Растяжка бабочка

Пожалуй, каждая девушка с детства мечтает овладеть умением садиться на поперечный шпагат. Можно удивить знакомых и продемонстрировать чудесные женственные очертания красивой фигуры.

Шпагат является неизменным атрибутом народных танцев, демонстрацией боевых искусств. Он широко применяется в художественной гимнастике: спортсменки владеют искусством продольного и поперечного шпагата.

Многим так и не удается достичь необходимых умений и шпагат так и остаётся мечтой.

Причина этого – не только недостаток упорства, но и особенности телосложения.

Этому способствуют упражнения на растяжку. В частности, "бабочка".

Упражнение помогает укрепить организм и способствует общему оздоровлению.

Когда женщины начинают выполнять упражнение на постоянной основе, они замечают что оно банально поднимает настроение, а это тоже очень важно.

Первое, на что стоит обратить внимание, нужно добиться полного расслабления мышц ног. Не зря это упражнение взято из йоги. Это женская асана, она восстанавливает работу репродуктивных органов за счет улучшения процесса кровоснабжения в органах малого таза.

Это упражнение рекомендовано и для мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Перед началом занятий необходимо обязательно разогреть мышцы. Это поможет избежать травм и постепенно повысит гибкость.

Для разогрева достаточно проделать несколько простых движений:

• наклоны туловища к ногам, вперед, в стороны

• бег на месте

• махи руками, ногами

• разминка тазобедренных суставов

Во время тренировки рекомендуют одеваться и тренироваться в тёплой комнате. Нужно надевать брюки (иногда даже утеплённые) и тёплую рубашку.

Существует несколько правил, которые помогают достичь цели.

1. Регулярность. Занятия нужно проводить систематически – только при таком условии можно достигнуть определенного успеха. Для выполнения упражнения требуется высокий уровень гибкости и достичь его можно только с помощью регулярных тренировок на растяжку. Необходимо заниматься как минимум 1 раз в 2 дня. Позже, когда тело привыкнет к задаваемым нагрузкам – пять дней в неделю.

2. Сообщник. Лучше всего заниматься с тем, кто уже выполняет это упражнение. Он сможет поделиться тонкостями. Не обязательно заниматься одновременно в одном месте, но нужно быть на связи, чтобы правильно выполнять растяжку. Этот человек сможет помочь советом, когда вы захотите отказаться от этой идеи из – за усталости.

Нужно сесть на коврик. Ноги развести в стороны и согнуть в коленях. Прижать стопы друг к другу и максимально близко придвинуть их руками к области паха. Колени от пола не отрывать. Иногда это не получается, но в дальнейшем тело станет более гибким.

Макушкой подтянуться вверх и максимально выпрямить позвоночник. Голову слегка наклонить вниз.

Теперь нужно поднять колени и постараться их соединить, не отрывая стопы друг от друга. Можно удерживать их руками. Так побыть несколько секунд, после этого опустить колени на пол. Можно придавить их ладонями.

Это повторяется несколько раз. Частота и длительность зависит от физического развития и уровня подготовки.

Обычно рекомендуют делать упражнения бабочка непрерывно в течение двух минут. За это время удаётся сделать 25–30 повторов.

"Бабочка" для меня сыграла роль антидепрессанта: повышается общий эмоциональный статус. Улучшился мышечный тонус. Самое главное - избегать спешки и слушать своё тело. Всё получится со временем. Я не заметила, как легко стало получаться то, что вчера ещё казалось немыслимым. Важно найти инструктора и провести хотя бы пару часов под его присмотром. Помните, что это упражнение разрешено не всем.

Видео обзор

Растяжка бабочка