Похудеть после родов

Проанализируй свой образ жизни. Лучше письменно. В течение нескольких дней, а недели записывай весь свой рацион, физическую активность.

Учитывай каждый кусочек, каждую конфету, каждый глоток сока, поход в магазин, в спортзал, игры с ребенком.

Думаю, ты много интересного для себя обнаружишь.

Сколько раз ты пропустила зарядку? Столько раз в день ты перекусываешь?

Следующим этапом попытайся устранить все свои «косяки».

Оцени свою физическую активность. Можешь скачать себе на смартфон шагомер или купи его в спортивном магазине. Поверь, видя сидячий образ жизни, красивую фигуру ты не получишь. Сидя на диете, ты сбросишь вес, но без тренировок подтянутого тела не получится. Если хочешь иметь красивую фигуру, придется попотеть. Я не призываю тебя покупать абонемент в фитнес зал и ходить туда как на работу. У молодой мамы не так много свободного времени. Хотя может быть тебе понравиться ходит в тренажерный зал или на пилатес. Некоторые девушки не могут заниматься самостоятельно, им нужна компания, тренер. Если стесняешься идти одной, агитируй свою подругу, коллегу, сестру. Вдвоем вам будет веселее. Занятия спортом объединяют я думаю, у тебя появится много друзей из фитнес клуба. В таком случае купи себе красивую форму для тренировок и кроссовки. Это будет дополнительным стимулом пойти в фитнес клуб.

Если от мысли о спортзале становится тебе дурно. У тебя нет времени, денег, или ты просто стесняешься тренироваться при всех. Не отчаивайся, есть масса других вариантов. В наше время найти в интернете видео урок с тем или иным фитнес направлением проще простого, дело несколько кликов мыши. Любишь танцевать - попробуй зумбо, хочешь освоить йогу вперед. Многие известные фитнес тренера, звезды выкладывают в сеть свои тренировки.

Если габариты квартиры позволяют, купи себе тренажер (эллиптический тренажер, велотренажер, беговую дорожку), можно б/у за несколько тыс. рублей. Согласись не очень накладное вложение для приобретения идеального тела.

К занятиям спортом я приступила примерно через 1, 5 месяца после родов. Однако когда можно приступать к тренировкам решает в каждом конкретном случае врач гинеколог в зависимости от течения беременности, родов и состояния женщины после родов. Я начала с минимальной нагрузки, буквально по 5-7 минут на беговой дорожке. Примерно через 2-3 недели я заново освоила велотренажер, также начиная с 5 минут, постепенно увеличивая время тренировок. Мне больше нравиться крутить педали, поскольку я и так много хожу с ребенком на прогулке. Сейчас я занимаюсь примерно по 30 минут -1 час 3-5 раза в неделю плюс гимнастика на разные группы мышц.

Не у каждой мамочки есть возможность купить домашний тренажер, или тренировать дома под видео-уроки, а тем более посещать спортзал. Но есть одна вещь, которую не может игнорировать, ни одна мамочка-это прогулки с ребенком. Именно так можно привести тело в форму. Пока мамочка гуляет с коляской, у нее тратятся калории, подтягивается попа и бедра, убираются живот и бока.

Но придется приложить некоторые усилия, не надо отлынивать от прогулок, убеждая себя, что ребенку достаточно свежего воздуха во время сна на балконе, а ты в это время переделаешь кучу дел от готовки ужина до яркого маникюра. Чаще всего ты не сделаешь и половину от намеченного, да еще и перекусишь пару раз. В итоге лишние кг, не то, что не убавятся, так и еще прибавятся. Поэтому надевай удобную одежду по погоде и вперед на улицу. Дети, которые много времени проводят на свежем воздухе, лучше растут и спокойнее себя ведут.

Надо ходить в быстром темпе. Кроме того, я видела, что некоторые мамочки берут с собой в парк скакалки. Они приходят в парк, прыгают на скакалке, пока ребенок спит в коляске в тенёчке, а потом опять идут гулять. К сожалению, моя малышка родилась осенью, с коляской я гуляла до апреля, потом мне пришлось перейти на прогулку с ребенком в рюкзаке – кенгуру, а потом когда малышка подросла, пришлось освоить площадки. Лед и снег не сочетаются с прыжками на скакалке, поэтому мне это не подошло. Но сама идея классная.

Если есть средства, во многих фитнес центрах есть группы фитнес с малышом, где мамочки тренируются вместе с малышами в рюкзаках – кенгуру.

А еще в летнее время на городских набережных, проводятся фитнес занятия для мамочек с колясками. Весело, и эффективно.

Лично я ходила практически ежедневно несколько раз в день, в любую погоду, за исключением морозов свыше -20 градусов, и сильных ливней, по 2-4 часа. Вес таял на глазах, при этом я питалась достаточно хорошо для поддержания лактации. За 6 месяцев я сбросила почти 10 кг, но я еще тренировалась дома.

Видео обзор

Похудеть после родов