ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

Питание должно быть пол­ноценным. Вопрос только в дозе. Отказ от мяса, муч­ного, сладкого или других продуктов - это варианты приобретения навязчивых идей.

Жить с пищевыми запретами невозможно и неправильно. Красное мясо, к примеру, продукт с гемовым железом, кото­рое лучше всего усваивается в организме. Без него начинается железодефи­цитная анемия, поэтому хотя бы два раза в неделю мясо должно быть в рационе. Худеть можно легко и с удовольствием.

Когда мы едим ча­сто, кишечник работа­ет все время и тратит больше калорий, чем по­лучает. Не появляется ощущение голода, зна­чит, мы не будем набра­сываться на еду и пере­едать. Принимать пищу нужно не меньше 4-5 раза в течении дня через каждые 3-4 часа.

Объ­ем разового приема еды или жидкости должен быть не больше 200-250 граммов для жен­щины и 250-300 граммов для мужчины. Если есть более этого, желудок растяги­вается и требует еды по­стоянно.

Необходимо пить по два литра (10 стаканов) во­ды каждый день. Когда хо­чется есть, сначала нужно попить. Вода заполняет желудок, и тот посылает сигнал мозгу о насыщении. Если распределить прием жидкости равномерно в те­чение дня (уменьшив дозу вечером), выпивать водичку за тридцать минут до и через тридцать минут после еды, это уско­рит обмен процессов в организме и облегчит переваривание пищи. Важный момент: чай и кофе не пополняют запасы воды в организме.

Напротив, они обладают мочегонным эффектом, то есть обезвоживают. По­этому одну чашку кофе или чая надо возмещать стаканом воды.

Видео обзор

ПРАВИЛА ПИТАНИЯ