Правильное питание меню на каждый день

Каждая девушка мечтает о стройной фигуре и хочет достичь желаемого результата, как можно быстрее. Многие люди начинают мучить себя различными жёсткими диетами и голоданием. Они при этом совершенно не задумаются, что лишают свой организм необходимых питательных веществ.

В дальнейшем такие истязания приводят только к большим проблемам со здоровьем.

В действительности можно сбросить лишние килограммы и сохранить при этом здоровье, только лишь применяя некоторые правила правильного питания. Это позволит вам сохранить свою красоту и здоровье, а избавиться от лишних килограммов без нанесения вреда организму.

Достоинства у этого способа очень большие. В настоящий момент многие люди отказываются от разных диет в пользу правильного питания, так как именно оно становится залогом здоровья и нормального веса.

Если питание составить правильно, то оно позволит не только похудеть, но и оздоровит ваш организм. Все органы начнут работать совершенно по-другому и вам удастся в будущем избежать множества проблем со здоровьем. Именно по этой причине переходить на правильное питание обходимо, как можно раньше и придерживаться его всю жизнь. В некоторых странах он является постоянным образом жизни. Именно поэтому существует такая популярная Средиземноморская диета, которой придерживаются многие жители этого региона. Не зря получается, что там из всего европейского континента наибольшая продолжительность жизни.

Правильное меню для такого питания позволяет быть идеальным профилактическим средством от различных болезней. Особенно это касается заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, а также различных проблем с сердечно-сосудистой системой. Если соблюдать правильное питание, то ваша фигура всегда будет оставаться в норме. Любые другие диеты необходимо рано или поздно заканчивать, иначе они могут привести к неприятным последствиям. Правильное питание не имеет такого недостатка, и его можно придерживаться сколь угодно долго.

Сбалансированный рацион позволит вам повысить физическую активность, так как для достижения наилучшего результата при похудении заниматься спортом всё-таки необходимо. Правильно построенное меню может влиять не только на внешний облик, но и быть прекрасным антидепрессантом. Благодаря этому ваше самочувствие и психическое здоровье всегда будут в норме.

От правильного питания не стоит ждать молниеносных результатов. Но это в свою очередь является и залогом похудения, которое останется с вами надолго. Первую неделю ваш организм будет привыкать, активно избавляться от лишней жидкости, будет пропадать отечность и будут восстанавливаться обменные процессы в организме. В этот период очень важно заниматься хотя бы небольшой физической активностью. Даже не постоянные тренировки позволят вам гораздо быстрее достичь необходимого эффекта.

Специалисты давно знают, что быстрая потеря веса только вредит нашему организму и здоровью. Поэтому главной целью при составлении меню ПП — является похудение, но сохранение при этом здоровья. Лучшим результатом можно считать, когда вы будете терять около 3, или чуть больше килограмм за месяц. Для этого необходимы совершенно небольшие физические нагрузки и ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Если хотите достичь ещё более впечатляющих результатов, то просто усильте физическую нагрузку.

Но при составлении правильного питания необходимо хорошо знать свой организм. Каждый человек очень индивидуален, со своими особенностями и склонностями к тем или иным заболеваниям. Именно поэтому одни худеют быстро, а для других это сплошная мука. Но, если вы будете постоянно придерживаться сбалансированного рациона, то ваш вес будет постепенно, но неуклонно уменьшаться. Правда у многих людей организм не сразу отдаёт свои жировые запасы.

Для такого режима необходимо знать некоторые правила. Например, нужно увеличить количество употреблений обычной питьевой воды. Она хорошо ускоряет обменные процессы и помогает выводить плохие вещества из организма.

Питаться нужно регулярно и желательно в одно и то же время. Нельзя чтоб организма ощущал чувство голода, иначе он начнёт в дальнейшем откладывать съеденное на про запас. Употребляйте меньше соли, и постарайтесь заменить её различными специями. В сладких блюдах отдавайте предпочтение тем, где есть натуральные продукты вроде мёда, или сахарозаменителей. Мучные изделия, в том числе хлеб, лучше употреблять из ржаной муки с отрубями.

Следите, чтобы в рационе было много продуктов с пищевыми волокнами, например, бобовые орехи, овощи, ягоды, овсяная крупа и так далее. Если вы любите макароны, то предпочитайте изготовленные только из твердых сортов пшеницы. Избегайте изделий из белой муки и белого риса. Старайтесь всегда и везде побольше двигаться. Применяйте разнообразные продукты, пробуйте новые рецепты, чтобы еда не приедалась. Последний приём пищи должен происходить за 2 или 3 часа до сна.

Не забывайте, что организму необходим полноценный сон, поэтому старайся всегда высыпаться. Это сохранит вам энергию и избавит от усталости. Допускается употребление мульти-витаминных комплексов, но постоянно употреблять их не стоит, а только периодически. Из своего меню лучше убрать любые алкогольные продукты. Они очень сильно провоцируют аппетит и в них много сахара.

Практически без ограничений можно употреблять многие продукты, особенно те, где содержится побольше клетчатки. Сюда относится любая капуста в том числе и морская, многие овощи (за исключением тех, где много крахмала). Можно употреблять грудку индейки, белое мясо птицы и крольчатину. Очень полезен яичный белок, многие крупы, вроде овса, гречневой крупы, полбы, перловка и так далее. Хлеб выбирайте тех сортов, где много злаков и в целом лучше предпочитать цельнозерновой хлеб. Из морепродуктов отдавайте предпочтение нежирным сортам рыбы, кальмарам и так далее. В рационе должно быть оливковое и льняное масло. В небольшом количестве, но постоянно необходимо употреблять орехи. Соль замените натуральными специями. Из молочных продуктов отдавать предпочтение кисломолочным с низкой калорийностью.

Это не окончательный список продуктов, которые желательно употреблять при полезном питании. Но этот перечень можно считать базовым, который поможет вам сформировать сбалансированный рацион. Главное исключить из своего рациона простой сахар, пирожные и другие кондитерские изделия, конфеты, кукурузу, алкоголь и колбасные изделия, в том числе и полуфабрикаты. Лучше пореже употреблять картофель, жирные сыры и сладкие фрукты.

В зависимости от того, как хотите быстро похудеть и скинуть лишние килограммы, меню может варьироваться. Определите для себя, что вы хотите — оздоровить свой организм или сбросить лишние килограммы. Ниже вы можете ознакомиться с меню на неделю, которые имеют различную калорийность.

Меню на неделю на 800 килокалорий

Меню для похудения на 1000 килокалорий

Меню на неделю на 1200 килокалорий

Меню на неделю на 1500 килокалорий

Видео обзор

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ

Дневник правильного питания!ПП меню на день!! Рецепты ПП! что я ем в течение дня

Питание для похудения. Как составить меню на день

Питание для похудения. Меню на каждый день.

МЕНЮ НА ДЕНЬ | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ