-триптофана.

L-триптофан является важным строительным материалом для белков.

Подавляет беспокойство за счет эффектов, повышающих настроение.

Улучшает производительность.

Несмотря на ограниченные данные, L-триптофан используется как часть диетического питания, поскольку он может сдерживать аппетит и, таким образом, способствует снижению веса. Кроме того, многие спортсмены полагаются на добавки с L-триптофаном, так как считается, что он повышает производительность и, следовательно, успех на тренировках.

В случае бессонницы эффективны дозы от 1 до 2 г L-триптофана примерно за час до сна.

Поскольку L-триптофан далее перерабатывается в организме и, таким образом, потребляется, это потребление необходимо ежедневно компенсировать.

Дозировка зависит от массы тела. Здоровому взрослому человеку требуется около 5 мг L-триптофана на килограмм массы тела в день. При весе 70 кг это будет 350 мг L-триптофана в день. Потребность, которую легко удовлетворить, учитывая высокое естественное содержание в пище.

Добавки L-триптофана содержат от 0,5 до 5 г триптофана. При приеме натощак активный ингредиент особенно хорошо усваивается.

Поскольку этот продукт не оказывает отрицательного действия на организм даже в высоких дозах, случаи передозировки неизвестны. Возможные группы риска дефицита.

Прежде всего, люди с неблагоприятными привычками питания и пациенты с мальабсорбцией сахара имеют повышенный риск развития дефицита L-триптофана.

Если вы принимаете меньше L-триптофана, чем потребляете ежедневно из-за несбалансированной диеты в течение длительного времени, это приведет к дефициту в среднесрочной перспективе.

Нарушение всасывания сахара. При нарушении всасывания сахара молекулы сахара не всасываются. Молекулы сахара, которые не всасываются, и L-триптофан соединяются в кишечнике, а это означает, что триптофан не может всасываться и перерабатываться. Результат - дефицит.

Продукты с L-триптофаном.L-триптофан содержится как в животной, так и в растительной пище.

Животные продукты.

Информация на 100 г продукта.

Эмменталь(швейцарский сыр из коровьего молока): 460 мг

Филе телятины: 310 мг

Куриная грудка: 310 мг

Тунец: 300 мг

Куриное яйцо: 230 мг

Растительные продукты.

Соевые бобы: 590 мг

Орехи кешью: 450 мг.

Семена подсолнечника: 310 мг

Овсянка: 190 мг

Грецкие орехи: 170 мг: 460 мг

В большинстве случаев для профилактики достаточно здорового питания. Только в случае основных заболеваний, таких как мальабсорбция сахара, профилактическое добавление пищевых добавок может иметь смысл для предотвращения дефицита L-триптофана.

Будьте здоровы!

Видео обзор

Как поднять Серотонин / Выход из депрессии (Бады)

Триптофан - формула спокойствия. Польза и вред триптофана

L-Триптофан и 5-HTP что это Как принимать от депрессии, бессонницы и для похудения

Всё о Триптофане! Триптофан: функции, применение, источники, дозировки | Профессор В.А. Дадали

Триптофан поможет улучшить сон и настроение