Пп еда

В настоящий момент стало очень модным правильно питаться. Все больше людей, и особенно молодых переходят на здоровый образ жизни с правильным питанием. Люди всё чаще отказываются от вредных привычек и отдают предпочтению занятию спортом или просто хорошо поддерживают физическую форму в фитнес-залах.

В любом случае очень важен правильно составленный, сбалансированный рацион питания. Но он должен подбираться и составляться по определенным принципам. К этому делу необходимо подходить взвешенно и ответственно, двигаясь шаг за шагом в правильном направлении. Не стоит кидаться и применять различные диеты и советы подруг или друзей. Помните про то, что ваш организм уникален и он имеет определенные свои привычки и возможности, с которыми необходимо считаться. Ко всему нужно подходить взвешенно и начать переход на здоровое питание лучше после посещения врача.

Лучше всего, если это будет профессиональный диетолог, или хотя бы врач профильного направления. Исходя из ваших анализов и изучив вашу медицинскую карту он вам посоветует какие продукты увеличить в рационе, а какие уменьшить. Например, если у вас недостаток мышечной массы, то вам лучше увеличить количество белка в меню. При некоторых заболеваниях, например, при диабете, лучше уменьшить количество углеводов и сладких блюд, в том числе и фруктов. Поэтому желательно, чтобы правильный рацион питания вам помог составить специалист после полного медицинского обследования.

Люди в современном мире очень редко обращают внимание на то, что они едят. Многие отмечают главное, чтобы это было вкусно и калорийно, поэтому наша пища состоит в основном из вредной еды. Некоторые совсем не обращают внимание на потребляемое количество жиров, сахара и тем более микроэлементов с витаминами. Поэтому перед тем, как начать составлять своё меню правильного питания, попробуйте проанализировать чем вы питались до этого. Для этого в течении хотя бы 5-7 дней записывайте всё съеденное, вплоть до маленькой конфетки. Затем проанализируйте всё что вы съели, и вы заметите сколько лишнего и вредного употребили за это время. Этот метод позволит вам осмысленно подойти к переходу на правильное питание и к пониманию, что вы едите.

От многих любимых блюд можно даже не отказываться, главное правильно их распределить по приёму в течение дня. Также меню должно быть сбалансированным по белкам, жирам углеводам. Белки должны составлять в нашем рационе до 15 % в день, жиры до 30 %, а углеводы до 55 % от общей калорийности. Как раз правильно сбалансировать ваше меню и поможет квалифицированный врач-диетолог. Исходя из ваших физических данных и состояния здоровья, он поможет составить правильное распределение жиров, белков и углеводов в течение дня.

Наибольшая часть употребляемых калорий должна приходиться на первую половину дня. То есть вы должны съедать большую часть за завтраком и обедом. Основные углеводы должны поступать в наш организм по утрам, но не стоит забывать, что они бывают разные. Любая крупа содержит медленные углеводы, которые придают чувство насыщения на долгое время. А вот быстрые углеводы, которые есть в пирожках, тортах и пирожных перерабатываются очень быстро. Вы не успеваете за короткое время их все потратить, и они откладываются организмом на будущее. Поэтому очень важно завтрак начинать именно с медленных углеводов, которые будут запасом на весь день. Белки также по-разному усваиваются. Например, растительные белки усваиваются дольше, чем животные белки.

Если постоянно подсчитывать употребляемые килокалории, то вы поймёте сколько расходуете энергии. Это позволит вам не употреблять лишних продуктов и соответственно быстрее будет уходить вес. Просто нужно завести дневник питания, куда вы будете вписывать все продукты, съеденные в течение дня. Для этого в интернете есть специальные калькуляторы, которые помогут вам подсчитать необходимую калорийность пищи в течение дня.

Необходимо заметить, что правильное питание не включает в себя полный отказ от любых сладостей. Если долго в чём-то себе отказывать, то рано или поздно вы можете сорваться, что приведёт только к плохим результатам. Просто нужно грамотно включать сладости в своё меню. Лучше исключите десерты с высоким содержанием сахара, перейдите на "правильные" сладости. В свой рацион можно добавлять практически любые фрукты, а также приготавливать самостоятельно конфеты из орехов, ягод или сухофруктов. Комбинировать можно по любому, поэтому не сложно придумать для себя полезное лакомство к чаю. Главное, чтоб в них не было чистого сахара, который сам по себе является высокоуглеводной пищей. Но, если даже вам захотелось съесть небольшой кусочек тортика или пирожного, то сделать это необходимо в первой половине дня. Лучше всего, если это будет маленьким послаблением в виде десерта после обеда. Но вечером всегда отдавайте предпочтение только ягодам или фруктами.

Нередко витамины и микроэлементы необходимы нашему здоровью в виде биологических добавок. Давно известно, что на территории нашей страны у многих людей отмечается дефицит витамина D и дефицит йода. Именно поэтому, особенно в период пандемии, важно употреблять продукты богатые этими веществами. Но в любом случае перед тем, как употреблять различные биологические добавки с витаминами и микроэлементами необходимо провериться и сдать анализ на их дефицит в вашем организме. Самопроизвольно назначать себе такие препараты не стоит, так как их переизбыток также может привести к определенным проблемам со здоровьем. Чтобы узнать требуются ли они вам, можно сделать простой анализ крови именно на подобные вещества. Поэтому без посещения врача тут не обойтись. Если у вас наблюдается дефицит чего либо, это значит, что ваш рацион составлены неправильно, и туда входит мало еды, где много подобных элементов. Также определенный недостаток микроэлементов или витамин может указывать на какое-либо заболевание. Поэтому при составлении своего рациона обязательно сделайте анализ крови на предмет недостатка тех или иных витамин или микроэлементов.

Питаться вкусно и сытно, при этом принося пользу своему организму совсем несложно, если подойти к этому с умом. Главное понимать, что вы хотите добиться и к каким результатам стремитесь. Однозначно можно сказать только одно — сейчас необязательно изнурять себя диетами, а можно просто подобрать правильно свой рацион питания. Главное не забывать, что при составлении своего рациона, еда должна быть максимально разнообразной. Это позволит вам получить необходимые питательные вещества и микроэлементы в нужном количестве. Также очень важно, чтобы блюда вам нравились и были вкусными. Только тогда вы получите моральное и вкусовое удовлетворение, что благотворно скажется на вашем психоэмоциональном состоянии. Если подойти к своему питанию ответственно и составить всё правильно, то вы не только поможете своему организму, но и приведёте свой вес в норму, нормализуете сон и почувствуете себя гораздо лучше. Организовав всё правильно, вы добьётесь хороших результатов, если захотите похудеть и при этом не нанесёте какого-либо вреда своему здоровью.

Видео обзор

На этих ЗАВТРАКАХ Я ПОХУДЕЛА на 25 кг Супер Завтраки для Похудения за 5 минут

НА ЭТОМ ВЫ ТОЧНО ПОХУДЕЕТЕ

На ЗАВТРАК и на ОБЕД готовлю КАПУСТУ. Супер Рецепт на Каждый День!

Обалденно Вкусный Рецепт

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПП УЖИН для Похудения | Правильное питание и Похудение