Самые эффективные упражнения для пресса - отзыв

Плоский животик и тонкая талия - мечта женщин, а плоский живот и выраженные кубики - мечта мужчин. Вот только добиться такой красоты удается не многим. Мне повезло, мне досталась фигура "песочные часы", это когда верх и бедра выражены, а талия тонкая, если я буду слишком много кушать, то жир в первую очередь распределяется на руки, в грудь и бедра, а уже в последнюю очередь в область живота.

И лет до 35 все у меня было замечательно, а потом метаболизм замедлился, жизнь стала менее активной и все, привет, в области живота появилось нечто лишнее, от чего захотелось немедленно избавиться.

Чтобы похудеть, я первым делом отправилась в тренажерный зал. Хотя нет, не так, первым делом я все же изучила теорию и выяснила следующее, можно сколько угодно долго качать пресс, но если будешь много есть, то красивые кубики и тонкая талия будут напрочь скрыты под слоем жира. То есть, мышцы накачаются, но внешний вид лучше не станет.

Среди фитнес-инструкторов есть даже правильная поговорка: "Красивый пресс делается на кухне". Поэтому без перехода на правильное питание, без отказа от выпечки, жирной и жареной пищи, без ограничения углеводов ничего не выйдет. Обязательное условие для похудения в целом и для избавления от жира на животе в частности - это добиться того, чтобы поступление калорий было меньше, чем их расход.

Но и спорт не менее обязателен, потому что даже если сократить поступление пищи до минимума, красоты фигуры не будет - живот похудеет, кожа обвиснет, мышцы будут дряблыми и все вместе это будет выглядеть малопривлекательно.

Итак, я пошла в тренажерный зал. Тренажеров, направленным именно на проработку пресса там не много, в основном вся работа на пресс делается на коврике на полу или на фитболе. Точно также можно с успехом заниматься и дома. Но есть в занятиях в тренажерном зале свои плюсы: зная, что ты не один, меньше желания филонить, так как никому не хочется казаться лодырем в чужих глазах. Лично я в зале работаю намного эффективнее и с большей отдачей, чем дома. Второе, если оплатить абонемент сразу за несколько занятий, то потом жаль потраченных денег и больше вероятность, что на занятия ходить будешь намного выше, а дома то лень, то некогда.

Что касается непосредственно упражнений, то в принципе почти любое упражнение и на любом тренажере и с со свободными весами делается с поджатым животом, то есть, мышцы пресса практически всегда включены в работу и немного прокачиваются. Если лишнего веса много, то я бы не советовала делать акцент именно на пресс, лучше три раза в неделю делать тренировки на все тело, тогда жир постепенно уйдет со всего тела, а когда уже он уйдет, то можно будет приступать к углубленной проработке именно проблемных зон, таких как живот.

Самыми эффективными упражнениями для пресса, на мой взгляд, являются следующие:

1. сгибание ног в тренажере. Для этого надо стать на подъемник, выпрямить спину, поджать живот и зафиксировать руки. Затем надо поднять согнутые ноги вверх так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Подняв согнутые в коленях ноги, следует на несколько секунд задержаться в этом положении, после чего медленно опустить ноги вниз. Делать упражнение надо в три-четыре подхода, в каждом подходе должно быть 10-15 повторений, число повторений в каждом подходе со временем следует увеличивать.

2. упражнение на прямые мышцы живота. Надо лечь на коврик, вытянутые ноги поднять перпендикулярно полу, руки поместить за голову. Затем следует оторвать лопатки от пола и согнуть туловище в грудном отделе, в это же время надо оторвать от пола и таз, приподняв ноги вверх. Потом возвращаемся в исходное положение. И так раз 15-20 в зависимости от уровня подготовки. Несколько подходов.

3. Лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Отрываем лопатки от пола, выпрямляем левую ногу и тянемся к ней правым локтем и меняем положение рук-ног. Делаем 15-20 повторений на каждую ногу-руку. Желательно в три-четыре подхода.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Самые эффективные упражнения для пресса

5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС ДОМА

5 лучших упражнений для пресса [Workout | Будь в форме]

Как накачать пресс! Мощная тренировка дома!

ПРЕСС. 3 ЭФФЕКТИВНЫХ упражнения. Мышцы стабилизаторы. БИОМЕХАНИКА