Подкожный жир

Это понятие чаще всего интересует тех людей, которым не повезло столкнуться с лишим весом, свисающими боками и жировыми складками. Это очень неприятное явление, когда подкожных отложений становится больше, чем это предполагает норма, постепенно замедляется обмен веществ, ухудшается подвижность, и конечно же в первую очередь огорчает внешний вид. Научные исследования доказывают, что излишки подкожной жировой клетчатки создают повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, и многого другого.

Его количество - это 90% от всего количества других видов жиров.

Эта прослойка располагается под верхним слоем эпидермиса. И предназначена для регуляции энергетического баланса. Жир необходим для нормально функционирования всего организма. Испытывая дефицит калорий тело получает их из жировых запасов. Они обеспечивают защиту от травм, при воздействии холода или высоких температур, кроме того сохраняет целостность кожи при разного рода воздействиях. Прослойка задерживает тепло. С чем связаны некоторые особенности отложения разного количества подкожных запасов у людей, живущих в разном климате. При этом в жару, полным людям не комфортно. Так как они очень сильно потеют и испытывают тяжесть во всем теле. В жировых клетках находится очень много питательных веществ. Это жирорастворимые витамины А, Д, Е.

Для женщин характерен более высокий уровень накопления. Так как жир связан с повышенной выработкой эстрогенов. Если мужчины очень быстро полнеют, то приобретают более женские очертания фигуры. Отвисает грудь, появляется живот и сальные бока, а также округляются руки.

Люди должны стремиться к тому, чтобы не превышать предельно допустимые значения содержания жира под кожей. Для женщины это 15-30%, для мужчин 14-25%. Для дам это гормонально активная ткань, необходимая для беременности и нормально вынашивания плода. Если жир активно накапливается в области бедер и в районе талии, то это говорит о возможно риске болезней репродуктивной системы, варикозного расширения вен.

Для проверки состояния организма в каждом конкретном случае используют различные виды измерений. Существуют специальные напольные весы с функцией подсчета разных характеристик. Этот метод очень удобен, однако, на него не всегла можно полагаться, так как это всего лишь некий механизм.

У диетологов и врачей в ходу специальный прибор, под названием Калипер. Он позволяет замерить толщину жировой складки. При этом складку оттягивают, защипляют штангельциркулем и полученные измерения сравнивают с таблицей.

Распространено также гидростатическое взвешивание. Метод доступен только в специальном учреждении. Человек погружается в ванну наполненную водой. И по количеству вытесненной за ее пределы жидкости определяется процентное соотношение и отклонение от нормы.

Для мужчин избыток подкожного жира опасен чрезмерной выработкой эстрогена. Это негативно влияет на половую функцию, способность к зачатию, а также вызывает много других проблем. Ожирение способно спровоцировать гипертонию, остеоартроз, атеросклероз. При этом, идет очень мощное давление на суставы, кости и позвоночник. Двигательная активность снижается.

Для женщин нехватка гораздо более опасна, чем для мужчин. Так как именно жировая прослойка способствует выработке нормального количества женских половых гормонов. Дефицит может спровоцировать нарушения менструального цикла, бесплодие. Человек теряет нормальную терморегуляцию, быстро утомляется, ощущает слабость и вялость.

Первое, что стоит понимать, это то, что с проблемой нужно бороться комплексно и осторожно. Так как при больших складках может случиться обвисание кожи и утрата ее упругости. Подход должен быть индивидуальный в каждом случае. Так как Не все могут позволить себе интенсивные тренировки, или особенности здоровья замедляют обмен веществ.

Известно, что быстро сжечь подкожные запасы не получится. Еженедельный уровень нормы это всего 200 граммов. При более быстрых темпах есть риск нанести серьезный вред здоровью. Поэтому не стоит увлекаться агрессивными диетами и системами похудения.
Не стоит делать ставку на сильное сокращение количества повседневно употребляемых калорий. Так как дефицит приведет к тому, что организм будет делать отклады про запас. Такой резерв сжигается гораздо медленнее. Гораздо лучше отдать предпочтение регулярным приемам пищи. В сутки 5-6 порций уменьшенного объема. Предпочтение нужно отдать здоровым продуктам. В том числе свежим фруктам, овощам, тому что содержит достаточно много клетчатки. Имеют большое значение аминокислоты, участвующие в формировании мышечной ткани.

Ни в коем случае нельзя отказываться от жиров. Они нужны организму для нормального обмена веществ. Но, нужно строго подсчитывать количество потребляемых калорий. Хороши будут ценные растительные масла. Кунжутное, оливковое, тыквенное, виноградное и так далее. В умеренных количествах ими нужно заправлять салаты.

Физическая активность - это второй важнейший аспект. Все части нашего тела должны получать нагрузку. Поэтому важно взять себе за правило 2-3 раза в неделю уделять время тренировкам. Это могут быть специальные комплексы на разные группы мышц, либо полноценные занятия с тренером. Дополнительно, ежедневно мы можем сознательно повышать количество получаемой нагрузки. Вместо пользования общественным транспортом, пройтись пешком, подняться по лестнице не прибегая к помощи лифта, легкий бег, игры с ребенком или собакой.

Не всегда жир спешит покидать своего хозяина. Но, чтобы активизировать сжигание, можно воспользоваться разными видами массажа. Ручной, аппаратный или вакуумный помогут разбивать жир, а также стимулировать кровоснабжение в тканях. Таким образом улучшается упругость и тонус кожи, а сантиметры тают на глазах. Это полезно для того, чтобы выровнять рельеф. Особенно это тяжело сделать в тех местах, которые завладел целлюлит.

Те, у кого есть склонность к неправильному распределению этого слоя под кожей, должны особенно часто делать курсовые процедуры. Так как это поможет поддерживать себя в промежутках между сеансами.

Употребление различных фармацевтических препаратов или оральных контрацептивов в долгосрочной перспективе могут вызывать дисбаланс гормонального фона. По итогу, работа всех систем ставится под угрозу. Как правило, для людей, имеющих сложности с гормонами, характерна отечность, быстрый набор веса, нарушения менструального цикла у женщин, низкое либидо у мужчин. Таким образом, количество подкожной жировой клетчатки может расти очень быстро.

При этом стоит сдать все анализы и изучить гормональный фон. Анализ крови поможет в этом. После того, как будут выявлены отклонения, нужно начать корректирующее лечение и получить другие препараты, которые будут более здоровой альтернативой.

По сути своей данный вопрос не приносит большого вреда человеку. Но, нужно держаться в рамках нормы.

Видео обзор

Подкожный жир