Профилактика вирусных заболеваний

Лучшая профилактика от вирусных заболеваний, это правильное питание, занятия спортом, закаливания, минимизация стрессов, хороший сон и регулярный отдых.

При правильном питании организм будет получать достаточное количество витаминов и микроэлементов, а также, при наличии лишнего веса, правильное питание поможет его регулировать.

Особенно опасными являются жесткие диеты, поэтому питание должно быть разнообразным и регулярным. Питаться надо 5-6 раз в день, не очень большими порциями, важно не переедать.

Не стоит пропускать завтраки, так как это главный прием пищи за день. Полезными будут каши, творожные запеканки, омлеты, йогурты (без сахара), другие молочные и кисломолочные продукты. Для перекусов хорошо подойдут овощные и фруктовые салаты, йогурты, орехи, семечки. На обед можно приготовить различные супы и мясные блюда. Мясо лучше запекать в духовке или готовить на пару. На ужин можно приготовить овощные салаты, рыбу (ее также лучше запекать).

Комнаты необходимо регулярно проветривать, а также проводить влажную уборку, делать это необходимо в любое время года. Для увлажнения воздуха можно использовать специальные увлажнители, есть довольно доступные модели, есть и такие которые не только будут увлажнять воздух, но и очищать его.

1. Закаливание укрепляет иммунитет, тем самым организм становится более устойчивым к различным заболеваниям и инфекциям. Для того чтоб закаливание дало положительные результаты, и не принесло вреда организма, необходимо придерживаться некоторых правил.

2. Прежде чем приступать к закаливанию, необходимо убедиться не навреди ли это вам. При некоторых заболеваниях это будет противопоказано.

3. Необходимо составить план закаливания, и придерживаться его. Для того чтоб достичь заметных результатов необходимо время. Закаливаться надо постепенно и регулярно.

4. Закаливающие процедуры необходимо постепенно наращивать, без каких либо резких интенсивных процедур.
   

5. Параллельно с закаливающими процедурами необходимо регулярно заниматься спортом, что поможет закрепить результат, и еще больше укрепить иммунитет.

Есть различные методы закаливания.

1. Воздушные ванны. Это закаливание воздухом, начинать необходимо с нескольких минут, можно в обнаженном виде, или в нижнем белье, при комнатной температуре, постепенно увеличивая длительность закаливания. В дальнейшем можно начинать закаливание на свежем воздухе, но только если температура выше 15 градусов. Дальше постепенно увеличивать время прибывание на воздухе, и снижать температуру.
   

2. Закаливание водой. Это популярная методика, которая очень положительно сказывается на здоровье, если действовать правильно. Начинать стоит с привычной температуры воды, 37-39 градусов, и постепенно снижать на пару градусов каждый день.

3. Контрастный душ еще один хороший способ закаливания. Начинать нужно с небольших перепадов температуры, постепенно увеличивая разницу между теплой и холодной водой.

4. Обливание. Начинать обливание лучше в теплое время, водой комфортной температуры, понижать температуру воды надо постепенно, чтобы успеть привыкнуть.

5. Купание в проруби. Такое купание следует практиковать тем, кто уже давно закаляется, и привык к холодной воде.

6. Контрастный душ. Очень эффективен для улучшения самочувствия, и для того чтоб усилить иммунитет, в отличии от обливания или купания в проруби, контрастный душ, метод закаливания который легко проводить в домашних условиях, и он доступен каждому.

Также, стоит приделать внимание физическим тренировкам, это усилит результаты закаливания, и является прекрасным способом профилактики различных заболеваний.

Видео обзор

Профилактика вирусных заболеваний

Лечение и профилактика вирусных заболеваний (часть 1).00

ТОП-8 советов по профилактике простуды [120 на 80]

Nutricare | Профилактика вирусных заболеваний

Вирусные заболевания и их профилактика Биология 7 класс #4 Инфоурок