Снижение уровня сахара в крови: способы и полезные

Высокий уровень сахара может быть не только вредным для организма, но и опасным. Постоянно высокий уровень может спровоцировать развитие различных заболеваний. Например, гипертонию (повышенное артериальное давление), ожирение, кариес, аппендицит, диабет, желчнокаменную болезнь, и ряд других заболеваний.

Также, происходит снижения иммунитета, что повышает риск развития различных инфекционных заболеваний.

Существует несколько способов снижения уровня сахара в крови. Если болезнь запущенна, то потребуется медикаментозное лечение. Но на ранних стадиях эффективным будет изменение рациона, и правильные физические нагрузки. Также, важно высыпаться, заниматься йогой и медитацией, которые помогут снять стресс и улучшить самочувствие, а при напряженном рабочем графике, делать хотя бы один выходной в неделю. В этот выходной лучше провести время на свежем воздухе.

Питаться необходимо часто, 5-6 раз в день, но небольшими порциями, избегая переедания. Стоит придерживаться определенного рациона, есть ряд продуктов, которые будут очень полезны. Но также, есть ряд продуктов которые будут повышать сахар. Также, имеет значение способ приготовления еды.

Под запретом

• Сахар, различные сладости, кондитерские изделия, выпечка, сладкая сдоба, и так далее.

• Жирные сорта мяса и рыбы.

• Жаренные и копченные блюда.

• Минимизировать употребление картофеля, а также фруктов с высоким уровнем глюкозы, таких как бананы, финики, виноград, инжир, и некоторые другие.

• Сладкие газированные напитки, магазинные соки.

Полезно при повышенном сахаре

Так как жареные продукты употреблять нельзя, лучше их запекать в духовке, или готовить еду на пару. Полезными будут кисломолочные продукты, творог, твердые сорта сыров, йогурты без сахара (можно готовить самостоятельно).

Полезными будут бобы, горох фасоль. Лучше всего использовать свежие или сушенные, а не консервированные. Употребляйте больше зелени, укроп, петрушка, особенно полезен будет шпинат, который хорошо снижает уровень глюкозы. Употребление авокадо, клубники, листьев салата, также полезны для снижения уровня глюкозы.

Можно употреблять несладкие сорта яблок, ежевику, калину, апельсины, лимоны. Газированные напитки можно заменить компотами из свежих фруктов, сухофруктов, или замороженных, но готовить их необходимо без сахара.

Употреблять лучше цельно зерновые крупы, молочные каши, каши с грибами, фруктами, чечевицей, луком и морковью, и так далее, главное не злоупотреблять солью, и готовить без сахара.

Регулярные занятия спортом позволяют снизить риск заболевания диабетом, контролировать свой вес, улучшить работу всех органов. Кроме того, при занятии спортом вырабатываются эндорфины, благодаря которым поднимается настроение.

Одним из эффективных способов борьбы с лишним весом и поддержании тела в тонусе является плаванье. При плавании усиливается кровообращения и усиливается работа всех мышц, что приводит к лучшей усвояемости глюкозы. Для людей, которым из-за лишнего веса сложно заниматься спортом, плаванье отличная альтернатива спортзалу, особенно первое время.

Укрепляются все мышцы, улучшается иммунитет, пищеварительная система также начинает работать лучше. Укрепляются суставы, стабилизируется давление, а также, плаванье снимает стресс, особенно после напряженного рабочего дня.

Полезным будет бег, занятия в тренажерном зале, йога, аэробика, танцы, езда на велосипеде, регулярные физические нагрузки и правильное питание, это лучший способ избежать диабета.

Видео обзор

Снижение уровня сахара в крови: способы и полезные

Как снизить уровень сахара в крови с помощью народных средств

Для КОНТРОЛЯ УРОВНЯ САХАРА В КРОВИ, Достаточно ВСЕГО ОДНО ВАРЕНОЕ ЯЙЦО!

Как снизить сахар в крови – народные методы

ТОП-3 Способа СНИЖЕНИЯ уровня САХАРА в крови!